Help Me !!!! Dieta

[mizucunimito]

UN SALUTO A TUTTI SONO NUOVO DEL FORUM.
HO 25 ANNI SONO ALTO 1.76 E PESO 70 Kg
VORREI AIUTO SULLA DIETA DA VOI VISTO CHE IN QUESTO FORUM CI SONO TANTI PROFFESIONISTI
PRECISO CHE IL MIO ALLENAMENTO IN PALESTRA DURA UN'ORA E MEZZA E GLI NEGLI ESERCIZI CHE FACCIO ARRIVO NELL' ULTIMA SERIE A FARE SOLO 3/2 RIPETIZIONI. VADO IN PALESTRA 4 VOLTE A SETT

LA MIA DIETA TIPO GIORNALIERA E COSI

MATTINA

-PROTEINE LATTE 30 GRAMMI E 5 GRAMMI GLUTAMINA
-TE.
-UNA BRIOSH
-VITAMINE C E B

SPUNTINO META MATTINA
UNA BANANA
2 BIANCHI UOVO
VITAMINA E

PRANZO
DI SOLITO 200 GRAMMI PASTA INTEGRALE
UNA MELA
UNA YOGURTH

UN ORA PRIMA PALESTRA
CREATINA 4 GRAMMI
1 GRAMMO CARNITINA
UNA BANANA
UN TE


DOPO PALESTRA
PROTEINE 30 GRAMMI


UN ORA DOPO PALESTRA CENA
5 O 6 BIANCHI O FESA TACCHINO 200/300 GRAMMI
FRUTTA

C'E DA SPECIFICARE CHE ULTIMAMENTE HO MESSO SU UN KILETTO DI GRASSO QUINDI RIDUCO MOLTO I CARBOIDRATI PERO IL MIO ISTRUTTORE DICE CHE LA MIA DIETA E TROPPO PROTEICA E CHE ESAGERO.
SICCOME NON VORREI SOVRACARICARE I RENI E FEGATO VORREI UN CONSIGLIO.

MI SERVIREBBE UNA DIETA CHE MI FACESSE SOLO METTER SU MASSA MAGRA E PERDERE IL GRASSO SPECIALEMENTE SULL'ADDOME.

AH DIMENTICAVO VORREI ANCHE CHIEDERVI QUANTA ACQUA DEVO BERE IN UNA DIETA 2g DI PROTEINE X KG PESO

UN SALUTO
CIAO A TUTTI


SCUSATE IL MAIUSCOLO
E CHE ORMAI HO FATTO IL POST COSI
IL PROSSIMO CI STARO ATTENTO

[max_power]

Ti do il benvenuto in questa comunità

Lasciati innanzitutto dire che è impossibile perdere grasso e acquistare massa muscolare conteporaneamente.

Si potrebbe programmare una dieta per la definizione che ti permetta di perdere qualche kg di troppo per poi pensare seriamente ad una dieta per la massa.

Consiglio sempre un approccio basso in carboidrati. In questo ambito la tua dieta non è ottimale.
Non vedo in verità che tu esageri troppo con le proteine. Andiamo però alla dieta. La dieta da me stilata è solo un esempio.

Colazione: vanno bene 30 gr di proteine in acqua. La brioche toglila e al suo posto metti dei cereali integrali tipo All-Bran (50 gr), oppure fette Wasa (3-4 fette). Aggiungi 20 gr di frutta secca.

Spuntino: togli la banana e al suo posto metti una mela. Aumenta la quantità proteica, 2 bianchi d'uovo non sono poi così ricchi di proteine come pensi

Pranzo: togli la pasta e metti i legumi. Manca la fonte proteica, aggiungi per lo meno 100 gr di petto di pollo. E poi manca la verdura. 200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio va benissimo. Togli la mela.

Pre-workout: togli la banana e metti al suo posto due mele. Aggiungi anche una fonte proteica, chessò 100 gr di tonno al naturale per esempio.

Post-workout: assieme alle proteine mangia una banana matura.

Cena: togli la frutta e metti la verdura, che condirai con 2 cucchiai d'olio. Abbassa la quantità di fesa a 150-200 gr, 300 gr è veramente troppo.

Pre-nanna: 5-6 albumi.

max_power

[mizucunimito]

Molte Grazie

Ti Ringrazio Del Consiglio:d

[max_power]

Fammi sapere poi gli sviluppi.

max_power