che ne dite del giorno di ricarica?:

***Drugo84*** · 14-02-2005, 20:20:05

tu 6 fora de capa

la ricarica se vuoi farla breve falla dal mattino o post w.o. ma sconsiglio vivamente in casi di ricariche brevi di farle la sera/tardo pomeriggio ...

**y0y0182** · 14-02-2005, 20:24:04

quindi se traslo il tutto allenamento compreso alla mattina potrebbe andare?

***Drugo84*** · 14-02-2005, 20:28:06

ma no cmq ... ad esempio cosa ci fà il grana a ricarica iniziata?

**ct-7b** · 14-02-2005, 20:33:05

e poi che cavolo di ricarica è???

tutto fruttosio e saccarosio, ricarichi ben poco....vai di amido (pane, patate, pasta , avena, ecc)
il fruttosio nn dovrebbe superare i 50gr nelle 24 ore di ricarica

**y0y0182** · 14-02-2005, 20:40:28

e ho fatto il post appunto per correggere gli errori........! quindi niente grana solo carbo e prot e pochi grassi... poi che altre strunzat ho fatto?
modificata:
Colazione:
112gr tonno al naturale sgocciolato e dissalato(per quanto possibile)
5gr olio d'oliva con peperoncini piccanti al macero(1 cucchiaino da caffè pieno +o -?)
20gr mandorle (una 15ina)
1cps dragan minerale forte
1gr acl

ore 10.00 pre work out
1 mela o banana
7 gr creatina(solo in ricarica la uso )
bcaa 4 cps
acl 4 cps =1gr

work out :
depletion work:
circuito 20x 5 volte 1 minuto tra un ex e l'altro e 5 minuti alla fine di ogni giro
a metà allenamento 4 cps di bcaa
panca piana
lat machine
lento dietro
curl per i bicipiti
french press
crunch
leg press

posto work 11.30
56gr tonno al naturale
500ml succo di frutta derby o all'ananas o alla banana
7 gr creatina

ore 13.30 pranzo
acl 4cps
1 piatto di pasta... (al ristorante + o -110 grammi) che mi consigliate? che tipo?
150gr petto di pollo
50 gr pane
10 gr olio
250 gr insalata mista

spuntino 16
150gr hero diet
80gr marmellata frutti di bosco
50gr fette biscottate integrali

ore 18
1 pacco di crackers integrali

cena:
100 gr risotto ai funghi e tartufo
150 gr di petto di pollo
250 gr insalata

pre nanna : non so l'orario è sabato se si balla si torna tardi..cmq
1 pacco di crackers integrali

magari la posso continuare fino al pranzo di domenica ma voglio prima perfezionare fino a qui e poi strutturare da qui in poi

***Drugo84*** · 14-02-2005, 20:45:32

dato che vedo che probabilemtne nn ti sei informato molto sulla cosa, e nn saresti l'unico, magari è difficile: http://www.bodyweb.it/forums/search.php?searchid=206673

**y0y0182** · 14-02-2005, 20:50:03

***** ho fatto una marea di search e ho letto un mare di ricariche in cheto questa l'ho quasi copiata da un altra...
cioè fatemela voi.. a questo punto .. non so da dove partire tanto la potete correggere la mia l'ho postata :-°°°

***Drugo84*** · 14-02-2005, 20:52:29

tanto x dirne una, la crea in ricarica può avere un suo xchè (eccome...) ma solo in ricarica, cioè in media un giorno ogni 7 è buttarla via

**y0y0182** · 14-02-2005, 20:56:41

tanto x dirne una, la crea in ricarica può avere un suo xchè (eccome...) ma solo in ricarica....

e se la ricarica è di due giorni serve invece? io queste cose non le so sto chiedendo ho provato ad abbozzarla con le cose che ho letto ma a quanto pare...
quindi la levo la crea in ricarica?

***Drugo84*** · 14-02-2005, 20:59:06

Originariamente Scritto da y0y0182

tanto x dirne una, la crea in ricarica può avere un suo xchè (eccome...) ma solo in ricarica....

e se la ricarica è di due giorni serve invece? io queste cose non le so sto chiedendo ho provato ad abbozzarla con le cose che ho letto ma a quanto pare...
quindi la levo la crea in ricarica?

se stai facendo un periodo cdi crea può essere utile sfruttare la ricarica sennò nn ha tanto valore, meglio allora altre cose come arginina o glicerolo, ma ogni cosa ha il suo xchè

**y0y0182** · 14-02-2005, 21:01:39

ok allora niente creatina la conservo per la preparazione estiva pre campionato... cmq sia che mi devo mangiare :-° aiutami drugo hai anche la mia email e vedo che sei connesso se vuoi ci possiao trovare in una chat così parliamo + rapidamente...

