la mia diete

[valeriobert]

Per ora l'ho dovuta smettere perchè non mi posso allenare...però è quella che seguo in allenamento...o mejo avevo iniziato da 1 settimana...poi ho avuto problemi di salute.
Premetto che sono alto 1.70m peso 67kg (in dieta 65-65.5 cmq è dieta per massa ma anche per mantenere definizione quindi tenderò ad aumentare peso senza eccessivi scali):

MATTINA: acqua e orzo corn flakes è un toast con prosciutto e formaggio oppure due bianchi d’uov0 + un alla couque_ latte scremato con una listella di biscotti alle fibbre.




DOPO CIRCA 2 ore 15 g. di proteine WHEY con acqua più un frutto.



PRANZO: un primo SUI 70 G. più insalata o verdure accompagnate con del pane o una patata bollita – TONNO SENZA OLIO O 100 DI CARNE O PESCE.

BERE DEL SUCCO D’ANANAS- .





Due ore dopo: ( 15g.) di proteine Whey con acqua* un frutto* una rondella di riso.O YOGURT MAGRO



CENA :200G DI CARNE O PESCE + INSALATA MISTA O VERDURA BOLLITA- CRAKER INTEGRALI. SUCCO DI POMPELMO.





. PRIMA DI CORICARSI: 10 G. DI PROTEINE PRO CON LATTE SCREMATO

[elfe]

Per ora l'ho dovuta smettere perchè non mi posso allenare...però è quella che seguo in allenamento...o mejo avevo iniziato da 1 settimana...poi ho avuto problemi di salute.
Premetto che sono alto 1.70m peso 67kg (in dieta 65-65.5 cmq è dieta per massa ma anche per mantenere definizione quindi tenderò ad aumentare peso senza eccessivi scali):

MATTINA: acqua e orzo corn flakes è un toast con prosciutto e formaggio oppure due bianchi d’uov0 + un alla couque_ latte scremato con una listella di biscotti alle fibbre.




DOPO CIRCA 2 ore 15 g. di proteine WHEY con acqua più un frutto.



PRANZO: un primo SUI 70 G. più insalata o verdure accompagnate con del pane o una patata bollita – TONNO SENZA OLIO O 100 DI CARNE O PESCE.

BERE DEL SUCCO D’ANANAS- .





Due ore dopo: ( 15g.) di proteine Whey con acqua* un frutto* una rondella di riso.O YOGURT MAGRO



CENA :200G DI CARNE O PESCE + INSALATA MISTA O VERDURA BOLLITA- CRAKER INTEGRALI. SUCCO DI POMPELMO.





. PRIMA DI CORICARSI: 10 G. DI PROTEINE PRO CON LATTE SCREMATO

"BERE DEL SUCCO ANANAS"....cos'e' stavi facendo un telegramma o l'hai importata dalla dieta del dietologo?
sembra che hai fatto copiaincolla!!


cmq scherzi a parte..le pro sono pochissime!
aggiusta la colazione (mettici le pro in polvere o 6/7 bianchi, usa una fonte di carbo e basta..senza mangiare toast, biscotti,cornflakes,pane,focaccia,orecchiette e cime di rape e polenta...si insomma mangia solo 80/90 gr di corn flakes o simili!),

"un primo" che significa? puoi variare da 70 gr di riso lesso,a 70 gr di crespelle coi funghi condite con panna e strutto....si insomma specifica.

aggiusta gli spuntini (aumenta le pro sopratutto nel prenanna, magari mangiando solido se puoi), e imho evita i succhi comprati che sono pieni di zuccheri, al limite prendi quelli senza zuccheri aggiunti.
poi si insomma...se ti puoi allenare e' meglio...

poi non ho capito una mazza..."e' dieta per massa, pero' mi serve per mantenere la definizione.." si cioe' e' un po come dire "ho freddo...mi sono comprato un bel costume da bagno!"

sii piu' chiaro..non si pagano i caratteri!

[valeriobert]

"BERE DEL SUCCO ANANAS"....cos'e' stavi facendo un telegramma o l'hai importata dalla dieta del dietologo?
sembra che hai fatto copiaincolla!!


cmq scherzi a parte..le pro sono pochissime!
aggiusta la colazione (mettici le pro in polvere o 6/7 bianchi, usa una fonte di carbo e basta..senza mangiare toast, biscotti,cornflakes,pane,focaccia,orecchiette e cime di rape e polenta...si insomma mangia solo 80/90 gr di corn flakes o simili!),

"un primo" che significa? puoi variare da 70 gr di riso lesso,a 70 gr di crespelle coi funghi condite con panna e strutto....si insomma specifica.

aggiusta gli spuntini (aumenta le pro sopratutto nel prenanna, magari mangiando solido se puoi), e imho evita i succhi comprati che sono pieni di zuccheri, al limite prendi quelli senza zuccheri aggiunti.
poi si insomma...se ti puoi allenare e' meglio...

poi non ho capito una mazza..."e' dieta per massa, pero' mi serve per mantenere la definizione.." si cioe' e' un po come dire "ho freddo...mi sono comprato un bel costume da bagno!"

sii piu' chiaro..non si pagano i caratteri!

