dieta a zona per me?!?

[piedina]

ciao è il mio second post di oggi!
sono una ragazza di 22 anni e mi piacerebbe snellire e tonificare la parte bassa del mio corpo, glutei, fianchi, cosce ecc.
Che dieta potrei fare? e soprattutto quanti e quali esercizi dovrei fare per ottenere risultati?
Sono alta 1,59 e peso 43kg!
Grazie
Aspetto risposta
Sabry

[Sancez]

postaci la tua dieta!
con i blocchi a colazione e pranzo e cena e gli spuntini!
poi possiamo darti indicazioni in merito!
Fatti misurare la % di grasso!
1,59 cm per 43 kg mi sembra un buon peso!
Con la zona hai poche possibilità di portare ancora giu il peso devi passare da una low carb o ad una metabolica!
Che allenamenti fai?
Devi mettere piu dati!!!!!!
Mandare una foto è ancora meglio.
Benvenuta sul forum!

[piedina]

GRAZIE PER LA RISPOSTA....
allora ecco la mia dieta anche se nn è rigorosissima peròò..
colazione 7,30
1 yogurt magro con due cucchiai di crusca
1 fetta biscottata integrale con due cucchiaini di marmellata ai mirtilli
caffè macchiato

spuntino 11
mousse magra ai mirtilli
-LEZIONE DI SPINNING- 13

pranzo 14
con verdure o tonno o formaggio light

cena ore 20
cotoletta di pollo o pesce
insalata
e altre verdure crude o a vapore

STOPP!! tutto con + di un litro e mezzo d'acqua

DUNQUE... nn saprei dove farmi misurare la % di grasso mi puoi dire tu così magari mi informo e te la dico.
COME ALLENAMENTI FACCIO
lunedì
13 - 13,45 spinning
martedì
dalle 17,45 alle 19
attrezzi tra cui quelli per le gambe, interno coscia e fianchi (3 serie da 20), poi quello per i glutei, e poi nn so come si chiama ma è una macchina che simula lo sci di fondo e li ci sto per 10m.
dalle 19 alle venti ho la lezione di PUMP. pesi e musica con step e tappetino e fai esercizi per tutto il corpo.
SE HO VOGLIA DALLE 8 alle 9 vasca idromassaggio.
mercoledì/giovedì dalle 13 alle 13,45 Spinning
venerdì dalle 19 alle 20 TONE UP

che ne dici?
TI RICORDO CHE IO VOGLIO SOLO ABBOZZARE I MUSCOLI SULLE GAMBE cioè NON renderle maschili!!

GRAZIE IN ANTICIPO PER LA TUA RISPOSTA
e GRAZIE PER IL BENVENUTO

[Sancez]

GRAZIE PER LA RISPOSTA....
allora ecco la mia dieta anche se nn è rigorosissima peròò..
colazione 7,30
1 yogurt magro con due cucchiai di crusca
1 fetta biscottata integrale con due cucchiaini di marmellata ai mirtilli
caffè macchiato

spuntino 11
mousse magra ai mirtilli
-LEZIONE DI SPINNING- 13

pranzo 14
con verdure o tonno o formaggio light

cena ore 20
cotoletta di pollo o pesce
insalata
e altre verdure crude o a vapore

STOPP!! tutto con + di un litro e mezzo d'acqua

DUNQUE... nn saprei dove farmi misurare la % di grasso mi puoi dire tu così magari mi informo e te la dico.
COME ALLENAMENTI FACCIO
lunedì
13 - 13,45 spinning
martedì
dalle 17,45 alle 19
attrezzi tra cui quelli per le gambe, interno coscia e fianchi (3 serie da 20), poi quello per i glutei, e poi nn so come si chiama ma è una macchina che simula lo sci di fondo e li ci sto per 10m.
dalle 19 alle venti ho la lezione di PUMP. pesi e musica con step e tappetino e fai esercizi per tutto il corpo.
SE HO VOGLIA DALLE 8 alle 9 vasca idromassaggio.
mercoledì/giovedì dalle 13 alle 13,45 Spinning
venerdì dalle 19 alle 20 TONE UP

che ne dici?
TI RICORDO CHE IO VOGLIO SOLO ABBOZZARE I MUSCOLI SULLE GAMBE cioè NON renderle maschili!!

