grasso addominale

[Drugo84]

ok, capito.. allora io dovrei averne molte credo.. si formano da piccoli vero?
io sono stato cicciotto da 8 a 22 anni...

1,75 x .. anche fino al quintale..
fortunatamonte avevo anche una discreta quantita di massa magra..
poi sono dimagrito molto, fino a 74 kg ..
purtroppo non mi informai molto sull'alimentazione allora, percui ho catabolizzato molto,
diciamo secondo me una buona decina di chili di massa magra...
ora sono nuovamente 80 kg, il mio obbiettivo sarebbe quello di togliere il rodello che mi afligge il punto vita, e poi recuperare un po' di massa magra .. per sentirmi un' po' piu' forte..

ti ringrazio drugo di avermi risposto, le tue parole mi hanno proprio tirato su il morale , visto che e' da qualche tempo che non raggiungo piu' risultati!!

spero che tu possa (se ti va ) darmi suggerimenti e consigli su dieta ed allenamento!!!!!

gli adipociti aumentano esponenzialemnte nei primi 3 anni di vita e poi crescono a seconda del soggetto e del suo stile di vita fino alla maturazione sessuale (alla prima eiaculazione stop).
essere grassi nn vuol dire necessariamente averne di +, solo + pieni, il problema di solito è dato dal troppo "amore" di alcune nonne/madri nei primi anni di vita

come ben saprai nn è possibile aumentare massa magra e contemporaneamente diminuire massa grassa, 1 cosa alla votla e con calma, se c'è abbastanza massa grassa è meglio toglierla prima di aggiungere muscolo col quale arriverà altro fat

[alexxxmo]

consigli

gli adipociti aumentano esponenzialemnte nei primi 3 anni di vita e poi crescono a seconda del soggetto e del suo stile di vita fino alla maturazione sessuale (alla prima eiaculazione stop).
essere grassi nn vuol dire necessariamente averne di +, solo + pieni, il problema di solito è dato dal troppo "amore" di alcune nonne/madri nei primi anni di vita

come ben saprai nn è possibile aumentare massa magra e contemporaneamente diminuire massa grassa, 1 cosa alla votla e con calma, se c'è abbastanza massa grassa è meglio toglierla prima di aggiungere muscolo col quale arriverà altro fat

mi stai proprio dando ottime notizie drugo!! mi hai dato un'ottima spiegazione di cosa siano gli adipociti.. (almeno ne ho una idea).
ora dovrei decidere cosa fare:
non credo che da qui ad agosto otterrei grossi risultati facendo massa..
percui penserei di dimagrire ancora un po fino a settembre poi appena si puo' mettere il maglione, si puo' cominciare con la massa... ( puo' andare la mia teoria?)

se hai voglia di aiutarmi ti do un po' dei miei dati cosi puoi capire la mia situazione:
eta 25 , 175 x 80kg 17cm di polso
come lavoro faccio il muratore, svolgo diverse mansioni, alcune molto faticose
ed altre piu' tranquille, sto molto al sole e sudo molto, questo per 9 / 10 ore al giorno.
come allenamento 2 0 3 sere a settimana corro a bassa velocita (riusciendo a parlare) per una distanza che va dai 2 ai 5 km dipende dalla stanchezza

qualche volta se non riesco a correre mi faccio un po di addominali, flessioni , e sollevamenti alla sbarra a casa (almeno per consumare un po' di quello che ingurgito )

la mia dieta e':

colazione:
una tazza di latte scremato e caffe con cereali nestle fitness e fruit
(non li peso ma una scatola è 375g e ci faccio 3/4 colazioni percui circa 100/125g )
una bustina di dietor
quando non ho il latte faccio il te ( e mi piace )

meta' mattina quando posso
un panino con 100g di bresaola o tacchino, oppure 80g di crudo
molta acqua

pranzo (non ho molta scelta mangio al bar)
pasta o riso freddo con condimenti tipo olive (malissimo) carciofini (ancora peggio) pezzetti di wurstel ( 'na botta!!!! ) olio;
oppure bresaola con scaglie di grana ed un po' d'olio d'oliva e insalatone verde rosso + tonno
molta acqua
caffe'

meta pome (non sempre riesco )
qualche frutto.. mela ad esempio
se riesco caffe'
molta acqua

cena (molto tardi)
100g tonno nat + insalata cotta in barattolo (tipo bonduelle)
oppure piselli...

