Aumento di massa

[Fabry_Dj_TO]

Ciao sono un ragazzo di 21 anni, mi alleno regolarmente (4-5 volte settimana) da olte un anno.... allenamento per ipertrofia.

Il mio problema è che non sono aumentato neanche di un chilo ... sono alto 1.85 e peso solo 66 Kg.

Mi piacerebbe aumentare un po' di massa, mi sa che sbaglio l'alimentazione....
avete qualche consiglio? magari una dieta che potrebbe essermi utile? consigli su cosa mangiare?

Grazie
Fabry

[volg]

posta come mangi ora

[Angel of Love]

mi alleno regolarmente (4-5 volte settimana)

ecco...... irregolarmente semmai....per un natura 4-5 volte sono troppe....cura l'alimentazione e passa a 3 wo per week

[max_power]

Non si possono fare diete ex-novo. Posta prima la tua dieta.

max_power

[Drugo84]

quoto 2 3 (anche 2 w.o. se sei proprio hardgainer...) e 4

[Fabry_Dj_TO]

mmmm non ho una dieta!!!

Ops mi sa che il mio è un problema più radicale...
ovvero non mi sono mai posto il problema di una dieta (con grammi o un determinato tipo di cibo al giorno)... i miei pasti si strutturano CIRCA così:

COLAZIONE 10.30 ca.
una merendina
un bicchiere di succo di frutta
a volte un caffe

ALLENAMENTO IN PALESTRA

PRANZO 13.00 (poco dopo l'allenamento)
uno-due piatti di pasta al sugo (solitamente penne o simili...saranno ca. 150 grammi)
una fetta di carne (vitello o petti di pollo-tacchino in padella)
Una coppa di insalata
frutta (un paio di mandarini o arance)

CENA 20.30 - 21.00
è un grave problema!!
è altilenante
o piatto di pasta e carne
o tanto pollo al forno (ne mangio quasi uno intero, senza petti)
o bistecca alla griglia
o pizza


ok più o meno questo è ciò che mangio... unica cosa: intolleranza alimentare al formaggio, ma il latte posso berlo senza problemi e per il resto posso mangiare tutto

Raramente faccio spuntini fuori dai pasti.
sono uno studente quindi non svolgo lavori fisici.
a causa di orari delle lezioni variabili può capitare di sostituire l'allenamento in palestra al pomeriggio verso le 18.00

Spero davvero che mi possiate aiutare...

Fabry

[Fabry_Dj_TO]

oh dimenticavo...
pane...ne mangio circa uno o due panini al giorno durante i pasti
e pesce alla griglia o al forno o frittura almeno una volta a settimana...

[MaverickCS]

Ops mi sa che il mio è un problema più radicale...
ovvero non mi sono mai posto il problema di una dieta (con grammi o un determinato tipo di cibo al giorno)... i miei pasti si strutturano CIRCA così:

COLAZIONE 10.30 ca.
una merendina
un bicchiere di succo di frutta
a volte un caffe

ALLENAMENTO IN PALESTRA

PRANZO 13.00 (poco dopo l'allenamento)
uno-due piatti di pasta al sugo (solitamente penne o simili...saranno ca. 150 grammi)
una fetta di carne (vitello o petti di pollo-tacchino in padella)
Una coppa di insalata
frutta (un paio di mandarini o arance)

CENA 20.30 - 21.00
è un grave problema!!
è altilenante
o piatto di pasta e carne
o tanto pollo al forno (ne mangio quasi uno intero, senza petti)
o bistecca alla griglia
o pizza


ok più o meno questo è ciò che mangio... unica cosa: intolleranza alimentare al formaggio, ma il latte posso berlo senza problemi e per il resto posso mangiare tutto

Raramente faccio spuntini fuori dai pasti.
sono uno studente quindi non svolgo lavori fisici.
a causa di orari delle lezioni variabili può capitare di sostituire l'allenamento in palestra al pomeriggio verso le 18.00

Spero davvero che mi possiate aiutare...