GRAZIE IN ANTICIPO PER LA TUA RISPOSTA
e GRAZIE PER IL BENVENUTO

Per la % di grasso puoi andare in famacia e chiedere se puoi vedere un bioimpedenziometro, e chiedi di provarlo!
Cosi almeno sai la tua % di grasso!
Altrimanti penso che in una palestra atrezzata abbiano uno stromento di questo genere.
Ma la tua dieta non mi sembra assolutamente una zona!
Mancano le proteine e la frutta secca a colazione!
A meta matttina se fai aerobica mangia un frutto mentre se fai pesi puoi usare formaggi magri vitasnella fiocchi di latte yocca o ricotta light!
A pranzo aggiungi 6 mandorle
A meta pomeriggio uno spuntino con afettati magri o proteine in polvere o barretta low carb!
A cena non usare mai carboidrati ma solo verdure crude e carne o pesce o uova, sempre con un po di mandorle circa 6!
prova a riscrivere la dieta con le mie modifiche e anche le quantità!!

[piedina]

MA TU DICI CHE QUESTA DIETA MI FARà SNELLIRE I FIANCHI?
E RAFFORZARE I GLUTEI E LE GAMBE?? IO NN VOGLIO INGRASSARE DA ALTRE PARTI!CMQ COME AVRAI CAPITO DALLE MIE RISPOSTE NN SONO MOLTO ESPERTA MA VOLEVO CHIEDERTI UNA ALTRA PICCOLA COSINA... QUESTA DIETA CHE FARò MI AIUTERà A SCOLPIRE GLI ADDOMINALI?

COLAZIONE
YOGURT + 2 CUCCHIAI CRUSCA + 1 FETTA INTEGRALE CON MARMELLATA
1 CAFFè MACCHIATO

META' MATTINA
NN VA BENE LO YOGURT?
SE FACCIO SPINNING FRUTTO O YOGURT?

PRANZO
VERDURE CON TONNO SE FACCIO SPINNING +6 MANDORLE
O FORMAGGIO + 6 MANDORLE

META' POMERIGGIO
AFFETTATI O BARRETTA
1 CAFFE' MACCHIATO NN VA BENE AL POSTO DI QUELLE COSE?

CENA
INSALATA O VERDURE CRUDE TIPO CAROTE
1 COTOLETTA DI CARNE O PESCE
6 MANDORLE

E' TUTTO CREDO!! FRA POCO VADO A FARE SPINNING E CHIEDO PER QUELL'ATTREZZO SENNO VADO A VEDERE IN FARMACIA
GRAZIE
CIAOOOO

[piedina]

Ahh Dimenticavo Che Magari Il Pranzo Lo Accompagno Con Le Gallette Di Riso!!!
Sorry
Ciao

[Sancez]

[QUOTE=piedina]MA TU DICI CHE QUESTA DIETA MI FARà SNELLIRE I FIANCHI?
E RAFFORZARE I GLUTEI E LE GAMBE?? IO NN VOGLIO INGRASSARE DA ALTRE PARTI!CMQ COME AVRAI CAPITO DALLE MIE RISPOSTE NN SONO MOLTO ESPERTA MA VOLEVO CHIEDERTI UNA ALTRA PICCOLA COSINA... QUESTA DIETA CHE FARò MI AIUTERà A SCOLPIRE GLI ADDOMINALI?

COLAZIONE
YOGURT + 2 CUCCHIAI CRUSCA + 1 FETTA INTEGRALE CON MARMELLATA
1 CAFFè MACCHIATO

META' MATTINA:
VA BENE LO YOGURT
SE FACCIO SPINNING FRUTTO

PRANZO
VERDURE CON TONNO SE FACCIO SPINNING +6 MANDORLE
O FORMAGGIO + 6 MANDORLE
per le verdure pochi pomodori, carote e piselli evita (melanzane peperoni patate e mais)

META' POMERIGGIO
AFFETTATI MAGRI O BARRETTA


CENA
INSALATA O VERDURE CRUDE con le stesse modalita viste a pranzo!
1 COTOLETTA DI CARNE O PESCE
6 MANDORLE

[piedina]

cosa vuol dire quote = piedina?
grazie
sab

[Masterpiece]

