Ciao a tutti,sono nuovo del forum però è da un bel po di tempo che leggo quello che scrivete....però ho difficoltà con sta dieta!!
Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
è un anno quasi che mi alleno..
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!
COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
50 gr fette biscottate
15 gr di proteine(whey)
SPUNTINO(10:30):
80 gr pane comune
80 grammi bresaola
PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa
SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)
CENA(20:30):
200 gr di carne bianca
30 g di verdura
PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) con acqua.
Ciao,grazie in anticipo per le vostre risp...ne farò tesoro.
Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
è un anno quasi che mi alleno..
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!
COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
50 gr fette biscottate
15 gr di proteine(whey)
SPUNTINO(10:30):
80 gr pane comune
80 grammi bresaola
PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa
SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)
CENA(20:30):
200 gr di carne bianca
30 g di verdura
PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) con acqua.
Ciao,grazie in anticipo per le vostre risp...ne farò tesoro.
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