non sto dimagrendo?
ciao a tutti, sono un po demoralizzato questo perchè ormai è un mese che ho iniziato una dieta ipocalorica e nel contempo anche un allenamento ferreo in palestra oggi mi sono ripesato e con amarezza ho rivisto lo stesso peso non so cosa sto sbagliando
di seguito vi posto il regime alimentare e di allenamento che sto seguendo datemi qualche consiglio grazie.
premessa:
ho 27 anni sono alto 190 peso 118kg (2 anni fa pesavo 95kg) ,faccio un lavoro molto sedentario e viaggio molto in macchina.
colazione
thè o carcathè con 4 fette biscottate
spremuta d'arancia
spuntino
yogurt magro oppure una mela oppure ( sempre il caffè )
un pacchetto di crecher integrale
pranzo
80 gr pasta o riso con 2 cucchiaini di olio e parmigano o con del tonno
+ verdura cotta, grigliata ( spinaci ,coste,catalogna,zucchine melanzane ecc..) oppure insalata verde con limone e un filo di olio
spuntino
yogurt magro oppure una mela oppure ( sempre il caffè )
un pacchetto di crecher integrale
cena
100gr carne ai ferri o formaggio magro
+ verdura cotta, grigliata ( spinaci ,coste,catalogna,zucchine melanzane ecc..) oppure insalata verde con limone e un filo di olio
prima di andare a letto
un frutto , ogni tanto latte caffe e cereali.
tengo questo regime per tutta la settimana sgarrando il sabato sera che mi concedo una piazza.
svolgo attività fisica in palestra circa 4 volte a settimana a volte vado anche la domenica mattina.
Generalmente 2 giorni(un giorno si e uno no) faccio quasi sempre una sessione di spinning (avolte 2 di fila ) e dopo faccio circa 30/40 min. di tappeto, alternando con lo step giusto per spezzare...negli altri giorni faccio sessioni con i pesi allenando diciamo in modo aerobico (pochi pesi e ripetizioni lunghe) allenando i principali gruppi muscolari (inoltre serie completa di addominali) finito il lavoro con i pesi una piccola corsetta sul tappeto circa 20/30 min.
questo è cio che sto facendo da circa un mese
cascasse il mondo in testa ho fatto tutto questo senza sgarrare !!! 2 anni fa in un mese avevo perso 10 kg come ridere ora sembra che non ne voglia sapere!!! non so forse ho bisogno di più tempo...voi che dite??
di seguito vi posto il regime alimentare e di allenamento che sto seguendo datemi qualche consiglio grazie.premessa:
ho 27 anni sono alto 190 peso 118kg (2 anni fa pesavo 95kg) ,faccio un lavoro molto sedentario e viaggio molto in macchina.
colazione
thè o carcathè con 4 fette biscottate
spremuta d'arancia
spuntino
yogurt magro oppure una mela oppure ( sempre il caffè )
un pacchetto di crecher integrale
pranzo
80 gr pasta o riso con 2 cucchiaini di olio e parmigano o con del tonno
+ verdura cotta, grigliata ( spinaci ,coste,catalogna,zucchine melanzane ecc..) oppure insalata verde con limone e un filo di olio
spuntino
yogurt magro oppure una mela oppure ( sempre il caffè )
un pacchetto di crecher integrale
cena
100gr carne ai ferri o formaggio magro
+ verdura cotta, grigliata ( spinaci ,coste,catalogna,zucchine melanzane ecc..) oppure insalata verde con limone e un filo di olio
prima di andare a letto
un frutto , ogni tanto latte caffe e cereali.
tengo questo regime per tutta la settimana sgarrando il sabato sera che mi concedo una piazza.
svolgo attività fisica in palestra circa 4 volte a settimana a volte vado anche la domenica mattina.
Generalmente 2 giorni(un giorno si e uno no) faccio quasi sempre una sessione di spinning (avolte 2 di fila ) e dopo faccio circa 30/40 min. di tappeto, alternando con lo step giusto per spezzare...negli altri giorni faccio sessioni con i pesi allenando diciamo in modo aerobico (pochi pesi e ripetizioni lunghe) allenando i principali gruppi muscolari (inoltre serie completa di addominali) finito il lavoro con i pesi una piccola corsetta sul tappeto circa 20/30 min.
questo è cio che sto facendo da circa un mese
cascasse il mondo in testa ho fatto tutto questo senza sgarrare !!! 2 anni fa in un mese avevo perso 10 kg come ridere ora sembra che non ne voglia sapere!!! non so forse ho bisogno di più tempo...voi che dite??
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