Dieta e consigli

[Simon82]

Ciao a tutti,
ho 22 anni,sono alto 172cm e peso 64kg. Faccio palestra da poco piu' di un'anno e sono perennemente in massa/forza visto che fatico a metterne su.
Al momento sto' seguendo questa dieta, consigliatami e modificata in diversi forum. Volevo sentire vostri pareri e consigli e soprattutto su come posso modificarla in vista di un periodo di piccola definizione.


------------
Colazione 06:30
250ml (tazza piena) di latte parz.scremato
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata con 0,1g grassi
10 arachidi o 3 noci piccole

Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate

Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco + meta' panino integrale
Filo d'olio extr.
1 Bistecca (circa 100g di carne pollo/manzo)


Spuntino 16:00
1 Mela o banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate

///
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
///

Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
Svizzera manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Bicchiere spremuta arancio

Prenanna 23:00
100g fiocchi di latte a 0,5g grassi
10 arachidi o 3 noci piccole
-------------

Secondo voi? Sono intorno alle 2800kcal e vorrei evitare di mettere su massa grassa esageratamente.

Ciao

[Emily]

Per La Massa E' Una Buona Dieta...
Non Puoi Mettere Su Massa Senza Un Po' Di Grasso...
Dovresti Dedicare Un Periodo Anche Per La Dieta Di Definizione...

[Simon82]

Per La Massa E' Una Buona Dieta...
Non Puoi Mettere Su Massa Senza Un Po' Di Grasso...
Dovresti Dedicare Un Periodo Anche Per La Dieta Di Definizione...

Tu come consiglieresti di modificarla per la definizione visto che sono abituato a questa? (la seguo da un casino di tempo)

[Emily]

Cosi':

Colazione 06:30
250ml (tazza piena) di latte soia
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata con 0,1g grassi oppure kellog's all bran 80 gr
10 arachidi o 3 noci piccole

Spuntino 10/10:30
mela
60g bresaola e scaglie grana oppure scatola tonno al nat
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate

Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco
1 cucchiaio olio
1 Bistecca (circa 150g di carne pollo/manzo) + verdura fresca


Spuntino 16:00
1 mela
60g bresaola e scaglie grana oppure scatola tonno al nat
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate

///
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
///

Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
Svizzera manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Bicchiere spremuta arancio

Prenanna 23:00
200 ml albumi
10 arachidi o 3 noci piccole

[Simon82]

Cosi':

Colazione 06:30
250ml (tazza piena) di latte soia
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata con 0,1g grassi oppure kellog's all bran 80 gr
10 arachidi o 3 noci piccole

Spuntino 10/10:30
mela
60g bresaola e scaglie grana oppure scatola tonno al nat
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate

Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco
1 cucchiaio olio
1 Bistecca (circa 150g di carne pollo/manzo) + verdura fresca


Spuntino 16:00
1 mela
60g bresaola e scaglie grana oppure scatola tonno al nat
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate

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PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
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Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
Svizzera manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Bicchiere spremuta arancio

Prenanna 23:00
200 ml albumi
10 arachidi o 3 noci piccole

Low carb a stecca..

Mi piace comunque.. mi piace..

[Dante Dellamorte]

Per asciugarsi va bene?

[Simon82]

Per asciugarsi va bene?

Quella che mi ha consigliato credo proprio di si.

[Dante Dellamorte]

Quindi non ingrasso, no? °_°
Se è così te la rubo.

[max_power]

Ciao a tutti,
ho 22 anni,sono alto 172cm e peso 64kg. Faccio palestra da poco piu' di un'anno e sono perennemente in massa/forza visto che fatico a metterne su.
Al momento sto' seguendo questa dieta, consigliatami e modificata in diversi forum. Volevo sentire vostri pareri e consigli e soprattutto su come posso modificarla in vista di un periodo di piccola definizione.


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Colazione 06:30
250ml (tazza piena) di latte parz.scremato
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata con 0,1g grassi
10 arachidi o 3 noci piccole

Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate

Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco + meta' panino integrale
Filo d'olio extr.
1 Bistecca (circa 100g di carne pollo/manzo)


Spuntino 16:00
1 Mela o banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate

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PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
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Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
Svizzera manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Bicchiere spremuta arancio

Prenanna 23:00
100g fiocchi di latte a 0,5g grassi
10 arachidi o 3 noci piccole
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Secondo voi? Sono intorno alle 2800kcal e vorrei evitare di mettere su massa grassa esageratamente.

