Mi date una mano?dieta per massa!

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  • 4Spider
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    • Feb 2005
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    • 200m dal mare........
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    Mi date una mano?dieta per massa!

    Ciao a tutti,sono nuovo del forum però è da un bel po di tempo che leggo quello che scrivete....però ho difficoltà con sta dieta!!

    Sono alto 1,78
    peso circa 69 kg
    è un anno quasi che mi alleno..
    Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

    COLAZIONE(6:45):
    200 ml di latte
    50 gr fette biscottate
    15 gr di proteine(whey)

    SPUNTINO(10:30):
    80 gr pane comune
    80 grammi bresaola

    PRANZO(14:35):
    200 gr di pasta
    150 gr di carne rossa

    SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
    250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)

    CENA(20:30):
    200 gr di carne bianca
    30 g di verdura

    PRE-NANNA(23:30)
    30 gr di proteine(caseina) con acqua.

    Ciao,grazie in anticipo per le vostre risp...ne farò tesoro.
  • gianba85
    Bodyweb Advanced
    • May 2003
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    #2
    mancano i grassi(frutta secca ma soprattutto l'olio)e le verdure,metterei piu' carbo a colazione e anche un 150gr di legumi a cena.per lo spuntino prima della palestra farei mela+whey tutto senza grassi,se passa troppo tempo dalla cena aggiungerei un post w.o.(50gr carbo veloci+20gr whey o glutammina o pool amnoacidi)

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    • max_power
      Low-Carb Moderator
      • Dec 2000
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      • Torino
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      #3
      Originariamente Scritto da 4Spider
      Ciao a tutti,sono nuovo del forum però è da un bel po di tempo che leggo quello che scrivete....però ho difficoltà con sta dieta!!

      Sono alto 1,78
      peso circa 69 kg
      è un anno quasi che mi alleno..
      Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

      COLAZIONE(6:45):
      200 ml di latte
      50 gr fette biscottate
      15 gr di proteine(whey)

      SPUNTINO(10:30):
      80 gr pane comune
      80 grammi bresaola

      PRANZO(14:35):
      200 gr di pasta
      150 gr di carne rossa

      SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
      250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)

      CENA(20:30):
      200 gr di carne bianca
      30 g di verdura

      PRE-NANNA(23:30)
      30 gr di proteine(caseina) con acqua.

      Ciao,grazie in anticipo per le vostre risp...ne farò tesoro.
      Che difficoltà riscontri con questa dieta ?

      max_power
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • 4Spider
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        • Feb 2005
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        • 200m dal mare........
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        #4
        Mangio ma....

        non riesco a crescere molto.....ho aggiunto i 30 gr di ceseina la sera da circa una settimana e vedo dei miglioramenti....Però riesco a seguirla bene!!!!help!

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        • max_power
          Low-Carb Moderator
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          #5
          Originariamente Scritto da 4Spider
          non riesco a crescere molto.....ho aggiunto i 30 gr di ceseina la sera da circa una settimana e vedo dei miglioramenti....Però riesco a seguirla bene!!!!help!
          Ok, se il tuo problema è questo allora la modifichiamo. Non riesci a crescere in quanto alla fine la dieta non presenta poi così tante calorie.

          Colazione: poche proteine e pochi carboidrati. Aumenta la quantità di latte a 300 ml, e porta le fette biscottate a 100 grammi. Puoi anche usare cereali. Eventualmente aggiungerei 30 gr di frutta secca.

          Spuntino: il pane comune sostituiscilo con quello di segale ed usane 100 gr. Eventualmente un'altra fonte di frutta secca non ci sta male

          Pranzo: manca la verdura. 150 gr di verdura condita con 2-3 cucchiai d'olio a crudo.

          Spuntino: troppo carente in proteine forse. Non potresti sostituire lo yogurt con del pane di segale con 80 gr di tonno al naturale ? Vedi come ti trovi, se riesci a digerirlo bene (un ora prima dell'allenamento)

          Cena: manca tutto. aggiungi 250 gr di legumi freschi. Abbassa la quantità di pollo a 150 grammi e aumenta la quantità di verdura che condirai con due cucchiai d'olio

          max_power
          Max_power, The Sicilian Rock

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