Help Adipe-Glutei

[Hope]

Ciao a tutti!
Il mio problemino è questo: ho un accumulo di adipe localizzato sui glutei e sulla parte alta delle cosce ormai da anni.. Premetto che vado in palestra 3 volte a sett ormai da 6 mesi circa e che questo mi ha molto aiutato a livello di gambe ma non ha sortito effetti rilevanti sui glutei.
Come posso risolvere il problema?
Mi chiedevo se esisteva una dieta più indicata di altre per risolvere questo problema ed in particolare se ci fossero dei cibi da evitare o al contrario che potrebbero aiutarmi.
Grazie

[Ribosio80]

allora questo è un problema moooolto riscontrato, l'unico sistema per cercare di migliorare è seguire una corretta alimentazione povera di carbo ma con pro altissime mangiando circa 6 volte die per alzare il metabolismo, carbo nei 3 pasti solo prima delle 2,preferibilmente(come carbo) a colazione dei cereali alle 11 un panino, a pranzo riso in bianco, basta carbo.
qualsiasi dieta seguirai i risultati li vedrai dopo qualche mese quindi non abbandonare, come fanno molti(principianti) che non vedono risultati in 2 sett e lasciano perdere.
le pro alte mi raccomando. circa il doppio del tuo peso arrotondando in eccesso.
fare dell'aerobica 20/30min dopo l'allenamento tranne quando hai allenato gambe.
allena molto i glutei con esercizi singoli ma soprattutto allo sqaat eccezziunale veramente (non serve di certo per un dimagrimento localizzato in quanto non puo influire pero un po di tono lo da),come pro orientati su carni bianche(come il pollo), o tonno....importantissimo il pasto proteico pre nanna tipo uova. non sdegnare un bel cucchiaio di grassi :-))) come l'olio extravergine di oliva a cena,ma non farti mancare mai l'insalata ne a pranzo ne a cena.
come integrazione ti consiglio un multivitaminico(da prendere al mattino),un cobaforte (un coenzime della vitb12),e dei termogenici tipo quelli con sinefrina ecc..da usare in associazione con acetilcarnitina(pre allenamento).se non arrivi alla soglia di pro potresti integrare pure con delle pro, anche le piu economiche tanto sempre pro sono, l'unica distinzione va fatta solo con lente(mattina,pre nanna) veloci pre o post w.o., o in altri momenti utili). se ti servono altri consigli basta chiedere.

[Ribosio80]

non ti ho fatto un programma vero dato che non so misure ed altri dettagli, ma solo linee guida per il tuo problema.



ciao

[Ribosio80]

scusa ho scordato una cosa importantissima: devi bere molto....litri e litri

[Hope]

Grazie per i tuoi preziosi consigli però devo dire che non essendo una esperta come te non riesco a valutare quante proteine quanti carbo e quanti grassi posso trovare in ciò che mangio quindi volevo chiederti come posso regolarmi?
E se comprassi delle proteine in polvere come potrei sapere quante assumerne a pasto?
Se ti dessi qualche misura o dettaglio (come dici tu) potresti farmi un programma più adatto ad una "principiante"?

[Drugo84]

Grazie per i tuoi preziosi consigli però devo dire che non essendo una esperta come te non riesco a valutare quante proteine quanti carbo e quanti grassi posso trovare in ciò che mangio quindi volevo chiederti come posso regolarmi?
E se comprassi delle proteine in polvere come potrei sapere quante assumerne a pasto?
Se ti dessi qualche misura o dettaglio (come dici tu) potresti farmi un programma più adatto ad una "principiante"?

posta una tua dieta tipo e i tuoi dati

[Ribosio80]

eta?
peso?
altezza?
%bf?
anni o mesi allenamento?

[Drugo84]

eta?
peso?
altezza?
%bf?
anni o mesi allenamento?

tu invece posta il cell del tuo avatar, sennò come mod faccio un abuso di potere e te la banno

[Ribosio80]

tu invece posta il cell del tuo avatar, sennò come mod faccio un abuso di potere e te la banno

3475675366 se hai le palle chiamala

[Drugo84]

3475675366 se hai le palle chiamala

aspè, ora ho da fare, ma chissà ... nn provocate

[Mad-Max]

MMazza che boccie!

OFF Topic:
Ribosio hai ripreso a sentire odori e sapori??

[Ribosio80]

MMazza che boccie!

OFF Topic:
Ribosio hai ripreso a sentire odori e sapori??

no

[Mad-Max]

e ancora non ti sei fatto vedere da un medico???

[Ribosio80]

no

[Napalm]

3475675366 se hai le palle chiamala

Quell'avatar è fake come te!