Attuale dieta

**volg** · 11-02-2005, 01:27:35

eta anni allenamento, obbiettivi, bf peso ? Seno come ti ci si aiuta

?

***max_power*** · 11-02-2005, 10:24:33

Originariamente Scritto da cdilla

Salve ragazzi,
vi posto la mia attuale dieta:

Colazione: 400 ml di latte p. scremato, 55 gr di all bran, un po' di uvetta

Pranzo: 100 gr di pasta e 200 gr di carne o pesce

Merenda 1: una banana

Merenda 2: 125 gr di yogurt magro con un paio di noci spezzettate e 2 cucchiaini di crusca.

Cena: 300 o 400 gr di carne o pesce e insalata a volontà (a volte anche cavoli).

Prenanna: 10 gr di arachidi.

Tengo a precisare che non vuole essere nulla di estremo, ma un buon inizio.
Secondo voi può andare?

E' migliorabile. Obiettivi e dati antropometrici ?

max_power

**cdilla** · 12-02-2005, 03:01:40

Età 24 anni, peso 62 Kg, altezza 1,78 body fat 5,14%
Mi alleno 5 giorni alla settimana, di cui lunedì, mercoledì e venerdì faccio il programma di pesi, mentre martedì e giovedì addominali e un pochettino (ma molto poca) di ciclettes, per non perdere il minimo di allenamento aerobico.
Cosa posso migliorare senza grossi stravolgimenti?
Diciamo che il mio obiettivo è quello di mettere su qualche kg di massa magra, senza però incrementare notevolmente quella grassa, quindi anche incrementi lenti sono contemplati.
Ciao e grazie.

***max_power*** · 12-02-2005, 09:29:44

Originariamente Scritto da cdilla

Salve ragazzi,
vi posto la mia attuale dieta:

Colazione: 400 ml di latte p. scremato, 55 gr di all bran, un po' di uvetta

Pranzo: 100 gr di pasta e 200 gr di carne o pesce

Merenda 1: una banana

Merenda 2: 125 gr di yogurt magro con un paio di noci spezzettate e 2 cucchiaini di crusca.

Cena: 300 o 400 gr di carne o pesce e insalata a volontà (a volte anche cavoli).

Prenanna: 10 gr di arachidi.

Tengo a precisare che non vuole essere nulla di estremo, ma un buon inizio.
Secondo voi può andare?

Io la vedrei così:

Colazione: 500 ml di latte p. scremato + 100 gr di fiocchi d'avena o altri
cereali (Special K, Muesli etc..)

Pranzo: 100 gr di pasta + 150 gr di carne o pesce + 200 gr di insalata di
lattuga condita con 3 cucchiai d'olio

Merenda 1: 100 gr di pane di segale + 70 gr di di bresaola o 100 gr di tonno al
naturale + 20 gr di frutta secca

Merenda 2: 125 gr di yogurt magro con un paio di noci spezzettate e 2
cucchiaini di crusca.

Cena: 250 gr di legumi freschi, 100 gr di carne o pesce e insalata a volontà (a
volte anche cavoli) condita con 2 cucchiai d'olio.

Prenanna: 200 gr di fiocchi di latte

max_power

**cdilla** · 12-02-2005, 09:53:18

Però scusa una cosa: non capisco l'abbassamento del quantitativo di proteine a cena, sono state distribuite nelle merende?

***max_power*** · 12-02-2005, 10:24:11

Originariamente Scritto da cdilla

Però scusa una cosa: non capisco l'abbassamento del quantitativo di proteine a cena, sono state distribuite nelle merende?

No, semplicemente non hai bisogno di tutte quelle proteine. 300, 400 gr di carne sono una quantità praticamente assurda. Quelle proteine non vengono utilizzate a scopi anabolici, sono veramente troppe. Ne vengono utilizzate un terzo per esempio. Per cui ti ho abbassato la quantità di carne. 100 gr di carne offrono 22 grammi di proteine, poi hai le proteine dei legumi anche se sono a basso VB. Eccezionalmente potresti aumentare la quantità di carne a 150 grammi, ma io la terrei così. Sfondarsi di proteine è inutile.

max_power