Quale Dieta Giusta ????

**volg** · 10-02-2005, 12:28:19

Bisogna vedere prima l'alimentazione, se non e' ok quella , l'integratore e' solo uno spreco di soldi.
Posta la tua alimentazione giornaliera, e qualke dato :anni allenamento ecc...

**tonella** · 10-02-2005, 12:49:30

Ok!
21 Anni, vado in palestra da 2 mesi 2 volte la sett
Mangio una colazione molto leggera (tè, e 1 brioches ).

Spuntino a metà mattina (banana in genere )

Pranzo normale, circa 120g di pasta e un secondo...(carne, no pesce )

Spuntino di metà pomeriggio : in cenere cioccolatini o cazzatine del genere....

Cena Abbondante Pasta /riso + Carne (di tutti i tipi ) + 20 gr di grana + frutta (banana o mela ).

A me sinceramente, non sembra di mangiare poco (rispetto ai miei coetanei)....
Facicio tralaltro un lavoro che non richiede nessuno sforzo fisico....
Penso che sia il mio corpo ke non ne vuol sapere di assimilare!

Ciao grazie davvero

**volg** · 10-02-2005, 13:19:03

Originariamente Scritto da tonella

Ok!
21 Anni, vado in palestra da 2 mesi 2 volte la sett
Mangio una colazione molto leggera (tè, e 1 brioches ).

Spuntino a metà mattina (banana in genere )

Pranzo normale, circa 120g di pasta e un secondo...(carne, no pesce )

Spuntino di metà pomeriggio : in cenere cioccolatini o cazzatine del genere....

Cena Abbondante Pasta /riso + Carne (di tutti i tipi ) + 20 gr di grana + frutta (banana o mela ).

A me sinceramente, non sembra di mangiare poco (rispetto ai miei coetanei)....
Facicio tralaltro un lavoro che non richiede nessuno sforzo fisico....
Penso che sia il mio corpo ke non ne vuol sapere di assimilare!

Ciao grazie davvero

bhe non centra la quantita, devi vedere la qualita. devi mangiare ongi 3 ore, e in ongi pasto deve esserci una piccola quota proteica, + carboidrati ( il tipo varia in base al momento della giornata)+ grassi buoni (olio a crudo o frutta secca)

colazione: evita la brioche , usa cereali o muesli o fiocchi d'avena , roba del genere. poi ci vuole una fonte proteica ( uovo carne o pesce ), metterei degli albumo 5 o 6 ( scottati o sodi non fritti), poi aggiungi della frutta secca o olio a crudo.

spuntino alla banana aggiungi una fonte proteica ( scatoletta tonno/ affettato magro/ albumi scegli tu. poi frutta secca o olio.

pranzo : ok pasta e carne, aggiungi olio a crudo o frutta secca come al solito e magari un po di verdura se ti va

pomeriggio: leva ste skifezze

un panino con affettato magro o tonno puo andare+ frutta secca o olio

cena : se e' dopo eserti allenato ok per la pasta, altrimenti evita i carbo a alto indice glicemico la sera, usa solo legumi o verdure. ok carne . aggiungi olio o frutta secca. il grana ha grassi saturi, meglio evitarli. leverei la frutta

pre-nanna: se passa piu di 3 ore da cena e quando vai a dormire, aggiungilo.
6 albumi o una scatoletta di tonno, + frutta secca o olio. oppure usa solo fiocchi di latte.

a ke ora ti alleni? la dieta va aggiustata anke in base a questo

**tonella** · 10-02-2005, 13:23:55

Grazie Volg,

dalle 6.30 alle 7.30 + o meno

ciao ciao

**volg** · 10-02-2005, 13:33:02

allora dovresti mettere lo spuntino pomeridiano un ora / ora e mezza prima di allenarti. e fare la cena il prima possibile appena hai finito l'allenamento. Hai bisogno subito di nuovi nutrienti dopo l'allenamento, perche i muscoli si sono svuotati di glicogeno e quindi devi subito reintegrare. quello e' il momento in qui perdi piu muscolo e devi cercare di bloccare il catabolismo al piu presto, e creare le condizioni anaboliche per dare il via alla crescita

.
se proprio vuoi usare un integratore compra il destrosio , non e' altro che uno zucchero semplice , costa anke pokissimo. lo dovresti prendere appena finisci l'allenamento, te lo porti in una borraccia in palestra magari. poi quando vai a casa ceni.

per le quantita dei cibi devi regolarti in base al tuo fabisogno energetico.
ti ho detto di levare roba tipo brioche e cioccolattini, perche se vuoi mettere massa devi per forza superare il tuo fabisogno energetico, devi avere un continuo apporto di nutrienti il piu spesso possibile, quindi inevitabilmente ingrasserai un minimo, percio devi cercare di tenere la dieta il piu pulito possibile.

stabilisci all'incirca delle quantita, tienile per una settimana e ricontrolla il peso, se aumenta troppo abbassi un po le cal, se dimuisce o resta uguale le alzi un pokino.

i pasti non serve farne uno grosso, cerca di bilanciarli, cerca di mantenerti massimo sulle 500 kcal per pasto e mangia il piu spesso possibile almeno ongi 3 ore. Buona massa!

**volg** · 10-02-2005, 13:34:14

se non puoi compra il destrosio portati una banana in palestra , appena finisci l'ultimo esercizio la amngi, poi appena vai a casa ceni. il dopo allenamento e importantissimo

**volg** · 10-02-2005, 13:40:12

ho letto nell'altro tuo post che chiedi di integratori, gli integratori non sono una pillola magica, se l'alimentazione e' ok non servono a granke. servono appunto come dice la parola a integrare una carenza nell'alimentazione. tipo se compri le pro le puoi sostituire al tonno o alla carne, ma se puoi prenderle dai cibi che sono anke migliori e piu buoni perke sostituire?

potresti usare la creatina quella si magari. cmq aggiust aprima l'alimentazione perke quella che hai fatto fino ad ora anke se mangiavi spesso era a mio avviso pessima. la creatina cmq se vuoi prenderla usala subito dopo l'allenamento insieme ai carboidrati, e la mattina. 2,5 e 2,5 grammi puo andar bene.

**tonella** · 10-02-2005, 15:24:26

Ma la creatina non fa particolarmente male ?

ciao

**Steel77** · 10-02-2005, 16:50:20

Originariamente Scritto da tonella

Ma la creatina non fa particolarmente male ?

ciao

se uno nn ha problemi renali e nn ne usa quantità abnormi è+che sicura.cmq se sei all'inizio lasciala perdere,sarebbe sprecata.concentrati su allenamento alimentazione e riposo!