la mia dieta

[number]

colazione: tazza di latte con i cereali + 2 fette biscottate con marmellata

metà mattina:30 gr di proteine in polvere

pranzo:un piatto di pasta e una bistecca(non so il peso cmq nn piccola) + verdura condita con olio

metà pomeriggio(dopo allenamento):una banana + 30 gr di proteine in polvere + una scatoletta di tonno di quelle grosse o bresaola o tacchino

cena: carne (1 o 2 bistecche) + bresaola o tacchino + verdura

sera:30 gr di proteine in polvere e magari uno yougurt

può andare?

[Manchester]

colazione: tazza di latte con i cereali + 2 fette biscottate con marmellata

metà mattina:30 gr di proteine in polvere

pranzo:un piatto di pasta e una bistecca(non so il peso cmq nn piccola) + verdura condita con olio

metà pomeriggio(dopo allenamento):una banana + 30 gr di proteine in polvere + una scatoletta di tonno di quelle grosse o bresaola o tacchino

cena: carne (1 o 2 bistecche) + bresaola o tacchino + verdura

sera:30 gr di proteine in polvere e magari uno yougurt

può andare?

per avere un giudizio ci devi dire qualcosa in più di te ragazzo.

Peso , altezza, % grasso, cm di polso e obiettivo specifico(massa-definizione)

[airdavide]

colazione: tazza di latte con i cereali + 2 fette biscottate con marmellata

metà mattina:30 gr di proteine in polvere

pranzo:un piatto di pasta e una bistecca(non so il peso cmq nn piccola) + verdura condita con olio

metà pomeriggio(dopo allenamento):una banana + 30 gr di proteine in polvere + una scatoletta di tonno di quelle grosse o bresaola o tacchino

cena: carne (1 o 2 bistecche) + bresaola o tacchino + verdura

sera:30 gr di proteine in polvere e magari uno yougurt

può andare?

Troppe proteine in polvere

[number]

altezza 1.80,70 kg(peso di partenza 64 kg),la % di grasso non la so ma penso piuttosto bassa(non ingrasso neanke volendo) il polso è piccolo 17 cm.
mio obbiettivo massa ma mantenendo una buona definizione

[zuperman]

altezza 1.80,70 kg(peso di partenza 64 kg),la % di grasso non la so ma penso piuttosto bassa(non ingrasso neanke volendo) il polso è piccolo 17 cm.
mio obbiettivo massa ma mantenendo una buona definizione

ti correggo... obiettivo POCA MASSA mantenendo buona definizione... son concetti che per i natural non vanno di pari passo...

Cerca di diversificare le fonti proteiche nella giornata. Se proprio vuoi le prot in polvere per carenze nell'alimentazione allora prendi alla mattina quelle del siero del latte e alla sera quelle della caseina!

[Manchester]

ti correggo... obiettivo POCA MASSA mantenendo buona definizione... son concetti che per i natural non vanno di pari passo...

esatto, i miracoli da natural non li fa nessuno.

[volg]

colazione: tazza di latte con i cereali + 2 fette biscottate con marmellata

metà mattina:30 gr di proteine in polvere

pranzo:un piatto di pasta e una bistecca(non so il peso cmq nn piccola) + verdura condita con olio

metà pomeriggio(dopo allenamento):una banana + 30 gr di proteine in polvere + una scatoletta di tonno di quelle grosse o bresaola o tacchino

cena: carne (1 o 2 bistecche) + bresaola o tacchino + verdura

sera:30 gr di proteine in polvere e magari uno yougurt

può andare?

mangi molto poco! hai detto anche che ingrassi difficilmente quindi devi aumentare un po la roba inoltre molti pasti sono incompleti

a colazione manca una fonte proteica(albumi o prot on polvere) + grassi buoni (olio o furtta secca)

spuntino mancano carbo e grassi . farei un panino con bresaola o tonno e un po di frutta secca

dopo l'allenamento servono piu carbo ti consiglio 1g per kg corporeo se sei in massa.

la sera mangia carne o pesce con verdura (e magari legumi se ti sei allenato) e condisci con olio

per il pre-nanna no lo yogurt ha carbo, usa le prot in polvere e dei grassi per rallentare la digestione ( olio o frutta secca). se non vuoi usare le polveri usa albumi e frutta secca oppure fiocchi di latte

[volg]

cerca inoltre di mangiare ongi 3 ore e dormire almeno 8 ore a notte e' fondamentale! non hai scritto gli orari:quanto passa tra i pasti e gli allenamenti?

