consiglio per i piu esperti

***avido*** · 13-02-2005, 10:26:38

Originariamente Scritto da santana

kg 80 10% MASSA GRASSA

DIETA

COLAZIONE
latte scremato 250 ml
fiocchi sdi avena 50 g
proteine del siero 30 g

spuntino
5 albumi (1 tuorlo)
1 feta pane di segale
1 mela

pranzo
carne 200 g
riso integrale 50 g
lattuga
olio di oliva 1 cucchiaio e 1 cucchiaio olio di lino

spuntino
yogurt 240g con 20 g proteine del siero e 10 mandorle

cena
pesce 180 g
lattuga con 1 cucchiaio olio di oliva e 1 cucchiaio olio di lino
1 fetta pane di segale

prima di dormire
30 g proteine del siero

gradirei il vostro parere sula mia dieta

in particollare per scongiurare l'omeostasi metabolica vorrei apportare alcune modifiche

1) seguire questa dieta per 3 giorni e aumentare i carbo per i restanti 3 della settimana (rimbalzo compensatorio)

2)seguire questa dieta e ogni 3 giorni fare "ricarica" di carbo

3) fare la ricarica di carbo il fine settimana (48 ore di ricarica)

4 fare ricarica solo mezza giornata (domenica FINO ALLE ORE 15)

5) RIDURRE ANCORA I CARBO E PASSARE QUINDI AD UNA METABOLICA

ACCETTO CONSIGLI

P.S. L'OBIETTIVO è METTERE VOLUME TENENDO AL MINIMO IL GRASSO CORPOREO

io metterei gli albumi a colazione e le pro a spuntino,e prima di dormire una manciata di frutta secca!