Ciao ragazzi,
io sto seguendo questa dieta.
Mi alleno 4 volte a settimana.
Lun. pesi
- gambe
- pettorali
- addome
20 min attivita' cardio
- stretching
Mar.
riposo
Mer.
50 min attivita' cardio o corsa all' aperto + addome + stretching
Giov.
- Spelle
- Dorsali
- Braccia
Sab.
- scheda a circuito aerobiko
Questo allenamento me lo sono fatto io, a seconda della mia esperienza e le mie esigenze.
Amo una muscolatura scolpita e un corpo asciutto.
La mia dieta:
Colazione:
- 20 gr pro del siero
- 200 ml latte ps
- 50 gr cereali integrali/musli o 4 gallette riso con marmellata no zuccherata
oppure
- 20 gr pro del siero
- 200 ml latte ps
- 1 banana
- 2 gallette riso con marmellata
oppure
- 200 ml latte ps
- 1 sottiletta light con 2 fette wasa
- 2 gallette riso con marmellata
- 1 pera
Spuntino:
- frutta
Pranzo:
se mi alleno
- 90 gr pasta/riso
- 1 cucchiaio olio
- 100 gr carne magra o tonno al nat
- verdura fresca o cotta
se non mi alleno
- 4 fette wasa
- 112 gr tonno (56 gr con olio e 56 gr al nat) oppure 150 gr carne magra o 120 gr fesa tacchino o 1 uovo intero + 3 albumi
- insalata mista
Spuntino
- 1 mela
se mi alleno
una barretta enerzona
Cena:
- 160 gr carne magra o 250 gr pesce o 200 gr ricotta o fiocchi latte o mozzarella light 125 GR
- 1 cucchiaio olio o maionese light se mangio pesce
- verdura
se mi sono allenata
PURE
- 2/3 fette wasa o una patata lessa o 120 gr fagioli
Pre-nanna
- 150 gr yogurt magro alla frutta
Eta': 28
H: 1.69
Peso: 58 kg
io sto seguendo questa dieta.
Mi alleno 4 volte a settimana.
Lun. pesi
- gambe
- pettorali
- addome
20 min attivita' cardio
- stretching
Mar.
riposo
Mer.
50 min attivita' cardio o corsa all' aperto + addome + stretching
Giov.
- Spelle
- Dorsali
- Braccia
Sab.
- scheda a circuito aerobiko
Questo allenamento me lo sono fatto io, a seconda della mia esperienza e le mie esigenze.
Amo una muscolatura scolpita e un corpo asciutto.
La mia dieta:
Colazione:
- 20 gr pro del siero
- 200 ml latte ps
- 50 gr cereali integrali/musli o 4 gallette riso con marmellata no zuccherata
oppure
- 20 gr pro del siero
- 200 ml latte ps
- 1 banana
- 2 gallette riso con marmellata
oppure
- 200 ml latte ps
- 1 sottiletta light con 2 fette wasa
- 2 gallette riso con marmellata
- 1 pera
Spuntino:
- frutta
Pranzo:
se mi alleno
- 90 gr pasta/riso
- 1 cucchiaio olio
- 100 gr carne magra o tonno al nat
- verdura fresca o cotta
se non mi alleno
- 4 fette wasa
- 112 gr tonno (56 gr con olio e 56 gr al nat) oppure 150 gr carne magra o 120 gr fesa tacchino o 1 uovo intero + 3 albumi
- insalata mista
Spuntino
- 1 mela
se mi alleno
una barretta enerzona
Cena:
- 160 gr carne magra o 250 gr pesce o 200 gr ricotta o fiocchi latte o mozzarella light 125 GR
- 1 cucchiaio olio o maionese light se mangio pesce
- verdura
se mi sono allenata
PURE
- 2/3 fette wasa o una patata lessa o 120 gr fagioli
Pre-nanna
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Eta': 28
H: 1.69
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