GRAZIE PER LA RISPOSTA....
allora ecco la mia dieta anche se nn è rigorosissima peròò..
colazione 7,30
1 yogurt magro con due cucchiai di crusca
1 fetta biscottata integrale con due cucchiaini di marmellata ai mirtilli
caffè macchiato

spuntino 11
mousse magra ai mirtilli
-LEZIONE DI SPINNING- 13

pranzo 14
con verdure o tonno o formaggio light

cena ore 20
cotoletta di pollo o pesce
insalata
e altre verdure crude o a vapore

STOPP!! tutto con + di un litro e mezzo d'acqua

DUNQUE... nn saprei dove farmi misurare la % di grasso mi puoi dire tu così magari mi informo e te la dico.
COME ALLENAMENTI FACCIO
lunedì
13 - 13,45 spinning
martedì
dalle 17,45 alle 19
attrezzi tra cui quelli per le gambe, interno coscia e fianchi (3 serie da 20), poi quello per i glutei, e poi nn so come si chiama ma è una macchina che simula lo sci di fondo e li ci sto per 10m.
dalle 19 alle venti ho la lezione di PUMP. pesi e musica con step e tappetino e fai esercizi per tutto il corpo.
SE HO VOGLIA DALLE 8 alle 9 vasca idromassaggio.
mercoledì/giovedì dalle 13 alle 13,45 Spinning
venerdì dalle 19 alle 20 TONE UP

che ne dici?
TI RICORDO CHE IO VOGLIO SOLO ABBOZZARE I MUSCOLI SULLE GAMBE cioè NON renderle maschili!!

GRAZIE IN ANTICIPO PER LA TUA RISPOSTA
e GRAZIE PER IL BENVENUTO

scusa di dove sei?...
perche' gli orari di spinning,idromassaggio etc..combaciano con la mia palestra...
se vai nella mia stessa due dritte te le do' volentieri..
ad occhio e croce 43 kg sono pochi e dovresti mangiare qualcosa in piu'...

[piedina]

ciao
la mia palestra è la Virgin Active di moncalieri... e la tua?
sappi una cosa che nn voglio diventare gonfia e muscolosa!!
solo quello
ciaaaoo

[piedina]

x sancez
lunedì provo ad iniziare la dieta e sabato vado a misurarmi la percentuale di grasso
così poi mi dirai se è effettivamente utile per tutte le parti del corpo che ti ho elencato.
Grazie SA

[Sancez]

x sancez
lunedì provo ad iniziare la dieta e sabato vado a misurarmi la percentuale di grasso
così poi mi dirai se è effettivamente utile per tutte le parti del corpo che ti ho elencato.
Grazie SA

ok, buon weak!!

[Masterpiece]

ciao
la mia palestra è la Virgin Active di moncalieri... e la tua?
sappi una cosa che nn voglio diventare gonfia e muscolosa!!
solo quello
ciaaaoo

anch'io alla virgin ma nn in quella
ma e' gia aperta?
com'e' grossa?
avete 2 saune,1 bagno turco?
la piscina e' sui 25 mt di lunghezza?
figurati grossa...
e' che mi sto specializzando in preparazioni al femminile...
secondo me e' piu' difficile..
solitamente siete piene di balle(con tutto il rispetto...)
o nn volete mangiare(mi sembra il tuo caso)
o nn avete voglia di fare diete
o sopratutto avete la fissazione di pesi uguale troppi muscoli
io ti dico che se togliessi un po' di tutti quei corsi e qualche pesetto in piu' potresti avere un corpo piu' sodo e tonico
il fisico che a te spaventa lo immagino e sono d'accordo ma nn ci diventi cosi' te lo assicuro...
con un giusto mix di pesi e aerobica piu' una dieta adeguata con qualche proteina in piu' ottieni un fisico da copertina

[Sancez]

anch'io alla virgin ma nn in quella
ma e' gia aperta?
com'e' grossa?
avete 2 saune,1 bagno turco?
la piscina e' sui 25 mt di lunghezza?
figurati grossa...
e' che mi sto specializzando in preparazioni al femminile...
secondo me e' piu' difficile..
solitamente siete piene di balle(con tutto il rispetto...)
o nn volete mangiare(mi sembra il tuo caso)
o nn avete voglia di fare diete
o sopratutto avete la fissazione di pesi uguale troppi muscoli
io ti dico che se togliessi un po' di tutti quei corsi e qualche pesetto in piu' potresti avere un corpo piu' sodo e tonico
il fisico che a te spaventa lo immagino e sono d'accordo ma nn ci diventi cosi' te lo assicuro...
con un giusto mix di pesi e aerobica piu' una Tdieta adeguata con qualche proteina in piu' ottieni un fisico da copertina

ste donne!!! non capiscono..........

Tanto che ci vuoi fa!?!??!?!?!?!

[piedina]

Ciao, scusami se nn ti ho risposto subito ma sono stata presissima con il lavoro...
quindi tu che mi consigli + pesi e una dieta adeguata??di che tipo la dieta?
Grazie
Ciao
P.S. la palestra è stupenda è enorme, ci sono due saune, 1 bagno turco vasca idromassaggio... ecc ecc
dove sei iscritto tu?

ASPETTO TUOI CONSIGLI
Grazie