[number]

mangio verso le 13.00 mi alleno alle 15.30 x 1 ora circa e subito dopo prendo proteine in polvere e faccio merenda ,cena verso le 20.00
mi sono dimenticato di dire ke la merenda (bresaola,tonno o tacchino)è sempre accompagnata con del pane e olio.

cmq mi sono dimenticato di dire che non sono natural(ho fatto un ciclo di nandrolone),forse x evitare commenti sull'uso di queste sostanze.alla fine è una mia scelta.

cmq grazie x le info!a colazione quante proteine dovrei prendere?

[zuperman]

mangio verso le 13.00 mi alleno alle 15.30 x 1 ora circa e subito dopo prendo proteine in polvere e faccio merenda ,cena verso le 20.00
mi sono dimenticato di dire ke la merenda (bresaola,tonno o tacchino)è sempre accompagnata con del pane e olio.

cmq mi sono dimenticato di dire che non sono natural(ho fatto un ciclo di nandrolone),forse x evitare commenti sull'uso di queste sostanze.alla fine è una mia scelta.

cmq grazie x le info!a colazione quante proteine dovrei prendere?

***** è inutile che ti dopi senza sapere le basi. Se uno vuol doparsi deve essere una cosa in più, ma di base ci deve essere comunque rigore nella dieta e tanta conoscenza... più dei natural! Studia prima e poi fai le tue scelte.

[number]

bhè nn mi sembra poi così sgarrata la mia dieta...tutto sommato va bene a parte le pro al mattino..e la frutta secca alla sera ke ho tralasciato!
x il doping ho studiato fin troppo e so quello ke faccio
i risultati io li ho visti,6 kg in 7 settimane sono buoni con le dosi ridicole ke ho usato

[Manchester]

bhè nn mi sembra poi così sgarrata la mia dieta...tutto sommato va bene a parte le pro al mattino..e la frutta secca alla sera ke ho tralasciato!
x il doping ho studiato fin troppo e so quello ke faccio
i risultati io li ho visti,6 kg in 7 settimane sono buoni con le dosi ridicole ke ho usato

Non ti offendere, permettimi una domanda lecita:

ma non capisco sinceramente come ti sia lanciato subito verso il mondo del doping, senza nemmeno avere una nozione sufficiente per quanto riguarda l'alimentazione.

Come mai hai voluto buttarti così allo sbaraglio?

[number]

circa un anno e mezzo fa ho smesso di andare in palestra e ho perso tutti i guadagni ottenuti xciò x riprendere il tutto velocemente questo è l'unico modo!ma poi nn mi sembra così disastrosa la mia dieta..si allontana solo un pokino da quello ke mi avete suggerito..o sbaglio?

[airdavide]

cmq mi sono dimenticato di dire che non sono natural(ho fatto un ciclo di nandrolone),forse x evitare commenti sull'uso di queste sostanze.alla fine è una mia scelta.

Non e' un commento il mio.Ci mancherebbe.

[max_power]

circa un anno e mezzo fa ho smesso di andare in palestra e ho perso tutti i guadagni ottenuti xciò x riprendere il tutto velocemente questo è l'unico modo!

Non è l'unico modo.
Mai sentito parlare di memoria muscolare ?
Come mai poi hai smesso di fare palestra?
Ti conviene avere nozioni sul doping senza avere nozioni sull'alimentazione ?

Scusami se ti ho bersagliato di domande, confido in una tua risposta