la mia dieta....

[fradiavolo]

Salve vorrei qualche consiglio sulla dieta che ho itenzione di iniziare da lunedi
Sono 80 kg 172 cm dovrei togliere un po di grasso e dovrei ingerire 3000 calorie al giorno glucidi 322 proteine 217 lipidi 102.
Ricordo anche che sto facendo un lavoro di massa ma dovrei togliere un po di massa grassa, posizionata in ottima percentuale sull'addome


Colazione
200 ml latte scremato
fiocchi d'avena
20 gr frutta secca

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr tonno al naturale o 80 gr prosciutto cotto o bresaola

pranzo
100 gr pasta al pomodoro
150 gr petto pollo
insalata
20 gr olio d'oliva

Pre workout
80 gr pane integrale
80 gr tonno al naturale

Post workout
100 gr pane comune
3 albume d'uova o 30 gr proteine

Cena
150 gr petto pollo
insalata
20 gr olio d'oliva

Oppure avrei pensato di eliminare il post workout aggiungendo le tre uova a colazione e prendere amminoacidi BCAA 3 pre workout e 4 post workout , anche perche dalla fine dell'allenamento allla cena passa al max 50/60 minuti
Grazie mille

[NiKk]

ciao
bhe se sei in massa ti sara' molto difficile al tempo stesso ridurre la % di grasso.. quindi concentrati su uno dei due obbiettivi..

Colazione
200 ml latte scremato
fiocchi d'avena
20 gr frutta secca

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr tonno al naturale o 80 gr prosciutto cotto o bresaola

pranzo
100 gr pasta al pomodoro
150 gr petto pollo
insalata
20 gr olio d'oliva

Pre workout
80 gr pane integrale
80 gr tonno al naturale

Post workout
100 gr pane comune (potresti sostituirlo con semplice succo di frutta o destrosio)
3albumi o 30gr. proteine (6albumi sono circa 30gr. proteine)


Cena
150 gr petto pollo
insalata
20 gr olio d'oliva

A me sembra ok come dieta, a colazione potresti aggiungere delle proteine ma per il resto è ok.. solitamente è difficile definirsi con una quota di carbo cosi' alta ergo se vuoi togliere del grasso dovresti ridurre l'apporto calorico (e glucidico)..

[fradiavolo]

Grazie mille nik
E se la sostituessi cosi

Colazione
200 ml latte scremato
fiocchi d'avena
20 gr frutta secca
3 albume d'uovo (o 6 se per 30 gr proteine= 6 albumi)

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr tonno al naturale o 80 gr prosciutto cotto o bresaola

pranzo
100 gr pasta al pomodoro
150 gr petto pollo
insalata
20 gr olio d'oliva

Pre workout
80 gr pane integrale
80 gr tonno al naturale
3 gr BCAA

Post workout
succo di frutta o destrosio
4 gr BCAA

Cena
150 gr petto pollo
insalata
20 gr olio d'oliva

Forse è meglio che ne dite?
ho 23 anni

[fradiavolo]

oppure prendere latte con uova la mattina è un miscuglio un po indigesto?




Allora come vanno le modifiche che ho fatto o era meglio prima?

[NiKk]

bhe a colazione anche solo i 6albumi andrebbero bene.. a mio parere con una dieta cosi' otterrai sicuramente risultati in termini di massa
(x i bcaa li ho provati solo per due settimane quindi personalmente non ti so dire xo' i commenti che sento sono sempre positivi riguardo a questo tipo di integrazione)