Salve, sono 1,76 cm x 66 kili (poco) e faccio BB da circa 6 mesi. Il mio allenatore, mi ha proposto la seguente dieta di massa da seguire per 1 mese:
Lun-Mar-Mer
Colazione: 200 ml latte scremato, 4 fette biscottate, 3 albumi
1o spunt: 70 g prosciutto crudo, 50 g pane, 200 g frutta
Pranzo: pasta-riso 100 g, carne bianca 200 g, verdura
2o spunt: 100 g tonno, 50 g pane, 1a banana
cena: pesce 200 g, pane 100 g
Giov-ven-sab
Colazione: 300 ml latte scremato, 40 g corn flakes
1o spunt: 50 g bresaola, 100 g pane
Pranzo: 150 g pasta, 150 g carne rossa
2o spunt: proteine 30 g, frutta 300g
cena: 200 g carne bianca, pane 150g, verdura
Domenica:libero.
Allora, la mia domanda è questa: visto che a casa mia sono contrari agli integratori di proteine (non chiedetemi perchè
) che dovrei assumere, secondo la dieta, giov-ven-sab (30g), quale sarebbe una valida alternativa "mangereccia" ai suddetti integratori? 
Grazie
Lun-Mar-Mer
Colazione: 200 ml latte scremato, 4 fette biscottate, 3 albumi
1o spunt: 70 g prosciutto crudo, 50 g pane, 200 g frutta
Pranzo: pasta-riso 100 g, carne bianca 200 g, verdura
2o spunt: 100 g tonno, 50 g pane, 1a banana
cena: pesce 200 g, pane 100 g
Giov-ven-sab
Colazione: 300 ml latte scremato, 40 g corn flakes
1o spunt: 50 g bresaola, 100 g pane
Pranzo: 150 g pasta, 150 g carne rossa
2o spunt: proteine 30 g, frutta 300g
cena: 200 g carne bianca, pane 150g, verdura
Domenica:libero.
Allora, la mia domanda è questa: visto che a casa mia sono contrari agli integratori di proteine (non chiedetemi perchè
) che dovrei assumere, secondo la dieta, giov-ven-sab (30g), quale sarebbe una valida alternativa "mangereccia" ai suddetti integratori? Grazie
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