Aiutoooooooooooo!!

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Dieta definizione consiglio! Addominali scolpiti.
Il mio problema come tanti altri e la ciccetta in vita tutto il resto e' a posto un po' magro ma suff. muscolo.
Dovrei assottigliare la vita di 2/3 cm. Niente prot. in polvere, niente amminoacidi, niente crea, non uso piu' integratori ( per motivi personali).
Ho 34 anni, alto 1,83 polso cm.17, vita cm. 83/84 circa.
La mia dieta:

Colazione: 300ml latte p.s. 5 fette con marmellata

spuntino: yogurt sveltesse o ricottina galbani con frutta ( a volte panino con bresaola )

Pranzo: un primo+panino con prosciutto o bresaola ( oppure tonno al nat. oppure fiocchi di latte magro ), un frutto e 1 caffe'

spuntino pom.: come spuntino mattino.( se mi alleno un toast con prosciutto e formaggio e un succo di frutta ).

cena: un primo (solo quando mi alleno), un secondo ( carne o pesce ), 70/80 g di pane, un frutto.

Pre-nanna: yogurt magro.

Consigliatemi per favore potri migliorare la dieta o va bene cosi' aumentando aerobica?

[Emily]

Colazione: 300ml latte p.s. 5 fette con marmellata

spuntino: yogurt sveltesse o ricottina galbani con frutta ( a volte panino con bresaola )

Pranzo: un primo+panino con prosciutto o bresaola ( oppure tonno al nat. oppure fiocchi di latte magro ), un frutto e 1 caffe'

spuntino pom.: come spuntino mattino.( se mi alleno un toast con prosciutto e formaggio e un succo di frutta ).

cena: un primo (solo quando mi alleno), un secondo ( carne o pesce ), 70/80 g di pane, un frutto.

Pre-nanna: yogurt magro.

Dunque, secondo me, per asciugarti dovresti diminuire se non eliminare i latticini:
Colazione: 300ml latte p.s. 5 fette con marmellata diet oppure
cereali integrali 60 gr + una manciata di frutta secca tipo noci o mandorle

spuntino: 112 gr tonno al nat o altra fonte proteica o 20 gr pro in acqua del siero + 1 mela una manciata di frutta secca

Pranzo: un primo 100gr con olio + 200 gr carne magra + verdura in abbondanza


spuntino pom.: come sopra e se ti alleni aggiungi 2/3 fette biscottate o wasa

cena: un primo (solo quando mi alleno), un secondo ( carne o pesce ), verdura + olio

Pre-nanna: yogurt magro 150 gr
oppure 20 gr pro in polvere a lento rilascio con acqua

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Grazie per la risposta non capisco se devo mantenere i 300ml di latte a colazione................. e devo eliminare tutto il pane?

[Emily]

Grazie per la risposta non capisco se devo mantenere i 300ml di latte a colazione................. e devo eliminare tutto il pane?

No tienilo pure, se proprio usa quello di soia verso l'estate se vuoi asciugarti da eventuale ritenzione.

Per il pane: Meno lieviti usi meglio e'...

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Ma parli del latte o del pane?

[Emily]

La Prima Riga E' Rivolta Al Latte, La Seconda Al Pane...