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[NiKk]

ragazzi vi posto la dieta che sto seguendo (18anni 1,85 per 82kg) , ditemi cosa ne pensate (sto cercando di metter su massa)

colazione
300gr. albumi
wasa integrali + marmellata hero diet (per un totale di circa 80-90gr. di carbo)
10gr. mandorle
spremuta di pompelmo e supradyn

meta' mattina (a scuola, che fame)
80gr. bresaola
60gr. pane integrale o di segale

pranzo
100gr. pasta integrale
200gr. pollo
3-4noci

meta' pomeriggio
100gr. tonno al nat
60gr. pane integrale o di segale

cena (mezz'ora dopo il w.o.)
200gr. pollo
60gr. pane integrale o di segale

Nell'arco della giornata faccio fuori circa 4 mele granny smith (dopo pranzo ho una fame allucinante ancora e mi sparo 2-3 mele) ; x la verdura sempre a pranzo e cena (spinaci, insalata, pomodori, broccoli, cavolfiori..)
thx

[Drugo84]

meno male che dopo hai specificato la verdura, stavo x sgridarti ... grassi a cena?

nn calcolo quantità e kcal (lascio sempre a voi la fatica maggiore ) cmq è una dieta simpa, però varia, nn fare sempre pollo (spero sia sottointeso)

[NiKk]

ah si mi sono dimenticato .. grassi a cena come a pranzo per le quantita' più o meno ci siamo (54%carbo 32%pro 14%fat) dovrei forse alzare i grassi?
ahh poi a me capita 1 cosa 1 po' strana.. in pratica torno da scuola mangio e nel giro di 5min mi viene una fame allucinante ancora .. e ripiego su 2-3 mele verdi.. ma come è spiegabile sta cosa?

[Drugo84]

ah si mi sono dimenticato .. grassi a cena come a pranzo per le quantita' più o meno ci siamo (54%carbo 32%pro 14%fat) dovrei forse alzare i grassi?
ahh poi a me capita 1 cosa 1 po' strana.. in pratica torno da scuola mangio e nel giro di 5min mi viene una fame allucinante ancora .. e ripiego su 2-3 mele verdi.. ma come è spiegabile sta cosa?

x i fat io nn consiglierei mai tempi prolungati sotto il 20%, x la fame post scuola devi calcolare molti fattori co me stress (periodo particolare?), tempo tra e peso degli spuntini, introito totale, orario (magari coincidente con vecchie abitudini), tipo di lavoro/attività svolta ecc...

[NiKk]

hai ragione drugo mi sa che è lo "stress" .. vabhe alla fine ripiego su frutta a basso ig che è meglio di tanto altro anche se la quota glucidica sale

argh rimedio subito ai grassi
ah visto che ci sono (ke rottura eh) faccio 1 cosa sensata a mettere gallette di riso (alto ig giusto?) per colazione e cena al posto dei soliti carbo integrali?

[Mad-Max]

non vorrei dire una cazzata ma che io sappia il pane ,seppur integrale, ha un IG nettamente piu' alto delle gallette di riso...smentitemi se sbaglio!

[Drugo84]

il pane ha ig alto, le fibre cmq un pò lo abbassano.

cmq ig alto solo colazione e post w.o. ... no cena

[NiKk]

ok
partendo dal fatto che vorrei alzare i grassi al 20% , potrebbe andar bene una 50%carbo 30%pro 20% ?

[Drugo84]

ok
partendo dal fatto che vorrei alzare i grassi al 20% , potrebbe andar bene una 50%carbo 30%pro 20% ?

x massa ok, ovviamente è da provare la reazione sul tuo metabolismo, ma così sicuramente sfrutterai in modo decente l'anabolicissima insulina endogena

[NiKk]

gia' che ci sono in una fase di "definizione" andrebbero ridotti i carbo a favore dei grassi vero? in linee molto generali

[Drugo84]

gia' che ci sono in una fase di "definizione" andrebbero ridotti i carbo a favore dei grassi vero? in linee molto generali

e già, ma con calma e se prorpio vuoi sfruttare le low-carb + estreme usale alla fine, come jolly