new entry!

[neofit]

ciao a tutti!!!!!!
Sto facendo la metabolica da quasi un mese ma il mio peso non scende più Credo che dovrei aumentare un po' i grassi e ridurre le proteine. Potete darmi qualche consiglio considerando che sono alta 1,70, peso 58Kg e mi alleno 3 volte a settimana coi pesi e un giorno faccio solo 40 minuti di cardio. Questo è quello che mangio

Colaz 100 gr di parmiggiano
Spuntino the verde e 50gr di bresaola
Pranzo: una ciotola di insalata e 100 gr di tonno o carne in scatola o mozzarella o scamorza
Spuntino 30gr di proteine in polvere
Cena una ciotola di insalata e 100 gr di pollo o hamburger o wustel o 2 uova

Giorni di ricarica sabato e domenica fino all'ora di pranzo


cHI MI PUò DARE QUALCHE CONSIGLIO?!?!?!?!?
Grazie!!!!!!

[Xaero]

Alza i Grassi!!! Metti in tutti i tuoi pasti sia proteine che grassi...Per le proteine massimo 40% delle calorie totali il resto dai grassi.
Io ti consiglierei un 65% dai grassi e un 35% dalle proteine.
Non abbassare troppo le calorie o il tuo metabolismo entra in "starvation mode" e tende ad immagazzinare quello che mangi temendo un'imminente carestia.
Per "prendere in giro" il tuo metabolismo dovresti procedere a sbalzi calorici...non tenere mai lo stesso introito calorico per più giorni, fai in modo che il tuo metabolismo non si abitui, sii imprevedibile...un giorno tieni le Kcal alte, i due giorni successivi abbassale, poi rialzale e così via...sempre rimanendo entro un introito calorico settimanale che sia sotto il tuo livello di mantenimento...concentrati quindi sul totale calorico settimanale e non giornaliero.
Inoltre aumenta i grassi salubri ed evita lo scatolame (conservanti e sodio a iosa)...Per il resto è solo questione di pazienza...i plateau sono previsti in qualsiasi dieta...
Ad ogni modo ci tengo a ribadire che con le calorie così basse (+o- sulle 800 credo) avrai ridotto il tuo metabolismo ad uno straccio...le percentuali dei macronutrienti sono sballate...come introito proteico ci siamo (circa 125 grammi di proteine, ovvero 2,2 per kg di peso corporeo), ma i grassi sono davvero davvero pochi...meno grassi assumi più il corpo li tratterrà preziosamente e non vorrà sbarazzarsene...Personalmente ti consiglierei di stare sulle 1500Kcal (e sarebbero cmq troppo poche) con almeno 100gr di grassi (e tu si e no raggiungi i 40 grammi)...

[volg]

ciao a tutti!!!!!!
Sto facendo la metabolica da quasi un mese ma il mio peso non scende più Credo che dovrei aumentare un po' i grassi e ridurre le proteine. Potete darmi qualche consiglio considerando che sono alta 1,70, peso 58Kg e mi alleno 3 volte a settimana coi pesi e un giorno faccio solo 40 minuti di cardio. Questo è quello che mangio

Colaz 100 gr di parmiggiano
Spuntino the verde e 50gr di bresaola
Pranzo: una ciotola di insalata e 100 gr di tonno o carne in scatola o mozzarella o scamorza
Spuntino 30gr di proteine in polvere
Cena una ciotola di insalata e 100 gr di pollo o hamburger o wustel o 2 uova

Giorni di ricarica sabato e domenica fino all'ora di pranzo


cHI MI PUò DARE QUALCHE CONSIGLIO?!?!?!?!?
Grazie!!!!!!

questa non e' una metabolica

[Drugo84]

2 cose da farti riflettere tanto: mangi poco e pesi poco

[neofit]

lo sapevo

che i grassi erano pochi ma credo che non sono riuscita ancora a togliermi dalla testa l'idea "+ è alta la percentuale di grassi più si ingrassa".
Mi aiutate a modificare sta dieta?!?!?!?!?
Inizierò da oggi a postare quello che mangio così potete consigliarmi meglio.
Grazie ancora!!!!!

[Xaero]

Io al posto tuo secondo sesso, peso ed altezza seguirei questa:

[neofit]

Bello

questo schema...dove posso trovarlo?!?!?!mi sembra moooolto utile. inizierò a seguirla anche se dovrò trovare degli alimenti con le stesse % di grassi, pro e carbo per variare un po'. Puoi aiutarmi? grazissime!!!!!!!!!

[Xaero]

Il programma per lo schema lo comprai in un negozio tanto tempo fa...non credo lo troveresti in giro...

Per le percentuali potresti consultare la banca dati degli alimenti...

http://www.dica33.it/servizi/salute/alimenti/banca_dati/generi.asp

[neofit]

grazie! mi sarà sicuramente utile. Da oggi inizio a fare una metabolica VERA! domani inizierò a postare. Se ti va di leggere e di darmi una mano te ne sarei molto grata

[Sancez]

grazie! mi sarà sicuramente utile. Da oggi inizio a fare una metabolica VERA! domani inizierò a postare. Se ti va di leggere e di darmi una mano te ne sarei molto grata

Facci sapere il tuo peso altezza circonferenza polso g.Sanguigno e % di grasso corporeo con la bioimpedenza, cosi possiamo darti altri suggerimenti riguardo alla tua dieta metabolica!!

[Drugo84]

scusate se insisto, tutto bene, ma sei alta 170cm e pesi 58kg? e vuoi perdere peso?
sai mica la tua % di massa grassa?

[neofit]

2 cose da farti riflettere tanto: mangi poco e pesi poco

Secondo te peso poco? quanto dovrei pesare?

[Drugo84]

Secondo te peso poco? quanto dovrei pesare?

bè, io nn credo al "peso forma" che motli calcolano solo partendo da altezza o cose simili e nn conoscendoti nemmeno di vista nn posso dirti se 6 ok o no, proprio x questo ti ho chiesto se sai la tua % di grasso, mi pare strano che tu debba perdere peso, al max solo un leggero miglioramento della composizione corporea

[Sancez]

scusate se insisto, tutto bene, ma sei alta 170cm e pesi 58kg? e vuoi perdere peso?
sai mica la tua % di massa grassa?

...è quello che inderettamente volevo dire io!!

[neofit]

Facci sapere il tuo peso altezza circonferenza polso g.Sanguigno e % di grasso corporeo con la bioimpedenza, cosi possiamo darti altri suggerimenti riguardo alla tua dieta metabolica!!

Altezza 170, peso 58kg, polso 16cm. Non so la percentuale di grasso corporeo...nella mia palestra non ce l'ahanno un aggeggio per misurarla...a chi posso rivolgermi?