In merito ai consigli che ho ricevuto...

[Dante Dellamorte]

... da voi e da altri, ho fatto una dieta seguendo le direttive. Mi scuso per l'apertura di un nuovo thread, ma in quello vecchio c'era un po' di casino, ho raccolto i consigli e ho stilato quello che posterò ora.

Come ho già detto nell'altro thread, ecco i miei dati.

Diciassette anni

183 cm

79 kg

quasi due anni di palestra

Obiettivo: togliere grasso e definire muscoli(plicometria sul 18%, almeno credo)

tre allenamenti a settimana con i pesi, più due lezioni di muay thai

Passo ora alla dieta, e ringrazio anticipatamente per l'eventuale pazienza.

Colazione:

yogurt 0.1

due fette biscottate

tre arachidi

(tè e caffè senza zucchero non li conto, non hanno calorie...)

Spuntino:

Succo di frutta 100%

tre arachidi

Pranzo:

100 g legumi

Insalata

un cucchiaino d'olio

Spuntino:

Yogurt 0.1

tre arachidi

Spremuta d'arancia

Cena:

200 g carne bianca

Insalata

un cucchiaino d'olio

Pre nanna:

30 g proteine del latte in 200 ml di latte parzialmente scremato.

Ora, se mancano alcuni macronutrienti in alcuni pasti, potreste darmi dei consigli? Se fate riferimento a indici glicemici e fonti di proteine, potrei avere delle tabelle(sempre se esistono)?

Ringrazio ancora.

Edit: ah, dimenticavo, prendo al mattino il Sohn Energy(delle bustine che dovrebbero apportare delle fonti energetiche), delle pastiglie che si chiamano "profile definition" a pranzo e a cena(c'è scritto che aiutano a dimagrire, e le ho comprate visto che costavano poco), Poi prendo il carbone vegetale per il gonfiore dopo pranzo e dopo cena, e la melatonina un'ora prima di dormire(mi aiuta per l'insonnia). L'ho detto perchè non vorrei che queste cose compromettessero la dieta. E vorrei anche prendere del Supradyn perchè ho la pelle a buccia d'arancia e le unghie fragili, ma non vorrei prendere troppa roba, anche perchè io butto giù ma non me ne intendo...

[Giò Bike]

Non ho molto tempo per risponderti oggi.

Velocemte ti posso suggerire di scaricarti da internet una qualche tabella con i valori nutrizionali degli alimenti in modo da variare la tua dieta mantenendo fermi i principi acquisiti sinora. Scarica anche da internet una tabella che riporta l'indice glicemico degli alimenti ricordando che:

• prima dell'allenamento alimenti basso i.g.
• dopo l'allenamento alto i.g.

Ci sarebbero altri piccoli consigli per aggiustare il tiro, ma purtroppo il lavoro chiama e ti saluto. Leggi magari qualche altro post.

[Dante Dellamorte]

Io mi alleno dalle cinque alle sette, dovrei mangiare alto i.g. cioè pasta e pane di sera? Non rischio di ingrassare?
P.s.: no problem, rispondi con calma e quando puoi.

[Dante]

Tu Ti Sei Registrato Dopo Di Me Copione
Comunque Tu Sei Dante Della Morte
Io Sono
Dante Il Virtuoso

[Dante Dellamorte]

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Dante Il Virtuoso

...ehm.. Si.
-.-'

[Giò Bike]

Subito dopo l'allenamento (più o meno entro i primi 30 minuti), mangia una piccola quantità di un qualche alimento ad alto i.g., per esempio, una banana, 20gr. di miele, 20gr. di destrosio o glucosio. Poi cena regolarmente secondo la tua dieta.

Ricorda di alternare alla carne bianca del buon pesce, preferibilmento grasso come salmone o sgombro!!! E già grasso, perchè, come ben sai, non tutti i grassi sono dannosi (vedi frutta secca, olio ecc.,) dobbiamo infatti assumere, tramite l'alimentazione, degli acidi grassi, detti essenziali poichè non sintetizzabili dal nostro organismo. Questi grassi sono principalmene contenuti nei vegetali e in alcuni pesci d'acqua fredda.

