Mi aiutate...sono disperata

[vanex]

Ciao ragazzi,
scusate la premessa ma in questo periodo sono veramente alla frutta.

Mi presento ho 31 anni, alta 1,75m peso 68Kg e vorrei dimagrirmi di almeno 8Kg.

Ho un trascorso alle spalle di diete e attività fisica ma come al solito dopo poco ci ricasco.

Mi aiutate voi? Avete una dieta da consigliarmi e ovviamente esercizi per definirmi.
Prometto che ce la metterò tutta ma vi prego datemi suggerimenti.

Grazie mille

[Sancez]

Intanto benvenuta!!!
E CMQ INTANTO VAI SU "DIETA LOW CAR" E VEDRAI CHE Cè NE SONO TANTE DA SEGUIRE!
Poi pui postarci la tua dieta e noi possiamo darti dei suggerimenti!

[vanex]

Ho provato a vanvigare

ma non sono riuscita a trovare una dieta dettagliata

In ogni modo cerco di dettagliarti la dieta che ho fatto in quest'ultimo periodo(che praticamente mi ha fatto perdere 4 chili in un mese ripresi nel giro di una settimana di completo crollo).

Mattina: 30g biscotti di soia + Actimel 0,1% grasso, 1 spremuta , 1 kiwi
Spuntino: 1 Mela
Pranzo: 200g Formaggio di soia + 1 pacchetto di cracker integrali
Cena: Minestrone Orogle leggerezza, +300 carote o verdure bollite, + 100g Carne bianca o 150g pesce

Andavo in palestra (dico andavo perchè da quasi 2 settimane non faccio nulla) 4-5 volte a settimana e facevo lavoro cardio fitness per cercare di bruciare i grassi.

Beh adesso sono praticamente distrutta, non credo affatto in me ecco perchè mi rivolgo a voi per avere magari una tiratina di orecchie e esempi che mi dicano che si puà riuscire ad ottenere quello che si vuole.

So che tutto dipende da noi stessi ma solo il fatto di non sentirmi sola in questa avventura vuol dire molto per me.

Grazie ancora

[MAX78]

molte di voi ragazze compresa la mia, pensano di dimagrire non mangiando o digiunando addirittura... imho niente di piu' errato. Come in tutto ci deve essere COSTANZA!!! è inutile dire "beh faccio 1 mesetto di palestra per tornare informa.." ma dove?!

Ergo il mio consiglio è eseguire una dieta corretta, ad occhio è croce la tua mi sembra alquanto "povera" e andare in palestra, andare a correre come desideri te... Leggo dal tuo topic "andavo" beh inizia MA non smettere !!
altrimenti i risultati non verranno .. quindi Forza!

[Emily]

Se Impari A Mangiare Non Avrai Piu' Nessun Problema, Il Tuo Metabolismo Aumentera' E Di Conseguenza I Tuoi Muscoli, Che Inizieranno A Bruciare Piu' Energia...per Quello Bisogna Mangiare...almeno Bene...
Mangi Troppo Poco...e Ti Alleni Troppo.

[max_power]

ma non sono riuscita a trovare una dieta dettagliata

In ogni modo cerco di dettagliarti la dieta che ho fatto in quest'ultimo periodo(che praticamente mi ha fatto perdere 4 chili in un mese ripresi nel giro di una settimana di completo crollo).

Mattina: 30g biscotti di soia + Actimel 0,1% grasso, 1 spremuta , 1 kiwi
Spuntino: 1 Mela
Pranzo: 200g Formaggio di soia + 1 pacchetto di cracker integrali
Cena: Minestrone Orogle leggerezza, +300 carote o verdure bollite, + 100g Carne bianca o 150g pesce

Andavo in palestra (dico andavo perchè da quasi 2 settimane non faccio nulla) 4-5 volte a settimana e facevo lavoro cardio fitness per cercare di bruciare i grassi.

Beh adesso sono praticamente distrutta, non credo affatto in me ecco perchè mi rivolgo a voi per avere magari una tiratina di orecchie e esempi che mi dicano che si puà riuscire ad ottenere quello che si vuole.

So che tutto dipende da noi stessi ma solo il fatto di non sentirmi sola in questa avventura vuol dire molto per me.

Grazie ancora

Chi ti ha fatto questa dieta da fame ? Non è che sia più che altro carente in calorie, ma consumi cibi che danno poco volume e quindi ti lascia con la fame. Dovremmo puntare quindi su cibi che danno molto volume con poche calorie, così da farti restare sazia.
Vediamo cosa possiamo fare:

Colazione: Togli i biscotti alla soia. Al suo posto metti 50 gr di All-Bran di kellog's. Togli anche l'actimel e bevi 300 ml di latte parzialmente scremato e un frutto a piacere.

Spuntino: mangia 3 fette Wasa con 60 gr di tonno al naturale

Pranzo: togli quel formaggio di soia. Al suo posto metti 250 gr di legumi freschi. Aggiungi una fonte proteica, vanno bene 80 gr di petto di pollo. Aggiungi poi altri 200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio. Questo è un signor pranzo, non quel pranzo da fame che facevi.

Spuntino: 250 gr di yogurt bianco

Cena: 300 gr di minestrone di verdure. 100 gr di carne bianca e 200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio.

Prova con questa, vuoi vedere che non avrai più ricadute ? Magari non perderai 4 kg al mese, ma di meno, ma non fa nulla. Una dieta non drastica ti permette di seguirla per lunghissimo tempo.

max_power

[Body80]

ma max è una ragazza quanto cavolo la fai mangiare??
Non puoi stravolgere l'alimentazione di una persona, un minimo di elasticità...

Colazione:
BIscotti di soia senza problemi, ma nn esagerare. Ok con l'actimel

Spuntino:
giorno A (una mela) giorno B (20gr di proteine in acqua)

Pranzo:
un pacchetto di cracker integrali (o 3 4 wasa)
Una fettina di carne (se puoi) o 100gr di tonno al naturale con un filo d'olio
Insalata a volontà + olio
Spuntino:
20gr di proteine in acqua
Cena: minestrone di verdure
. 100 gr di carne bianca e 200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio.

[vanex]

Grazie mille dei consigli a tutti!!!!!

Proverò a seguirli e vi farò sapere.

Buona giornata a tutti!

[max_power]

[QUOTE=Body80]ma max è una ragazza quanto cavolo la fai mangiare??
QUOTE]

[Emily]

io mangio 3 volte di piu'...

[vanex]

si ma quanto sport fai?

Se mangi 3 volte tanto...credo che tu faccia molto sport.

Che tipo di allenamento fai? aerobico, cardiofitness, pesi?

[fresk]

molte di voi ragazze compresa la mia, pensano di dimagrire non mangiando o digiunando addirittura... imho niente di piu' errato. Come in tutto ci deve essere COSTANZA!!! è inutile dire "beh faccio 1 mesetto di palestra per tornare informa.." ma dove?!

Ergo il mio consiglio è eseguire una dieta corretta, ad occhio è croce la tua mi sembra alquanto "povera" e andare in palestra, andare a correre come desideri te... Leggo dal tuo topic "andavo" beh inizia MA non smettere !!
altrimenti i risultati non verranno .. quindi Forza!

sono xfettamentamente d'accordo e lo sbaglio di tantissime ragazze perfino della mia,che pur di dimagrire mangia pochissimo,come dire meno energia meno consumo quindi accumulo,quindi introdurre di piu'e lavorare sodo in palestra,seguendo ovviamente una dieta pulita