Vi posto la mia scheda della palestra così almeno potete aiutarmi melgio =)
1° giorno
Pettorali:
Panca orizzontale 4x8
Panca inclinata 3x12
Dorsali:
Lat Machine avanti 4x8
Pulley basso 3x12
Lombari:
Iperestensioni con peso 3x12
Addominali:
Crunches 3x15/20
Alzata gambe 3x15/20
Infine attività aerobica per 25' a ritmo sostenuto
2° giorno
Quadricipiti:
Pressa 45° 4x8
Leg Extension 3x12 + 2'' contraz.
Femorali:
Leg Curl 4x8
Polpacci:
Calf seduto 3x15
Addominali:
Crunches 3x15/20
Alzata gambe 3x15/20
Infine attività aerobica per 25' a ritmo sostenuto
3° giorno
Deltoidi:
Lento dietro 4x8
Alzate frontali 3x12
Bicipiti:
Curl Manubri 4x8
Tricipiti:
French press manubri 4x8
Addominali:
Crunches 3x15/20
Alzata gambe 3x15/20
Infine attività aerobica per 25' a ritmo sostenuto
Potete consigliarmi qualche dieta voi? sopratutto per levarmi sto girovita flaccido che lo odio- _- e magari darmi anche dei consigli se prendere o no barrette integratori o robe simili, perkè i miei mi han detto di non prendere assolutamente niente.. Grazie..
1° giorno
Pettorali:
Panca orizzontale 4x8
Panca inclinata 3x12
Dorsali:
Lat Machine avanti 4x8
Pulley basso 3x12
Lombari:
Iperestensioni con peso 3x12
Addominali:
Crunches 3x15/20
Alzata gambe 3x15/20
Infine attività aerobica per 25' a ritmo sostenuto
2° giorno
Quadricipiti:
Pressa 45° 4x8
Leg Extension 3x12 + 2'' contraz.
Femorali:
Leg Curl 4x8
Polpacci:
Calf seduto 3x15
Addominali:
Crunches 3x15/20
Alzata gambe 3x15/20
Infine attività aerobica per 25' a ritmo sostenuto
3° giorno
Deltoidi:
Lento dietro 4x8
Alzate frontali 3x12
Bicipiti:
Curl Manubri 4x8
Tricipiti:
French press manubri 4x8
Addominali:
Crunches 3x15/20
Alzata gambe 3x15/20
Infine attività aerobica per 25' a ritmo sostenuto
Potete consigliarmi qualche dieta voi? sopratutto per levarmi sto girovita flaccido che lo odio- _- e magari darmi anche dei consigli se prendere o no barrette integratori o robe simili, perkè i miei mi han detto di non prendere assolutamente niente.. Grazie..
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