Fabry

E grazie che non aumenti...non mangi un c***o
Senza mangiare non si cresceeeee!
Colazione troppo troppo poco.
Spuntini proteici non ce ne sono.
A pranzo fatti un bel piatto di pasta, ma anche una bella FETTONA di carne.
Alle 17 metti uno spuntino proteico.
A cena mangia un secondo e non esagerare coi carbo.
Se riesci fai anche uno spuntino pre-nanna.
E dormi almeno 8 ore.

[MaverickCS]

1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali.

Ragazzi leggetelo il regolamento

[zoran]

FABRY LO SAI MAVERICKcs HA PROPRIO RAGIONE.

[Fabry_Dj_TO]

Grazie Maverick... penso che l'allegato mi tornerà davvero utile...ho fatto un calcolo delle calorie di cui avrei bisogno... sono circa 2500, ora mi cimenterò in calcoli!!!

solo un'ultima cosa:
Facendo l'allenamento la mattina mi viene un po' dura mettere gli spuntini pre e post wo... come faccio? posso sostituire quello post aumentando il pranzo e integrare quello pre wo nella colazione?

Mi fate un esempio di spuntino proteico?!!! forse non ho ben chiaro cosa sia..quante proteine deve contenere uno spuntino proteico?

Maverick sei davvero stato gentilissimo...

Buona giornata a tutti

[max_power]

Le parole di mavericks sono giuste e dettate dal buon senso. La dieta è un disastro, andrebbe stravolta tutta quanta. E devi mangiare almeno 5-6 volte al giorno. Ti faccio un esempio di dieta solo per renderti l'idea.

COLAZIONE tutta da rifare, togli succhi di frutta, merendina e tutta sta merda qua. Nell'esempio ti aggiungo il latte, cereali e frutta secca. Le quantità le stabilisci tu

ALLENAMENTO IN PALESTRA

PRANZO pasta di semola di grano duro, meglio se integrale. Prediligi carni bianche magre quali petto di pollo, tacchino, lonza di maiale e o pesci. Verdura condita con 2-3 cucchiai d'olio è un frutto a scelta.

SPUNTINO: assente nella tua dieta. Pane di segale con una fonte proteica da tonno o bresaola o altre carni e affetati magri. 30 gr di frutta secca.


CENA: un disastro, il peggior pasto. Tutte quelle proteine non servono a crescere. Consiglio legumi, pane di segale, verdura cotta o arrostita condita con due cucchiai d'olio, carni o pesci e frutta secca.

PRE-NANNA: si, devi fare anche quello , fiocchi di latte o albumi

max_power

[MaverickCS]

Grazie Maverick... penso che l'allegato mi tornerà davvero utile...ho fatto un calcolo delle calorie di cui avrei bisogno... sono circa 2500, ora mi cimenterò in calcoli!!!

solo un'ultima cosa:
Facendo l'allenamento la mattina mi viene un po' dura mettere gli spuntini pre e post wo... come faccio? posso sostituire quello post aumentando il pranzo e integrare quello pre wo nella colazione?

Mi fate un esempio di spuntino proteico?!!! forse non ho ben chiaro cosa sia..quante proteine deve contenere uno spuntino proteico?

Maverick sei davvero stato gentilissimo...

Buona giornata a tutti

Di nulla.
Il pre e post wo non lo vedo problematico su di te, dato che ti alleni la mattina e poi pranzi.
Segui il consiglio di max power e vedrai che se con impegno e costanza i risultati arriveranno.
Piuttosto bisogna vedere anche come ti alleni e con quale intensità.
Ricorda che si cresce solo se c'è qualità (e giusta quantità) in queste 3 cose:
-allenamento
-alimentazione
-riposo
Se non ottimizzi queste 3 variabili i progressi saranno minori (o non ci saranno).