Dieta Definizione

***Drugo84*** · 20-02-2005, 12:34:38

o porc... ti ho già detto nulla dal nulla, devi tu psotare la dieta che intendi fare o almeno quella che stai facendo e poi ti si consiglia
e poi 73kg di massa muscolare? hai già elimanato tutto il fat?
%bf la conosci?
età?
172x73 cmq nn avrai motlo da definire

**valentino lecce** · 20-02-2005, 12:48:18

ho 18 anni è vorrei soltando che si vedano meglio le forme muscolari.
la dieta che mi hanno consigliata è la seguente:
COLAZIONE
100g di formaggio
carnitina una capsola da 530mg
3gr creatina
1/2mattina
112 gr tonno al naturale

PRANZO
120gr pasta
200gr carne
verdure (no carote)

1/2 POMERIGGIO
50gr pane+112 gr tonno al naturale

PRIMA DI ALLENARTI
carnitina

DOPO ALLENAMENTO
carnitina
160 gr formaggio
3gr creatina

ALLORA CHE NE PENSATE???

CENA
300gr carne+verdura

PRIMA DI ANDARE A LETTO
CARNITINA

***Drugo84*** · 20-02-2005, 12:57:01

Originariamente Scritto da valentino lecce

COLAZIONE
500ml latte con 20g pro o 3-4 albumi cotti e 3-4 fette biscottate o all-brain
alc (500mg)
2 frutti

1/2mattina
112 gr tonno all'olio

PRANZO
120gr pasta
200gr carne
verdure condita con olio, meglio se verdure verdi a foglia larga (no carote, se ti hanno detto no alle carote x l'ig fagli una risata in faccia da parte mia

)

1/2 POMERIGGIO
112 gr tonno al naturale e una manciata di frutta secca (nn essicata, frutta da guscio intendo)

PRIMA DI ALLENARTI
alc (1g) e caffè

DOPO ALLENAMENTO
pro veloci o cmq fonte proteica + succo di frutta
3gr creatina

CENA
200gr carne+verdura come a pranzo

PRIMA DI ANDARE A LETTO
alc (500mg) e fiocchi di latte o 3-4 albumi cotti + 3 noci

tutte lequantità sono indicative, nn calcolo le kcal, lo lascio fare a te, vai con calma, + avanti semmai un pò di aerobica post w.o., l'alc se nn lo sai è l'acetyl l carnitina
ti richiedo se sai quant'è la tua %bf (% body fat) .
varia spesso gli alimenti e le quantità in modo da nn abituarti
verdure tante

**volg** · 20-02-2005, 13:03:28

Originariamente Scritto da valentino lecce

ho 18 anni è vorrei soltando che si vedano meglio le forme muscolari.
la dieta che mi hanno consigliata è la seguente:
COLAZIONE
100g di formaggio
carnitina una capsola da 530mg
3gr creatina
1/2mattina
112 gr tonno al naturale

PRANZO
120gr pasta
200gr carne
verdure (no carote)

1/2 POMERIGGIO
50gr pane+112 gr tonno al naturale

PRIMA DI ALLENARTI
carnitina

DOPO ALLENAMENTO
carnitina
160 gr formaggio
3gr creatina

ALLORA CHE NE PENSATE???

CENA
300gr carne+verdura

PRIMA DI ANDARE A LETTO
CARNITINA

Carbo da per tutto tranne a colazione e nel dopo allenamento?!dopo allenamento 150 g di formaggio?

ma chi te l'ha consigliata?

leva i formaggi. aggiungi grassi buoni (olio a tutti i pasti tranne pre e dopo allenamento.) metti carboidrati a colazione e nel dopo allenamento.
manca una fonte proteica nel dopo allenamento.
se passa molto tempo fra cena e letto, inserisci il pre-nanna ( prot e frutta secca). Per dimagrire devi calcolare le calorie della tua diata, e aumentare o diminuire le quantita in modo da tenerti mediamente nella settimana sotto il mantenimento. io farei un 500 kcal medie. poi dipende da te, considera che piu lentamente dimagrisci , piu muscolo mantieni.