Pareri alimentazione

***max_power*** · 18-02-2005, 17:58:32

Originariamente Scritto da Nik81

Allora negli ultimi 3-4 mesi ho lasciato perdere un pò la mia alimentazione ed i risultati si son visti... non ho preso più neanche un etto!!! adesso ho intenzione di rimettere la testa a posto!
Riassumo i miei dati velocemente: età 23, anni allenamento: 15 mesi altezza: 1,74 peso attuale 67-68 kg (raggiunto praticamente in 7 mesi) peso di partenza 59-60 kg.
Questo è quello che vorrei-posso mangiare
Correggetemi dove sbaglio:

Colazione ore 7:50
Tazza di latte, 80-100 g di cereali
1 banana
(non sono ingrado causa tempo di cucinarmi cose troppo complesse)

Spuntino 0re 10:30
Yogurt magro 250g

Pranzo ore 13:00
Pasta 130g circa
carne bianca/rossa da 100 a 150g
un frutto

Spuntino ore 16:30
Panino con prosciutto

Cena ore 8:30
Fagioli/ceci/lenticchie 100g oppure 100g di riso oppure patate
Carne o pesce 100/130g a volte con un pò di pane
insalata-verdura
un frutto

Questo è quello che vorrei mangiare quotidianamente in linea di massima e quello che riesco a farmi cucinare eheh! avessi la possibilità economica farei di meglio

é poco? cosa devo sistemare? Grazie a tutti!

Io la vedrei così

Colazione ore 7:50
500 ml di latte scremato,
80-100 g di cereali
30 gr di frutta secca

Spuntino 0re 10:30
Yogurt magro 250g
50 gr di pane di segale + 50 gr di tonno al naturale

Pranzo ore 13:00

Pasta 130g circa
carne bianca/rossa da 100 a 150g
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
un frutto

Spuntino ore 16:30

100 gr di pane di segale + 80 gr di bresaola
20 gr di frutta secca

Cena ore 8:30

Fagioli/ceci/lenticchie 100g oppure 100g di riso oppure patate
Carne o pesce 100/130g a volte con un pò di pane
insalata-verdura condita con 2 cucchiai d'olio
un frutto

Manca il pre-nanna.

max_power

**Nik81** · 21-02-2005, 11:37:13

Grazie max! ma secondo te seguendo un'alimentazione del genere si riesce a prendere peso? perchè il mio obbiettivo è quello visto che negli ultimi mesi non ho preso più neanche un etto

***max_power*** · 21-02-2005, 13:14:55

Non ti assicuro che con la dieta modificata riusciresti a prendere peso. Una dieta non è mai sicura che funzioni al 100 %. Devi provare. Se con questa dieta non riesci a prendere peso, basta che aggiungi un piccolo quantitativo calorico, da carboidrati o da grassi per esempio.

max_power

***Ribosio80*** · 21-02-2005, 13:27:38

Originariamente Scritto da Nik81

Allora negli ultimi 3-4 mesi ho lasciato perdere un pò la mia alimentazione ed i risultati si son visti... non ho preso più neanche un etto!!! adesso ho intenzione di rimettere la testa a posto!
Riassumo i miei dati velocemente: età 23, anni allenamento: 15 mesi altezza: 1,74 peso attuale 67-68 kg (raggiunto praticamente in 7 mesi) peso di partenza 59-60 kg.
Questo è quello che vorrei-posso mangiare
Correggetemi dove sbaglio:

Colazione ore 7:50
Tazza di latte, 80-100 g di cereali (io ci metterei 30 g di pro in polvere)
1 banana
(non sono ingrado causa tempo di cucinarmi cose troppo complesse)

Spuntino 0re 10:30
Yogurt magro 250g (mancano pro pure qui meglio un panino con tonno o bresaola)

Pranzo ore 13:00
Pasta 130g circa
carne bianca/rossa da 100 a 150g (manca l'insalata!!!)
un frutto

Spuntino ore 16:30
Panino con prosciutto (o tonno o bresaola ci vedrei in sost delle pro 30 g)

Cena ore 8:30
Fagioli/ceci/lenticchie 100g oppure 100g di riso oppure patate
Carne o pesce 100/130g a volte con un pò di pane
insalata-verdura
un frutto

Manca il pre nanna, dove vuoi andare sensa pre nanna???
pre nanna

(meglio delle pro 30g, o tuorlo d'uovo 4-5)

Questo è quello che vorrei mangiare quotidianamente in linea di massima e quello che riesco a farmi cucinare eheh! avessi la possibilità economica farei di meglio
é poco? cosa devo sistemare? Grazie a tutti!