proteine e grassi per chetogenica..

[y0y0182]

volevo sapere che percentuale di pro e di grassi devo avere in una chetogenica ... ho letto 70 di grassi e 30 di proteine... ma mi chiedevo:
cmq almeno 10 gr di carboidrati ci sono.... e poi non sono troppi i grassi?
per me che peso 78 kg(182) dovrei mangiare 160 gr circa di proteine e il resto facendo la proporzione grassi? a quante calorie devo arrivare ?
In + cosa ne pensate in quanto fonte proteica della manzotin :
per 100 gr: 65,5 kcal proteine 13 gr, carboidrati 0 grassi 1,5? che ne dite?
vi ringrazio anticipatamente per i consigli e le risposte

[volg]

volevo sapere che percentuale di pro e di grassi devo avere in una chetogenica ... ho letto 70 di grassi e 30 di proteine... ma mi chiedevo:
cmq almeno 10 gr di carboidrati ci sono.... e poi non sono troppi i grassi?
per me che peso 78 kg(182) dovrei mangiare 160 gr circa di proteine e il resto facendo la proporzione grassi? a quante calorie devo arrivare ?
In + cosa ne pensate in quanto fonte proteica della manzotin :
per 100 gr: 65,5 kcal proteine 13 gr, carboidrati 0 grassi 1,5? che ne dite?
vi ringrazio anticipatamente per i consigli e le risposte

30 prot 70 grassi.
Non sono tanti i grassi seno che cheto e?
la quantita di proteine devi stabilirla in base all'obbiettivo, e al tuo fabisogno calorico.
se fai una chetogenica a 0 carbo hai bisogno di una ricarica la prima dopo 15 giorni di solito.
la manzotin come valori nutrizionali potra anche essere buona, per il resto e' una pessima scelta, secondo me vai su fonti proteiche piu sicure.

[y0y0182]

l'obbiettivo è asciugarmi il + possibile... ma le percentuali 70% e 30% sono rispetto ai grammi o rispetto alle kcal? grazie ancora....

[Drugo84]

kcal

[diapron]

no no no

primo se fai così perdi troppa acqua, secondo se vuoi fare le cose bene studiati una ricarica piu frazionata (anche dal punto di vista psicologico), terzo occhio all'impatto psicologico, 4 conosci per caso la tua risposta insulinica? 5 occhio a nons vuotarti troppo di acqua
perciò io consiglierei una metabolica ad impatto piramidale con frequenti variazioni caloriche e ricariche solo quandoti avvicinerai alla punta (cioè carbo ridottisimi prat una cheto) magari dopo gli allenamenti.
un altro consgilio che ti do è di tenere la cheto come ultima amrma per definirti proprio quantio la dieta trad non ti da piu risultati (adattamento metabolico) perchè appena la inizi dai una bella botta ai tuoi ormoni che danno all'inizio un rendimento altissimo in termini di dimagrimento poi la cosa si affievolisce perciò non spararti le cartuccie migliori subito

[volg]

peso 78 kg(182)

che % bf?

[y0y0182]

dovrei essere intorno al 10% di bf..dico dovrei perchè questo dannato plicometro mi fa venire i nervi .... il problema non è che mi asciugo subito , tra due mesi dovrei riprendere la mia attività agonistica... non bb .... e non posso farmi trovare pieno di liquidi e grasso ma il + asciutto possibile ora vi posto anche una dieta che ho abozzato con i primi consigli:
mi raccomando non lasciatemi sbagliare in pace :-D
Colazione:
90gr simmental
30gr pistacchi
caffè espresso con dolcificante


metà mattina
30 gr di pistacchi

pranzo :
130gr petto di pollo
18 gr olio di oliva
250gr insalata (lattuga radicchio finocchi)
50gr parmiggiano

pre work:
20gr parmiggiano
30gr pistacchi

post work:
20 grammi proteine in polvere
30gr pistacchi

cena:
250 gr insalata mista
30 gr parmiggiano
80 gr tonno al naturale (56gr sgocciolato)
18 gr olio di oliva

pre nanna:
30gr pistacchi


TOTALE KCAL: 1546
carb: 4%
prot: 29%
far: 67%
che ne dite?

[Drugo84]

no no no

primo se fai così perdi troppa acqua, secondo se vuoi fare le cose bene studiati una ricarica piu frazionata (anche dal punto di vista psicologico), terzo occhio all'impatto psicologico, 4 conosci per caso la tua risposta insulinica? 5 occhio a nons vuotarti troppo di acqua
perciò io consiglierei una metabolica ad impatto piramidale con frequenti variazioni caloriche e ricariche solo quandoti avvicinerai alla punta (cioè carbo ridottisimi prat una cheto) magari dopo gli allenamenti.
un altro consgilio che ti do è di tenere la cheto come ultima amrma per definirti proprio quantio la dieta trad non ti da piu risultati (adattamento metabolico) perchè appena la inizi dai una bella botta ai tuoi ormoni che danno all'inizio un rendimento altissimo in termini di dimagrimento poi la cosa si affievolisce perciò non spararti le cartuccie migliori subito

nn è Giulio che parla vero?

[diapron]

Perchè non potevo essere io improvvisiamente acculturato? e cmq io non ci ho capito un acca di quello che ha scritto chissa y0y0 che ci ha capito!

cmq in questo periodo chiara sta da noi starà qui 3-4 settimane poi parte per boh non lo so

[y0y0182]

bo io non ci sto a capire + niente..... vi ho messo a disposizione + informazioni possibili...riguardo il mio problema e obbiettivi

[Drugo84]

Perchè non potevo essere io improvvisiamente acculturato? e cmq io non ci ho capito un acca di quello che ha scritto chissa y0y0 che ci ha capito!

cmq in questo periodo chiara sta da noi starà qui 3-4 settimane poi parte per boh non lo so

xchè forse nn avresti chiesto info sulle low-carb ... e poi si vede il tono da doc

[y0y0182]

allora non mi aiuta + nessuno?

[Drugo84]

... a primissima vista senza leggere quasi vedo che gli spuntini necessitano di pro, devono essere a tutti i pasti

[y0y0182]

ho messo un po di parmiggiano (per il quale vado ghiotto) negli spuntini riducendo la frutta secca...

[Chiara "Doc"]

cosa intendi con assciugarti il piu possibile?ma per fini estetici o funzionali a qualche disciplina agonistica? e soprattutto come mangiavi prima? e quanti anni hai? fai solo pesi?o altri sport?