**airdavide** · 14-02-2005, 21:04:25

Originariamente Scritto da y0y0182

ora vi posto il programma di come ho intenzione di strutturare la ricarica della durata di 24 ore partendo da sabato pom a domenica pom...
Premetto che sono in cheto e non faccio ricariche da circa 7 giorni e arrivando a sabato saranno 12
giornata di sabato:

Colazione:
112gr tonno al naturale sgocciolato e dissalato(per quanto possibile)
5gr olio d'oliva con peperoncini piccanti al macero(1 cucchiaino da caffè pieno +o -?)
20gr mandorle (una 15ina)
1cps dragan minerale forte
1gr acl

ore 11:30
112gr tonno al naturale sgocciolato e dissalato(per quanto possibile)
5gr olio d'oliva con peperoncini piccanti al macero(1 cucchiaino da caffè pieno +o -?)
20gr mandorle (una 15ina)

ore 13.30
150gr petto di pollo
20gr olio di oliva piccante..
250gr insalata( o lattuga o rape rosse o finocchi )
20gr mandorle (una 15ina)
1cps 500mg cebion senza zucchero

ore 15.30 pre work out
1 mela o banana
56gr tonno al naturale
5 gr olio
7 gr creatina(solo in ricarica la uso )
bcaa 4 cps
acl 4 cps =1gr

16work out :
depletion work:
circuito 20x 5 volte 1 minuto tra un ex e l'altro e 5 minuti alla fine di ogni giro
a metà allenamento 4 cps di bcaa
panca piana
lat machine
lento dietro
curl per i bicipiti
french press
crunch
leg press

posto work 17.30
56gr tonno al naturale
500ml succo di frutta derby o all'ananas o alla banana
7 gr creatina

ore 19.30
150gr hero diet
80gr marmellata frutti di bosco
50gr fette biscottate integrali

ore 21.30 cena
acl 4cps
1 piatto di pasta... (al ristorante + o -110 grammi) che mi consigliate? che tipo?
1 piatto bresaola rucola e grana
50 gr pane
10 gr olio
250 gr insalata mista

pre nanna : non so l'orario è sabato se si balla si torna tardi..cmq
1 pacco di crackers integrali
domenica mattina: salto lo spuntino a metà mattina perchè prima delle 11 non mi sveglio
1 cmp diagran
50gr fette biscottate integrali
150 gr hero diet

pranzo :
1 piatto di pasta al pom (100 gr )
150gr petto di pollo
100gr hero diet
----------------------------------------------------fine ricarica si ritorna in cheto dai prossimi spuntini---------------------------------------

Vi do i miei dati Sono alto 1.83 e all'inizio di questo ciclo ovvero 7 giorni fa pesavo 80.4 (i 4 giorni prima sono stato sulle 4000 kcal al giorno di schifezze)
questa mattina pesavo 76.5 %bf intorno al 12 ma non ne sono così certo visto che il plicometro che ho fa cagare... cmq accetto consigli da tutti .. coloro che cmq hanno + esperienza di me visto che da poco ho conosciuto questo tipo di alimentazione...

e magnatela un' altra scatoletta di tonno nel pre-nanna

**y0y0182** · 14-02-2005, 21:07:22

dico sempre tonno come punto di riferimento... lo sostituisco anche con bresaola .. manzotin ... tacchino ... ***** se volete aiutarmi aiutatemi se mi volete far solo kazziate fatele ma non so fino a che punto possa apprendere qualcosa... bah

***Drugo84*** · 14-02-2005, 21:11:28

Originariamente Scritto da y0y0182

ok allora niente creatina la conservo per la preparazione estiva pre campionato... cmq sia che mi devo mangiare :-° aiutami drugo hai anche la mia email e vedo che sei connesso se vuoi ci possiao trovare in una chat così parliamo + rapidamente...

che son connesso nn vuol dire molto, vi avverto che tra la mia linea lenta le altre cose (anche studio) che faccio sul web, la moderazione i miei tempi di risposta nn sono rapidissimi e se nn mi prodigo in risposte chilometriche un xchè c'è, sempre sto tempo che fugge

cmq hai letto le altre discussioni, hai un dieta low-carb, fatti una bella gionata a carbo a ig a scendere da amttina a sera e pro