Creazione dieta

**G_Viola** · 15-02-2005, 14:54:41

Sia chiaro... ovviamente non chiedo che mi stiliate una dieta e un programma di allenamento... ma vista la vostra competenza nel campo leggendo i vari post, mi occorre solo sapere dove o a chi rivolgermi per crearne una, poi una volta che ho un programma completo ne riparliamo per sapere la vostra

Grazie ancora...

**Angel of Love** · 15-02-2005, 15:00:23

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=42244

***avido*** · 20-02-2005, 14:39:18

Originariamente Scritto da G_Viola

Ciao a tutti
Ho cominciato da un paio di mesi ad allenarmi genericamente, ora direi di passare ad un allenamento serio e una dieta corretta atta ad un dimagrimento pesante... infatti sono alto 1.76 e peso ben 105Kg...
Mi sono svegliato dal periodo "Ma che mi frega" e sto cominciando a volermi bene e a voler stare meglio.
Ho una corporatura robusta, ho 19.5 di polso.
Mi alleno la sera dalle 19.00 alle 20.30 prima di cena facendo una mezz'ora tra riscaldamento e sacco poi pesi e streaching (si scirve così?). Allenandomi il lunedì, martedì, giovedì e venerdì.
Ho trovato come programma di allenamento quella di Peterbodybuilding (www.peter.too.it), precisamente il Power routine
Dite che potrebbe andare? Diversamente, come posso crearmi un programma di allenamento (ok questo magari lo posto nell'area giusta, ma penso serva per un giudizio globale)?
Ovviamente oltre a questo, vi chiedo come posso crearmi una dieta, ho visto che avete molti tipi diversi di diete e chiedete se vanno bene o cosa modificare, ma come faccio a crearmene una mia?
Devo fare qualche analisi, test prima di proseguire? Devo farmene fare una da un dietologo?

Scusate se vi chiedo cose per voi ovvie, ma iniziando ora non ne so proprio nulla...
Grazie a tutti...

sei massiccio come me.......

2 consigli,elimina i carbo dopo le 6 del pomeriggio..... dopo allenamento prendi solo pro......fai aerobica solo dopo i pesi......

***max_power*** · 20-02-2005, 20:10:35

Vai al Thread di Marcolone.

max_power

**volg** · 20-02-2005, 20:35:49

posta la tua dieta attuale.

**Masterpiece** · 20-02-2005, 21:05:45

Originariamente Scritto da max_power

Vai al Thread di Marcolone.

max_power

A me nn mi entusiama come linea guida
poi chiaro sono opinioni...
un momento edito perche' nn ho capito...
cosa intende per porzioni?
cioe' io ho capito che nella sua linea guida,grassi e pro occupano le stesse percentuali caloriche e i carbo meno...
tipo pro 35 carb 30 gra 35
cosi' nn mi convince

***max_power*** · 20-02-2005, 23:45:34

Penso siano appunto linee guida per i neofiti, così da non complicarsi tanto le cose.

max_power

**G_Viola** · 21-02-2005, 15:08:53

Ho letto i vari articoli di marcolone e replice, molti post e repliche di chi chiedeva consiglio, anche se con la situzaione come la mia non sono in molti... ad ogni modo al momento sto applicando questa dieta:

Colazione
Latte scre 300g
Crusca 50g

Merenda
Pane 80g
Bresaola 100 o tonno naturale 100g

Pranzo
Insalata 200g
Riso 100g
Pollo 200g

Merenda
Latte scr 300g
Mela 1

Cena
Olio 1 cucchiaio
Insalata 200g
Carne vitello 200g o altra carne magra.

Prenanna
Pensavo di prendere delle pro e un frutto...

Dai programmi e tabelle che ho consultato consumo circa 3500kcal, questa dieta mi risulta sulle 2300... è troppo poco?
Non so poi se devo prendere proteine - integratori... e non saprei cosa aquistare...
Grazie a tutti...

***avido*** · 21-02-2005, 15:11:03

Originariamente Scritto da G_Viola

Ho letto i vari articoli di marcolone e replice, molti post e repliche di chi chiedeva consiglio, anche se con la situzaione come la mia non sono in molti... ad ogni modo al momento sto applicando questa dieta:

Colazione
Latte scre 300g
Crusca 50g

Merenda
Pane 80g
Bresaola 100 o tonno naturale 100g

Pranzo
Insalata 200g
Riso 100g
Pollo 200g

Merenda
Latte scr 300g
Mela 1

Cena
Olio 1 cucchiaio
Insalata 200g
Carne vitello 200g o altra carne magra.

Prenanna
Pensavo di prendere delle pro e un frutto...

Dai programmi e tabelle che ho consultato consumo circa 3500kcal, questa dieta mi risulta sulle 2300... è troppo poco?
Non so poi se devo prendere proteine - integratori... e non saprei cosa aquistare...
Grazie a tutti...

crusca...........
prendi gli all brain piuttosto

***max_power*** · 21-02-2005, 16:11:16

Originariamente Scritto da G_Viola

Ho letto i vari articoli di marcolone e replice, molti post e repliche di chi chiedeva consiglio, anche se con la situzaione come la mia non sono in molti... ad ogni modo al momento sto applicando questa dieta:

Colazione
Latte scre 300g
Crusca 50g

Merenda
Pane 80g
Bresaola 100 o tonno naturale 100g

Pranzo
Insalata 200g
Riso 100g
Pollo 200g

Merenda
Latte scr 300g
Mela 1

Cena
Olio 1 cucchiaio
Insalata 200g
Carne vitello 200g o altra carne magra.

Prenanna
Pensavo di prendere delle pro e un frutto...

Dai programmi e tabelle che ho consultato consumo circa 3500kcal, questa dieta mi risulta sulle 2300... è troppo poco?
Non so poi se devo prendere proteine - integratori... e non saprei cosa aquistare...
Grazie a tutti...

Poche calorie a mio parere.

**G_Viola** · 21-02-2005, 22:15:31

OK per gli all brain, infatti ci avevo pensato e li ho già acquistati...
Riguardo le calorie... immaginavo fossero troppo poche, ma non so cosa aumentare... aumento un po tutto o è meglio aumentare qualcosa in particolare?
Grazie

***avido*** · 21-02-2005, 22:16:42

a merenda e a colazione,sparati le pro del siero dellatte

**G_Viola** · 22-02-2005, 01:19:22

Ho riguardato il tutto... Ho tolto i carboidrati la sera:
Colazione
300 Latte scremato
50 All brain
Spuntino
100 pane integrale
50 bresaola
Pranzo
100 pasta
100 tonno naturale
200 insalata
100 petto pollo
Spuntino
150 Yogurt magro
Cena
100 formaggio
200 insalata
150 vitello
un cucchiaino olio extra oliva
Prenanna
1 uovo
1 albume

In questo modo salgo a circa 2500Kcal al giorno ma mi sembra di mangiare troppo...
40% proteine (188g) - 26% Grassi (122g) - 34% Carbo (163g)
La sera 0 carbo e molte pro
Al pernanna vanno bene un uovo e un albume??? Sono molte pro e pochi grassi...
Avido, cosa intendi per pro del siero del latte? Prendo il latte a colazione e yogurt a merenda... va bene così???
Allenamenti verso le 18.00 Riscaldamento-pesi-aerobica-streaching
Seguo un programma di potenziamento.
Thanks