[Dante Dellamorte]

Si, ma se mangio 200 g di salmone(a proposito, va bene quello in scatola, tipo tonno?) poi non devo condire con olio, giusto? E per quanto riguarda i 30 minuti dopo l'allenamento, dovrei dunque fare due spuntini pomeridiani? Non fatemi ingrassare per favore, sono stato grasso tutta la vita.
A proposito, tu mi dici "cena regolarmente secondo la tua dieta", ma quella dieta l'ho fatta io, non me l'ha prescritta il medico, dunque ben vengano correzioni e suggerimenti!

[Manchester]

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Comunque Tu Sei Dante Della Morte
Io Sono
Dante Il Virtuoso

ma che stai a dì

[Giò Bike]

Si, ma se mangio 200 g di salmone(a proposito, va bene quello in scatola, tipo tonno?) poi non devo condire con olio, giusto? E per quanto riguarda i 30 minuti dopo l'allenamento, dovrei dunque fare due spuntini pomeridiani? Non fatemi ingrassare per favore, sono stato grasso tutta la vita.
A proposito, tu mi dici "cena regolarmente secondo la tua dieta", ma quella dieta l'ho fatta io, non me l'ha prescritta il medico, dunque ben vengano correzioni e suggerimenti!

Se utilizzerai il tonno/sgombro/salmone sott'olio non dovrai aggiungere altro olio, altrimenti un cucchiaino di olio extra vergine lo metterei.

Tu scrivi:Non fatemi ingrassare per favore, sono stato grasso tutta la vita.

Calcola sempre le calorie che consumi in una giornata e mantieniti 500kcal al di sotto del tuo fabbisogno, tenendo sempre presente di variare l'apporto calorico giornaliero e basandoti quindi sulla media calorica settimanale. In poche parole: se (per esempio) mediamente devi tenerti sulle 1400/1500kcal giornaliere, puoi assumerne un giorno 1400, un'altro 1600 poi 1300 ed il seguente 1500. Facendo la media avrai assunto in 4 giorni 5800kcal dividendo x 4 (giorni) arrivi alle tue (ipotetiche) 1450Kcal. La stessa cosa farai per i sette giorni della settimana.
La giornata di domenica, se sgarri, conteggia più o meno quante calorie assumi (ripeto, più o meno , senza paranoie), ed inseriscila nella media. Ti occorre assolutamente una tabella nutrizionale.
Scaricala da internet, ne trovi molte!
Ciao, x oggi mi disconnetto.

[Dante Dellamorte]

Il problema è che non ne trovo...
Comunque modifiche alla mia dieta niente, a parte quelle che mi hai detto? Tutto il resto è ok?

[Drugo84]

Il problema è che non ne trovo...
Comunque modifiche alla mia dieta niente, a parte quelle che mi hai detto? Tutto il resto è ok?

[Dante Dellamorte]

Eh, ho detto che non ne trovo appunto perchè ho cercato con Google, mica me lo sono inventato...

[Drugo84]

Eh, ho detto che non ne trovo appunto perchè ho cercato con Google, mica me lo sono inventato...

ma nn ci credo, ogni forum sito di BB alimentazione cucina diabetici ecc ne ha almeno una

[Dante Dellamorte]

Si, ce ne sono alcune, ma con le calorie... le calorie ci son scritte pure sulle scatole... E poi non conoscendo il mio fabbisogno energetico e non conoscendo le quantità di proteine, carbo, ecc che devo mangiare, le tabelle mi servono a poco...

[Drugo84]

Si, ce ne sono alcune, ma con le calorie... le calorie ci son scritte pure sulle scatole... E poi non conoscendo il mio fabbisogno energetico e non conoscendo le quantità di proteine, carbo, ecc che devo mangiare, le tabelle mi servono a poco...

ma figurati, c'è tutto, anche le vit e minaerali, le trovi con google e con emule, poi ci sono quelle americane in pdf che anche se pesantine come kb sono ottime