la mia dieta

[Assenzio]

sono 1e70 e peso 60kg

colazione: 150 ml di latte con 7-8 biscotti

pranzo: un piatto di pasta (100gr circa); 150 di carne (una fettina) o 200gr di pesce; un frutto

merenda (qnd la faccio): 160 gr di tonno al naturale con un filo d'olio

cena: 150 gr di carne; verdura


lo so ke sicuramente state pensando ke skifo di dieta, ma io lavoro e nn ho tempo di fare spuntini e spuntinetti.


potete aiutarmi??? (impresa ardua)

[Drugo84]

obbiettivo?
se è definizione aumenterei se massa decuplicherei

[Tatoz]

60kg per la tua altezza sei proprio magretto e in effetti la tua dieta parla da sè, esagerando non credo arrivi alle 1700 kcal e quindi sei a cavallo tra il sostentamento e la sottonutrizione, se tu vegetassi tutto il giorno magari ce la puoi fare ma se pensi di lavorare e magari andare anche in palestra con la tua dieta sei ko in poche settimane........

La tua dieta mi sembra discreta per l'apporto proteico ma è sotto per l'apporto di carbo, i grassi sembra che ti facciano paura ma non devi averne, se la tua attività fisica è ben studiata i grassi sono un veicolante impagabile per la crescita quindi vanno messi sicuramente, comunque i miei sono solo consigli naif, ascolta Drugo che in materia è uno dei più preparati oltre ad essere un filantropo dispensatore di consigli per l'alimentazione nonchè l'intergrazione.

[Assenzio]

se pensi di lavorare e magari andare anche in palestra con la tua dieta sei ko in poche settimane........

sembrerà strano ma è cosi... è ho pure la pancetta ke nasconde gli addominali...




kmq il mio obbiettivo sarebbe arrivare a 65 kg circa... ovviamente di massa!!!

[Drugo84]

sembrerà strano ma è cosi... è ho pure la pancetta ke nasconde gli addominali...




kmq il mio obbiettivo sarebbe arrivare a 65 kg circa... ovviamente di massa!!!

quindi massa?

mi sà cje per qeugli spuntini dobbiamo insistere un pò...

[Tatoz]

Bene se massa deve essere che massa sia, e comunque sappi che se vuoi perseguire dei risultati questi derivano dal tuo modo di organizzarti e dalle tue motivazioni, se non hai l'abitudine e il tempo di fare spuntini devi assolutamente trovarli.
E' possibile sapere come intendi affrontare il workout nella tua futura fase di massa?

[max_power]

sono 1e70 e peso 60kg

colazione: 150 ml di latte con 7-8 biscotti

pranzo: un piatto di pasta (100gr circa); 150 di carne (una fettina) o 200gr di pesce; un frutto

merenda (qnd la faccio): 160 gr di tonno al naturale con un filo d'olio

cena: 150 gr di carne; verdura


lo so ke sicuramente state pensando ke skifo di dieta, ma io lavoro e nn ho tempo di fare spuntini e spuntinetti.


potete aiutarmi??? (impresa ardua)

Io sto tutto il giorno all'università. Vado a lezione e studio 11 ore al giorno mediamente, e come un pazzo. Lavoro anche in laboratorio. E trovo 5 minuti di tempo per farmi uno spuntino, ovviamente preparato da casa. La dieta va nettamente riveduta, un po' in tutti i pasti.

Colazione: poche proteine, grassi saturi, pochi carboidrati. Aumenta la quantità di latte e portala a 500 ml. Togli i biscotti e sostituiscili con dei cereali a tua scelta.

Spuntino: preparati a casa e portati con sè un panino di segale con 80 grammi di bresaola. Il capo ti rompe per fare lo spuntino ? Mangia mentre lavori, produci lo stesso.

Pranzo: ok la pasta, ok la carne, manca la verdura. Condiscila con 3 cucchiai d'olio extravergine d'oliva.

Spuntino: cerca di farlo sempre. Abbassa la quantità di tonno e portala a 112 gr. Aggiungi 100 gr di pane di segale e usa frutta secca per grassi buoni.

Cena: La verdura condiscila con 3 cucchiai d'olio. Aggiungi un altra fonte di carboidrati, fra pane di segale e/o legumi

Manca il pre-nanna

max_power

[Assenzio]

adesso proverò...

[max_power]

Prova, vedi come va. Se non funziona apportiamo altre modifiche