Dieta per un amico

[Emily]

Ciao ragazzi,
volevo chiedervi un parere su questa dieta per un ragazzo che conosco.
Obbiettivo: dimagrire un po' e mantenere una buona forma fisica.
H: 1.80 circa
peso: 88
Eta': 30
Ha una bella pancetta e molta ritenzione...
Si allena 4 volte a settimana:
2 gg pesi e 2 gg corsa a giorni alterni.

Colazione

• Latte parzialmente scremato 250 g.
  Alternative
  Yogurt magro 150 g

• 5 fette biscottate
  Alternative
  Corn flakes 50 g.
  Pane 60 g.

• Futtosio 1 cucchiaino

• caffè

• Marmellata senza zucchero 2 cucchiani
  Alternative
  miele 2 cucchiaini

Spuntino

• 1 vasetto yogurt alla frutta
  Alternative
• 1 frutto
• 1 barretta

Pranzo

• Pasta di semola 100 g. riso 100 gr
  Alternative
• Parmigiano 1 cucchiaino
• Verdure a volonta'
• Olio d'oliva 1 cucchiaio + 1 cucchiaio aceto di mele
• Carne magra 150 g
  
  Alternative
  Pollo senza pelle 120 g.
  Fesa di tacchino 120 g.
  Prosciutto crudo sgrassato 80 g.
  Prosciutto cotto sgrassato 100 g.
  Bresaola 85 g.
  Hamburger 1 porzione

Pesce 150 g.
Tonno sott'olio sgocciolato 60 g.
Tonno al naturale 112 g.
Salmone affumicato 90 g.

Se esci a mangiare:

• 70 gr affettato pane semplice tipo tartaruga ecc. (no piadine, toscani, ecc.)
• affettati magri (no formaggi)

Alternative

• Insalatona tonno/prosciutto no formaggio + pane

Spuntino

• 1 vasetto yogurt alla frutta
  Alternative
• 1 frutto
• 1 barretta

Cena

• Pane 60 g.
  Alternative

• Patate 120 gr

• Verdure: come sopra
• Olio d'oliva 1 cucchiaio + 1 cucchiaio aceto di mele
• Carne magra 200 g
  
  Alternative
  Pollo senza pelle 200 g.
  Fesa di tacchino 150 g.
  Bresaola 120 g.

Pesce 250 g.
Tonno al naturale 150 g.
Salmone affumicato 120 g.

Mozzarella light 125 gr
Ricotta 150 gr
Vitasnella fiocchi di latte 200 g

Spuntino prenanna

20 gr proteine in polvere in acqua

[Emily]

Ma perche' non mi rispondete?

[max_power]

Vi sono delle imperfezioni generali a mio parere, ma dipende dall'approccio che segue. Io utilizzerei un approccio low carb.

• Per le alternative: le sostituzioni andrebbero fatte con alimenti che hanno un profilo di macronutrienti simile. A colazione l'hai fatto, ma già allo spuntino vuoi sostituire un vasetto di yogurt con un frutto.
  
• A pranzo toglierei la pasta, e metterei i legumi. Per le alternative: sostituisci il parmigiano che contiene proteine e grassi, con delle verdure a volontà, che contengono solo carboidrati. Vale il discorso che ti ho fatto prima. Le verdure comunque le metterei sempre. Per quanto riguarda le carni alternative toglierei sia il prosciutto crudo, che quello cotto.
  
• A cena toglierei il pane e metterei una fonte di carboidrati a basso IG. Poi ci sono sempre delle alternative che non vanno. Sostituiresti il pane con l'olio d'oliva. E le carni magre con i formaggi. Anche i formaggi più magri hanno un certo contenuto in grassi.

max_power

[Emily]

Ho Capito.
Grazie Max_power, Sei Sempre Gentilissimo...

[max_power]

Ho Capito.
Grazie Max_power, Sei Sempre Gentilissimo...

Dovere Emily

max_power