se cè (abito da solo) verdura fresca e carne rossa o bianca alla piastra

pre nanna
?????

mi bevo 4 o 5 litri d'acqua al di
non mangio quasi mai merdate tipo dolci cioccolata caramelle..
pero' sono a rischio bibite: succhi di frutta gatorade birra!! vino!!!!

dammi consigli tu ora se vuoi..

grazie anticipato!!

ps: fare molti addominali (es 100 bassi e 100 alti )
serve a qualcosa o 'na mazza?

idem per flessioni e e paciughi in casa... ?

nella corsa si inizia la lipolisi dopo i primi 20 min?

tnx!!!!!!!

[Esecutore]

pd 15 annim 100kg panka piana 80 dorsali ma k ekazzo è robokop?

[Drugo84]

sarebbe mgeglio che ti apri una tua discussione

colazione:
una tazza di latte scremato e caffe con cereali all-brann
(non li peso ma una scatola è 375g e ci faccio 3/4 colazioni percui circa 100/125g )
tic o niente dolcificante
quando non ho il latte faccio il te ( e mi piace ) ma ci vorrebbe allor auna fonte proteica

meta' mattina quando posso
un panino con 100g di bresaola o tacchino, oppure 80g di crudo
molta acqua

pranzo (non ho molta scelta mangio al bar)
pasta o riso freddo con condimenti tipo olive ( ) carciofini ( ) pezzetti di wurstel ( 'na botta!!!! ) olio e tonno;
oppure bresaola con scaglie di grana ed un po' d'olio d'oliva e insalatone verde rosso + tonno
molta acqua
caffe'

meta pome (non sempre riesco )
un panino o frutta con 100g di bresaola o tacchino, oppure 80g di crudo
molta acqua
se riesco caffe'
molta acqua

cena (molto tardi)
100g tonno nat + insalata cotta in barattolo (tipo bonduelle)


se cè (abito da solo) verdura fresca e carne rossa o bianca alla piastra

pre nanna
alcune opzioni alle pro lente (caseine) sono i fiocchi di latte o albumi e noci

mi bevo 4 o 5 litri d'acqua al di
non mangio quasi mai merdate tipo dolci cioccolata caramelle..
pero' sono a rischio bibite: succhi di frutta gatorade birra!! vino!!!!


ps: fare molti addominali (es 100 bassi e 100 alti )
serve a qualcosa o 'na mazza? solo a perdere tempo e ridurre il tuo recupero

idem per flessioni e e paciughi in casa... ? coem sopra

nella corsa si inizia la lipolisi dopo i primi 20 min? se hai fatto un allenaemtno con i pesi prima o sei a digiuno no, se no si

fare addominali nn serve, devi allenarli coem gli altri muscoli e l'unico sistema x togliere il grasso è la dieta e l'aerobica, la quale nn si sostituisce con questi esercizietti da televendita inoltre devi tenere conto del recupero/riposo ancor di + dato il lavooro che fai

[Drugo84]

pd 15 annim 100kg panka piana 80 dorsali ma k ekazzo è robokop?

a chi ti riferisci?

[alexxxmo]

fare addominali nn serve, devi allenarli coem gli altri muscoli e l'unico sistema x togliere il grasso è la dieta e l'aerobica, la quale nn si sostituisce con questi esercizietti da televendita inoltre devi tenere conto del recupero/riposo ancor di + dato il lavooro che fai

colazione:

una tazza di latte scremato e caffe con cereali all-brann ok lo farò
(non li peso ma una scatola è 375g e ci faccio 3/4 colazioni percui circa 100/125g )
tic o niente dolcificant ok lo farò
quando non ho il latte faccio il te ( e mi piace ) ma ci vorrebbe allor auna fonte proteica ok tipo? 20 gr di .. frutta secca?

