aiuto dieta massa

[Ironboy]

Ciao a tutti,ragazzi volevo un parere su questa dieta per la massa ke sto seguendo e ke mi sono preparato io,allora:
COLAZIONE:100 grammi di pane con marmellata senza zucchero + burro ,300 ml di latte parz.screm.
SPUNTINO:100 grammi di pane con 80 grammi di bresaola
PRANZO:150 grammi di pasta ,150 grammi di petto di pollo insalata+10 grammi di olio extra vergine
ALLENAMENTO:3 grammi di BCAA prima + 4 grammi dopo
SPUNTINO POST ALLENAMENTO:50 grammi di pane + 1 scatoletta di tonno al naturale
CENA:150 grammi di petto di pollo o 100 grammi di bastoncini cotti senza olio o 200 grammi di pesce + insalata +10 grammi di olio.
Ahhhh dimenticavo di dirvi ke mi alleno da due anni e ho giocato per dodici anni a pallanuoto,sono alto 171 e peso 68 kg il mio obiettivo è arrivare a 75 kg per poi definirmi su 69-70 kg,sarei lieto di avere vostri consigli su come migliorare questa dieta,premetto ke faccio un lavoro ke mi tiene impegnato fisicamente dalle 6:30 del mattino fino alle 14:00grazie in anticipo,ciao e buonacrescita a tutti

[max_power]

Ti rispondo, anche se in ritardo. Non male la dieta per i tuoi obiettivi ma qualcosa di migliorabile c'è.

Colazione: poche proteine. Alza la quantità di latte parzialmente scremato a 500 ml. Togli il burro.

Spuntino: al tuo spuntino se vuoi puoi aggiungere della frutta secca (30 gr). Dovresti preferire il pane di segale a quello normale.

Pranzo: eventualmente se vuoi puoi aggiungere altra frutta secca (20 gr)

Spuntino pre-allenamento: manca, e secondo me dovresti farlo. 100 grammi di pane di segale con 80 gr di tonno al naturale un ora prima di allenarti e sei a posto.

Cena:Togli i bastoncini.

Pre-nanna: manca, metti 200 gr di fiocchi di latte

max_power

[Ironboy]

Ciao max_power,grazie per i consigli sicuramente li seguirò,però volevo avere alcune delucidazioni,la prima è :come mai il pane di segale?ha un indice glicemico diverso?poi la frutta secca tipo mandorle ecc ecc nn vanno ad aumentare troppo i grassi visto che gia aggiungo olio extra vergine?devo prendere sia olio ke frutta secca insieme?grazie in anticipo,ciao max_power

[Banjo]

Ti rispondo, anche se in ritardo. Non male la dieta per i tuoi obiettivi ma qualcosa di migliorabile c'è.

Colazione: poche proteine. Alza la quantità di latte parzialmente scremato a 500 ml. Togli il burro.

Spuntino: al tuo spuntino se vuoi puoi aggiungere della frutta secca (30 gr). Dovresti preferire il pane di segale a quello normale.

Pranzo: eventualmente se vuoi puoi aggiungere altra frutta secca (20 gr)

Spuntino pre-allenamento: manca, e secondo me dovresti farlo. 100 grammi di pane di segale con 80 gr di tonno al naturale un ora prima di allenarti e sei a posto.

Cena:Togli i bastoncini.

Pre-nanna: manca, metti 200 gr di fiocchi di latte

max_power

max_power, lasciatelo dire, sei un grande

[max_power]

Ciao max_power,grazie per i consigli sicuramente li seguirò,però volevo avere alcune delucidazioni,la prima è :come mai il pane di segale?ha un indice glicemico diverso?poi la frutta secca tipo mandorle ecc ecc nn vanno ad aumentare troppo i grassi visto che gia aggiungo olio extra vergine?devo prendere sia olio ke frutta secca insieme?grazie in anticipo,ciao max_power

Il pane di segale si attesta su un IG medio. Lo preferisco perchè più ricco di fibre e minerali, soprattutto del gruppo B.
I grassi ti servono per aggiungere calorie extra e così da consentire una dieta leggermente ipercalorica, al fine da farti ottenere guadagni muscolari. Vedi un po' come ti trovi, se prendi peso a poco a poco anche con una quantità minore di grassi, abbassali.

max_power

[Ironboy]

ok max_power seguirò i tuoi consigli,poi ti farò sapere,ciao e buonacrescita

[max_power]

ok max_power seguirò i tuoi consigli,poi ti farò sapere,ciao e buonacrescita

Buona crescita anche a te, tienimi informato.

max_power