Ciao

In generale aumenterei un po' la quantità di proteine e anche i carboidrati.

Colazione: poche proteine. Aumenta la quantità di latte a 500 ml. Aumenta se ci riesci anche un po' la quantità di carboidrati.

Spuntino: ok al pane, prediligi quello di segale e porta la quantità a 100-120 gr.

Pranzo: Manca la verdura. Mangia 200 gr d'insalata di lattuga condita con 2-3 cucchiai d'olio extravergine d'oliva

Spuntino: come metà mattina. Puoi alternare la bresaola con tonno al naturale, arrosto di tacchino, carpaccio di manzo etc..

Cena: ok eventualmente aggiungi una fonte di grassi da frutta secca

Pre-nanna: aumenterei la quantità di fiocchi di latte portandola a 200 gr. Togli la frutta secca

max_power

[Dante Dellamorte]

Max, non è che dai un'occhiata al mio topic nella sezione dimagrimento, e fai un lavoro simile per la dieta che ho postato? Si chiama "in merito ai consigli che ho ricevuto"...

[Simon82]

In generale aumenterei un po' la quantità di proteine e anche i carboidrati.

Colazione: poche proteine. Aumenta la quantità di latte a 500 ml. Aumenta se ci riesci anche un po' la quantità di carboidrati.

Spuntino: ok al pane, prediligi quello di segale e porta la quantità a 100-120 gr.

Pranzo: Manca la verdura. Mangia 200 gr d'insalata di lattuga condita con 2-3 cucchiai d'olio extravergine d'oliva

Spuntino: come metà mattina. Puoi alternare la bresaola con tonno al naturale, arrosto di tacchino, carpaccio di manzo etc..

Cena: ok eventualmente aggiungi una fonte di grassi da frutta secca

Pre-nanna: aumenterei la quantità di fiocchi di latte portandola a 200 gr. Togli la frutta secca

max_power

Grazie anche a te per i preziosi consigli. I carbo li ho aumentati con il panino a pranzo e un mezzo panino a sera che prima non mangiavo. Al mattino in effetti le pro sono poche.. anche se mezzo litro di latte e' tosto da buttare giu..
La verdura non mi piace per questo prendo un multivitaminico al giorno.
Sul prenanna ecco, mi spieghi perche' non va bene la frutta secca?

[max_power]

Grazie anche a te per i preziosi consigli. I carbo li ho aumentati con il panino a pranzo e un mezzo panino a sera che prima non mangiavo. Al mattino in effetti le pro sono poche.. anche se mezzo litro di latte e' tosto da buttare giu..
La verdura non mi piace per questo prendo un multivitaminico al giorno.
Sul prenanna ecco, mi spieghi perche' non va bene la frutta secca?

Capisco il problema nel buttar giù 500 ml di latte, non è da tutti . In questo caso vedi di usare un'altra fonte proteica, magari aggiungi degli insaccati magri quali arrosto di tacchino per esempio.

Le vitamine della verdura non hanno la stessa biodisponibilità delle vitamine del multivitaminico

Va bene la frutta secca, ma siccome ti ho aumentato a 200 gr i fiocchi di latte, aumentano così anche i grassi. Per questo ti ho detto di toglierla.

max_power

[Simon82]

Capisco il problema nel buttar giù 500 ml di latte, non è da tutti . In questo caso vedi di usare un'altra fonte proteica, magari aggiungi degli insaccati magri quali arrosto di tacchino per esempio.

Le vitamine della verdura non hanno la stessa biodisponibilità delle vitamine del multivitaminico

Va bene la frutta secca, ma siccome ti ho aumentato a 200 gr i fiocchi di latte, aumentano così anche i grassi. Per questo ti ho detto di toglierla.

max_power

Siete dei grandi!

Ora mi rimane solo da farmi consigliare una ottima scheda per massa.

[max_power]

Passa in sezione allenamento. Là ce n'è di gente in gamba