Due mesi di stop

[Peppe20]

Ragazzi, per colpa del lavoro, ho dovuti staccare per 2 mesi la palestra, e le conseguenze sono state ovvie: perdita di peso e tono muscolare.
Da lunedì vorrei inizIARE a RICARBURARE, se potete dare un'occhiata alla mia dieta e correggerla un pò, ve ne sono molto grato.

COLAZIONE
7/8 fette biscottate con marmellata/miele(un cucchiaio) in 200ml di latte + 20gr di proteine.

SPUNTINO
1 bicchiare d0arancia, un panino con 100gr di prosciutto cotto/bresaola/tonno al naturale.

PRANZO
100gr di pasta, 150/200gr di carne/pesce/pollo, 150gr di spinaci con un filo d'olio, 200gr di pane

SPUNTINO
20gr di proteine in200ml di latte.

CENA:
Come pranzo

SPUNTINO
20gr di pro in 200ml di latte

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Dati antropometrici ? Obiettivi ?

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[Peppe20]

Dati:
Peso 60kg
Alt 175cm
Scopo: massa, massa, massa!!!!

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Ragazzi, per colpa del lavoro, ho dovuti staccare per 2 mesi la palestra, e le conseguenze sono state ovvie: perdita di peso e tono muscolare.
Da lunedì vorrei inizIARE a RICARBURARE, se potete dare un'occhiata alla mia dieta e correggerla un pò, ve ne sono molto grato.

COLAZIONE
7/8 fette biscottate con marmellata/miele(un cucchiaio) in 200ml di latte + 20gr di proteine + 30 grammi di frutta secca.

SPUNTINO
1 bicchiare d0arancia, un panino con 100gr di prosciutto cotto/bresaola/tonno al naturale + 30 grammi di frutta secca

PRANZO
100gr di pasta, 150/200gr di carne/pesce/pollo, 150gr di spinaci con 3 cucchiai d'olio, 200gr di pane

SPUNTINO
20gr di proteine in200ml di latte + 30 grammi di frutta secca.

CENA:
Come pranzo

SPUNTINO
20gr di pro in 200ml di latte

Così non è male. La frutta secca te l'ho aggiunta, perchè oltre a contenere grassi buoni, contiene una fonte di calorie con poco volume.

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