meta' mattina quando posso
un panino con 100g di bresaola o tacchino, oppure 80g di crudo
molta acqua

pranzo (non ho molta scelta mangio al bar)
pasta o riso freddo con condimenti tipo olive ( ) carciofini ( ) pezzetti di wurstel ( 'na botta!!!! ) olio e tonno;
oppure bresaola con scaglie di grana ed un po' d'olio d'oliva e insalatone verde rosso + tonno
molta acqua
caffe'
a parte i wurstel va bene???? azz..

meta pome (non sempre riesco )
un panino o frutta con 100g di bresaola o tacchino, oppure 80g di crudo mmm interessante
molta acqua
se riesco caffe'
molta acqua

cena (molto tardi)
100g tonno nat + insalata cotta in barattolo (tipo bonduelle) fa niente se' dentro carote patate e pisellini?


se cè (abito da solo) verdura fresca e carne rossa o bianca alla piastra

pre nanna
alcune opzioni alle pro lente (caseine) sono i fiocchi di latte o albumi e noci

i tuorli no??? troppi grassi?
scusa l'ignoranza.. i fiocchi di latte si trovano al supermercato? (mi consigli una marca? tnx)
mi bevo 4 o 5 litri d'acqua al di
sono a rischio bibite: succhi di frutta gatorade birra!! vino!!!! azzz


nella corsa si inizia la lipolisi dopo i primi 20 min? se hai fatto un allenaemtno con i pesi prima o sei a digiuno no, cioe'? inizia prima??
per quanto si protrae prima non bruciare piu' grasso? e dopo che si brucia? acido lattico?

grazie di nuovo x tutte le info!!!!

c'e' una discussione mia in qesta sezione, ma ha risposto, molto gentilmente, solo Airdavide !!

[Derek]

fare troppi addominali non serve a nulla sprechi tempo...
la cosa mogliore sono dieta ferrea e aerobica....
oltre ai pesi ovvio...

[jeiko]

a me si intravede la tartarughina ma solo della parte alta perkè nella bassa c'è la pancia ma grazie alla dritta che mi sta dando derek sicuramente la perderò

[Derek]

infatti a me grazie all'amico derek si intravedono i cuscinetti però purtroppo solo quelli alti :°°.

figurati, ti seguo passo passo....

ma non si dice cuscinetti ma abs...i cuscinetti sono nei fianchi e tu li stai mandando via

è già buono vedere l'addome alto per quello basso devi stare tirato davvero

[jeiko]

asd infatti non sapendo ho scritto tartaruga ora lol
vero i cuscinetti rispetto all'inizio si stanno appiattendo e sempre grazie a lei

[alexxxmo]

grazie!!!!

grazie ragazzi!!!

trovare risposte e suggerimenti da voi e' molto motivante!!!!!

[Dante Dellamorte]

Come sarebbe "si stanno appiattendo"? E perchè a me no? DEREK, AIUTAMI °_°

[jeiko]

si sta smaltendo anche se di poco e nn voglio esagerare...i risultati credo che si vedranno tra una 20 di giorni e nn di meno..e se derek me lo permette posterò le foto di prima e di dopo..

[Derek]

certo che potrai

[Drugo84]

colazione:

ok tipo? 20 gr di .. frutta secca? è una fonte di fat buoni, nn di pro


a parte i wurstel va bene???? azz.. si

mfa niente se' dentro carote patate e pisellini? le patate contale eccome xchè sono uan bella fonte di carbo


i tuorli no??? troppi grassi? a parte che nn sono tanto grassi (un tuorlo è 25g di roba) e nn fanno male x cui togliendo le noci puoi anche usare i tuorli, personalmente li tengo x la colazione o x comodità se devousare solo albume uso i brick da litro
scusa l'ignoranza.. i fiocchi di latte si trovano al supermercato? (mi consigli una marca? tnx) conosci i discount Lidl o in's? hanno delle marche + economiche degli jocca e sono uguali
cioe'? inizia prima??
per quanto si protrae prima non bruciare piu' grasso? e dopo che si brucia? acido lattico?

grazie di nuovo x tutte le info!!!!

c'e' una discussione mia in qesta sezione, ma ha risposto, molto gentilmente, solo Airdavide !!

se ei a digiuno passi priam a bruciare fat, x bruciare fat devi stare in un range cardiaco tra il 55-60% di quello max che all'incirca è 220-età