consigli massa

[toretto85]

ciao ragazzi..cerco consigli da parte di gente esperta...come voi
intanto i miei dati:
classe 1985
185cm
67kg
bf 8,5%
anzianità di allenamento:1 anno e qualkosa

vi premetto ke fino a 16 anni ero 185x85kg, un po' sovrappeso e poi ho fatto la cagata:aerobica ogni giorno e dieta poverissima..
ero arrivato a 70kg, ma nn m bastava ,ho xso il controllo della situazione
e sn secso a 60kg.....diciamo pure quasi anoressico.Sn andato in terapia da una psicologa e dopo alcuni mesi m sn sbloccato e m sn rimesso a mangiare e in un anno sn salito a 68kg, andando a correre 4 volte la settimana+sercizi a corpo libero!mi ricordo che mangiavo molto gelato ma x il resto mangiavo molto sano..

poi l'anno scorso m ha preso la voglia di prendere un po' di muscoli..e m sn iscritto in palestra..
col tempo ho imparato a fare gli esercizi + difficili come squat e stacchi, andavo 3 volte la settimanaenonostante mangiassi aumentvo pokissimo il peso, m stavo solo tonificando e facendo nervo.
la mia dieta è questa + o -:

colazione
300ml latte+20gr proteine
50gr all bran cn la frutta secca
qualke mandorla
1 zolletta d zucchero

metà mattina
2 barrette proteiche o2fette pane di segale(saranno 100g) cn affettato

pranzo
90gr pasta cn pomodoro o 1kuk e grana
150-180gr carne o pesce
verdura cn 1kuk olio
a volte 30gr pane

spuntino
latte 20ml + proteine o 2yoghurt e un frutto o panino circa di 50gr cn affettato

post work
powerade+bcaa

cena
80-90 gr pane integrale
200gr carne o pesce
1kuk e mezzo di olio
a volte un frutto(come mela)

prenanna(nn sempre)
uno yogurt o un pezzettino di grana

starò sulle 2800circa calorie al day...

grazie delle risposte..ciao

[NiKk]

ciao i miei consigli sono : (per le quantita' dovresti verificarle tu in base al tuo fabbisogno)
colazione

300ml latte+20gr proteine
50gr all bran cn la frutta secca
qualke mandorla


metà mattina
2fette pane di segale(saranno 100g) cn affettato (bresaola)

pranzo
90gr pasta cn pomodoro o 1kuk e (grana)
150-180gr carne o pesce
verdura cn 1kuk olio
(a volte 30gr pane)

spuntino
latte 20ml + proteine o 2yoghurt e un frutto o panino circa di 50gr cn affettato

post work
ti consiglio un succo di frutta (o destrosio) con eventuale fonte proteica

cena
80-90 gr pane integrale
200gr carne o pesce
1kuk e mezzo di olio
a volte un frutto(come mela)

prenanna(nn sempre)
(uno yogurt o un pezzettino di grana) opta per dei fiocchi di latte con qualche mandorla magari per arrivare alla quota lipidica prestabilita

A livello qualitativo non c'è male come dieta, anche se la quota proteica mi sembra un po' elevata per il tuo peso... motivo per cui potresti evitare il pre-nanna o l'assunzione di proteine dopo il workout se la cena la fai entro 1 ora circa dall'allenamento stesso.. queste sono le mie idee

[toretto85]

grazie nik...

kmq mi sa che dovrei aumentare le quantità...
è ke m sembra strano mangiare così, prkè quando correvo 5 volte alla settimana x 40minuti al giorno.. mangiavo allo stesso modo e rimanevo costante nel peso...mah

kmq faccio l'elettricista..quindi un lavoro nn proprio statico...l'anno scorso ero ankora a scuola invece...nn so se c'entra..