Sabato e Domenica

***Drugo84*** · 13-02-2005, 19:25:36

Originariamente Scritto da MoDeRaToRe

come faccio ad esporre un 3d?nn ho nessuna dieta!e pratico il Body Building!risp

vai in sez e clikky su nuova discussione ....

nn è possibile che nn hai dieta, vorrebbe dire che tu negli ultimi 15anni hai digiunato del tutto

**volg** · 13-02-2005, 19:27:17

ma quand'e che gli vietate l'accesso a sto qui?
si fa 3 mila nick, solo per rompere

**Giò Bike** · 14-02-2005, 11:43:20

Sono daccordo con quanto ti ha scritto Drugo.

Per quanto riguarda i carboidrati la sera, li inserirei solamente sottoforma di verdure (broccoli, cavoli, insalata, ecc.,), saziano e contengono inoltre molte fibre, sempre utili, ma in special modo in un regime ipocalorico!!! A me personalmente i carboidrati la sera, consumati in altra forma (pasta, riso, pane, ecc.,), fanno solo accumulare grasso.
Ok invece per carbo e pro la mattina e a pranzo + carbo ad alto I.g. dopo l'allenamento.
Varia spesso l'apporto calorico giornaliero, ed un solo giorno a settimana concediti qualche sgarro, che sò, se in mezzo alla settimana hai qualche "voglia", ricordatene la domenica e mangia quell'alimento di cui hai sentito la mancanza.

Non aumentare eccessivamente le calorie in quella giornata di "libertà", ma non farti neanche eccessive paranoie.

Questo è un metodo ottimo per me (stare 7 giorni su sette a dieta è duro!).

**Dante Dellamorte** · 14-02-2005, 18:49:20

Quindi aggiungo arachidi ad ogni pasto in cui non metto olio, proteine(per esempio uno yogurt) agli altri pasti... e a pranzo legumi o riso?
E se ho capito bene levo il riso di sera, si?

***Drugo84*** · 14-02-2005, 19:22:32

aspè, yogurt? come fonte di pro? quante ne ha il tuo yogurt di pro? (senza doverne mangiare tanto da avere carbo extra)

**Giò Bike** · 14-02-2005, 20:39:34

Originariamente Scritto da Dante Dellamorte

Quindi aggiungo arachidi ad ogni pasto in cui non metto olio, proteine(per esempio uno yogurt) agli altri pasti... e a pranzo legumi o riso?
E se ho capito bene levo il riso di sera, si?

Ok per le arachidi/noci/nocciole un paio di volte al giorno se non usi l'olio. Ricorda, se sei in ipocalorica non mangiarne più di 20 o 30 grammi, la così detta frutta secca ha circa 650 kcal ogni cento gr., ottimo alimento (in tutti sensi gnam, gnam, se potessi ne mangerei mezzo chilo la volta), ma caspita com'è calorico

!!!

Per il riso la sera lascerei perdere, come ho già scritto, mangia tanta verdura ed ovviamente proteine (carne, pesce, ecc.,).

I legumi sono un'ottimo alimento, pochi carbo, molte fibre un pò di pro, non molte in verità, infatti gli affiancherei ugualmente proteine nobili.

**Giò Bike** · 14-02-2005, 21:15:53

P.S. al post di prima.

Valore nutrizionale di un legume secondo la mia tabella:

Fagioli secchi 17gr. fibra; 23,6 protidi; 51 zuccheri
Fagioli in scatola 10,2 fibra;5,5 protidi; 19 zuccheri