Pasti da 20 grammi di proteine tranne carne: esempi bilanciati

[Taz-zone]

Ciao per raggiungere 20 grammi di proteine senza mangiare carne, ma bilanciando calorie, ecc. cosa posso mangiare??

I formaggi tipo Asiago potrebbero andare (in 100 gr ci sono più di 20 gr di pro ma vorrei caprie se i grassi contentuti possono nuocere).

La frittata??
Legumi più cereali???


Se mangio 200 gr di riso e piselli, per esempio, posso far coincidere carbo e pro??? Potrebbe essere un'idea per il pranzo??

[max_power]

Con i formaggi non bilanci le calorie, in quanto contengono un contenuto non irrisorio di grassi. I grassi contenuti nei formaggi non nuociono alla salute in quantità non industriali ovviamente, anzi rivestono importantissime funzioni. Ricorda che abbiamo bisogno di tutto.
Nella frittata devi friggere l'olio e sinceramente non mi sembra la scelta più adatta, a meno che tu non la frigga senz'olio in padella antiaderente, magari aggiungendo un po' d'acqua.
Legumi più cereali mi sembra la scelta più adatta, in tal caso ti rimando alla mia risposta precedente.

max_power

[Manchester]

albumi, formaggio quark (o%fat), yogurt scremato/greco se non hai problemi coi latticini

[swanz]

500gr di yogurth sono più o meno 18-22gr di proteine

[Taz-zone]

si ma sono 500 gr, vale a dire 4 vasetti!! mi nausea così tanto!


Se mangio 100 gr di caciocavallo sono ben 37 proteine!!!

I grassi sono tanti ma se lo mangio una due volte a settimana dovrei starci dentro, no??
Non sono grassi buoni vero?

[volg]

puoi provare con tonno albumi polpa di granchio, merluzzo