Dieta mantenimento

[Manchester]

Ho progettato una dieta per cercare di mantenere il mio stato attuale, in concomitanza con il mio allenamento per la forza

Sono all'incirca 2400 Kcal

Dopo 2 anni riintroduco pasta e latticini


Colazione

2 yogurt 0,1% alla frutta + 30 gr muesli/special K + 10 gr nocciole/mandorle
+ 30 gr di proteine in polvere
Spuntino 1

90 gr pane segale/integrale + 80 gr bresaola

Pranzo

70 gr pasta + 280 gr petto di pollo/manzo magro/cavallo/tonno al naturale
+ 1 cucchiaio grande di olio d'oliva

Spuntino 2

90 gr pane segale/integrale + 80 gr bresaola

Cena

verdure a manetta + 280 gr petto di pollo/manzo magro/cavallo/tonno al naturale + 100 gr pane segale/integrale
+ 1 cucchiaio grande di olio d'oliva

Spuntino notturno (non sempre)

30 gr di proteine in polvere

Post workout (non sempre)

una barretta iperproteica

Lo so, sono tante le proteine, ma vorrei rimanere sui 250 gr di carbo e tenere i fat bassi (sui 40 gr)

Giudizi

[volg]

secondo me la dieta e' ok, unica cosa che vedo manca e la frutta.
Per i grassi proprio perche fai forza, dovrebbero essere piu' alti, anche qualche saturo non farebbe male.