Mi date una mano?dieta per massa!

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Ciao a tutti,sono nuovo del forum però è da un bel po di tempo che leggo quello che scrivete....però ho difficoltà con sta dieta!!

Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
è un anno quasi che mi alleno..
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
50 gr fette biscottate
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
80 gr pane comune
80 grammi bresaola

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca
30 g di verdura

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) con acqua.

Ciao,grazie in anticipo per le vostre risp...ne farò tesoro.

[gianba85]

mancano i grassi(frutta secca ma soprattutto l'olio)e le verdure,metterei piu' carbo a colazione e anche un 150gr di legumi a cena.per lo spuntino prima della palestra farei mela+whey tutto senza grassi,se passa troppo tempo dalla cena aggiungerei un post w.o.(50gr carbo veloci+20gr whey o glutammina o pool amnoacidi)

[max_power]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum però è da un bel po di tempo che leggo quello che scrivete....però ho difficoltà con sta dieta!!

Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
è un anno quasi che mi alleno..
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
50 gr fette biscottate
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
80 gr pane comune
80 grammi bresaola

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca
30 g di verdura

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) con acqua.

Ciao,grazie in anticipo per le vostre risp...ne farò tesoro.

Che difficoltà riscontri con questa dieta ?

max_power

[4Spider]

Mangio ma....

non riesco a crescere molto.....ho aggiunto i 30 gr di ceseina la sera da circa una settimana e vedo dei miglioramenti....Però riesco a seguirla bene!!!!help!

[max_power]

non riesco a crescere molto.....ho aggiunto i 30 gr di ceseina la sera da circa una settimana e vedo dei miglioramenti....Però riesco a seguirla bene!!!!help!

Ok, se il tuo problema è questo allora la modifichiamo. Non riesci a crescere in quanto alla fine la dieta non presenta poi così tante calorie.

Colazione: poche proteine e pochi carboidrati. Aumenta la quantità di latte a 300 ml, e porta le fette biscottate a 100 grammi. Puoi anche usare cereali. Eventualmente aggiungerei 30 gr di frutta secca.

Spuntino: il pane comune sostituiscilo con quello di segale ed usane 100 gr. Eventualmente un'altra fonte di frutta secca non ci sta male

Pranzo: manca la verdura. 150 gr di verdura condita con 2-3 cucchiai d'olio a crudo.

Spuntino: troppo carente in proteine forse. Non potresti sostituire lo yogurt con del pane di segale con 80 gr di tonno al naturale ? Vedi come ti trovi, se riesci a digerirlo bene (un ora prima dell'allenamento)

Cena: manca tutto. aggiungi 250 gr di legumi freschi. Abbassa la quantità di pollo a 150 grammi e aumenta la quantità di verdura che condirai con due cucchiai d'olio

max_power