dopo l'allenamento..

[toky]

di cosa abbiamo bisogno immediatamente dopo una sessione di allenamento?
io ho sempre pensato a qualkosa di proteico.. ma anke carboidrati servirebbero a ridarti forza..
cosa si dovrebbe mangiare.. e se oltre alle % mi diceste un alimento sarebbe meglio.. io solitamente mi porto 2 eumogenizzati al manzo o al vitello e della frutta.. banane.. o mele.. è giusto?

[Guru]

La precedenza è data dal ripristino del glicogeno epatico e poi muscolare, ciò vuol dire zuccheri.
Poi servono le proteine per ripristinare il patrimonio proteico depauperato e favorire l'anabolismo.
Puoi semplicemente farti un frullato con latte, frutta e magari degli albumi precedentemente lessi.
Le quantità dipendono da te, da quanto pesi, da quello che fai ecc.
In meda si usano l'equivalente di 0,5-1gr di carbo ogni kg di peso corporeo, e 20-50gr di proteine.
Chiaramente devo approssimare perchè ognuno è diverso.

Bye.

[Mad-Max]

La precedenza è data dal ripristino del glicogeno epatico e poi muscolare, ciò vuol dire zuccheri.
Poi servono le proteine per ripristinare il patrimonio proteico depauperato e favorire l'anabolismo.
Puoi semplicemente farti un frullato con latte, frutta e magari degli albumi precedentemente lessi.
Le quantità dipendono da te, da quanto pesi, da quello che fai ecc.
In meda si usano l'equivalente di 0,5-1gr di carbo ogni kg di peso corporeo, e 20-50gr di proteine.
Chiaramente devo approssimare perchè ognuno è diverso.

Bye.

Scusa Guru , ma se il termine dell' allenamento conincide con l'orario di cena...come mi devo comportare??
nel senso che io in genere mi mangio una o due banane prima di fare la doccia...15 minuti dopo ceno... in gener con 1 etto 1\2 (a volte 2) di petto di pollo, o 150gr di tonno, 2 cucchiai di olio, insalata e 5 o 6 gallette di riso...

come mi devo comportare coi carbo???
PS: l'allenamento puo' essere o una seduta intensa coi pesi o 45 min di cyclette cardio al 70% circa di fcm

[Drugo84]

Scusa Guru , ma se il termine dell' allenamento conincide con l'orario di cena...come mi devo comportare??
nel senso che io in genere mi mangio una o due banane prima di fare la doccia...15 minuti dopo ceno... in gener con 1 etto 1\2 (a volte 2) di petto di pollo, o 150gr di tonno, 2 cucchiai di olio, insalata e 5 o 6 gallette di riso...

come mi devo comportare coi carbo???
PS: l'allenamento puo' essere o una seduta intensa coi pesi o 45 min di cyclette cardio al 70% circa di fcm

a posto, anche se personalmente nn amo le banane e magari un succo già x il fatto che è liquido sarebbe meglio ... , continua pure così

[max_power]

Scusa Guru , ma se il termine dell' allenamento conincide con l'orario di cena...come mi devo comportare??
nel senso che io in genere mi mangio una o due banane prima di fare la doccia...15 minuti dopo ceno... in gener con 1 etto 1\2 (a volte 2) di petto di pollo, o 150gr di tonno, 2 cucchiai di olio, insalata e 5 o 6 gallette di riso...

come mi devo comportare coi carbo???
PS: l'allenamento puo' essere o una seduta intensa coi pesi o 45 min di cyclette cardio al 70% circa di fcm

Va benissimo.