Me l'ha mandata un preparatore...cmq 6/7 bianchi col ***** che li mangio, prima perchè è troppo visto che Costantino Galeazzo ne mangia 10.
Le pro ne prendo di più infatti...troppo poche...
Cmq la mattina devo mangiare pesante sempre...perchè solo corn flakes rischio di sentirmi male...ho un metabolismo velocissimo, quando stavo in ospedale (per la seconda volta) più che per l'operazione, mia madre era preoccupata per il peso...Ho perso 3 kg in 5 giorni....
Un primo vuol dire o riso con olio a crudo ma solo un cucchiaino (aa arte che a me mi fa morire solo col limone), opppure pasta senza sale e sempre dcon olio a crudo...Cmq tendo ad aumentare un po' le quantità perchè in palestra mi ammazzo non posso mangiare troppo controllato sulle quantità...diciamo vario da 10 a 20gr in più. Le pro nel pre nanna le aumento a 30 mi sa...Forse però sarebbe meglio whey e pro...
Seguendo la dieta rigorosamente prima ho perso 1.5kg di acqua e ne ho ripreso uno di massa....poi c'è stato il fermo...oggi reinizio...
Cmq la scheda è per perdere quel poco grasso che ho mantenendo un buon livello di definizione e per aumentare la massa regolarmente di un poco, non troppo velocemente.
Agli inizi della palestra, ancora stavo a 1 anno e mezzo, forse 2....ho preso delle proteine pro..Buonissime si sentiva che erano nutrienti...però mi davano fastidio allo stomaco e smisi dopo 15 giorni...Le dosi erano 3 da 30 al giorno...non ce la facevo...alla fine di 5 di allenamento pesavo 72kg per 1.68...poi ho dovuto smettere due anni e sono stato male proprio quando ripresi...in 2 anni ho perso 16kg. Ora ho ripreso da un anno e mezzo. Col fatto dell'operazione sto a 64....cmq ero arrivato a 67 stabili...11kg in un anno e mezzo è parecchio..cmq volgio rifarmi le gambe che avevo anni fa...200kg di pressa...60kg di leg extension....40-45 di curl... ero grossetto si...

[the doctor]

Me l'ha mandata un preparatore...cmq 6/7 bianchi col ***** che li mangio, prima perchè è troppo visto che Costantino Galeazzo ne mangia 10.
Le pro ne prendo di più infatti...troppo poche...
Cmq la mattina devo mangiare pesante sempre...perchè solo corn flakes rischio di sentirmi male...ho un metabolismo velocissimo, quando stavo in ospedale (per la seconda volta) più che per l'operazione, mia madre era preoccupata per il peso...Ho perso 3 kg in 5 giorni....
Un primo vuol dire o riso con olio a crudo ma solo un cucchiaino (aa arte che a me mi fa morire solo col limone), opppure pasta senza sale e sempre dcon olio a crudo...Cmq tendo ad aumentare un po' le quantità perchè in palestra mi ammazzo non posso mangiare troppo controllato sulle quantità...diciamo vario da 10 a 20gr in più. Le pro nel pre nanna le aumento a 30 mi sa...Forse però sarebbe meglio whey e pro...
Seguendo la dieta rigorosamente prima ho perso 1.5kg di acqua e ne ho ripreso uno di massa....poi c'è stato il fermo...oggi reinizio...
Cmq la scheda è per perdere quel poco grasso che ho mantenendo un buon livello di definizione e per aumentare la massa regolarmente di un poco, non troppo velocemente.
Agli inizi della palestra, ancora stavo a 1 anno e mezzo, forse 2....ho preso delle proteine pro..Buonissime si sentiva che erano nutrienti...però mi davano fastidio allo stomaco e smisi dopo 15 giorni...Le dosi erano 3 da 30 al giorno...non ce la facevo...alla fine di 5 di allenamento pesavo 72kg per 1.68...poi ho dovuto smettere due anni e sono stato male proprio quando ripresi...in 2 anni ho perso 16kg. Ora ho ripreso da un anno e mezzo. Col fatto dell'operazione sto a 64....cmq ero arrivato a 67 stabili...11kg in un anno e mezzo è parecchio..cmq volgio rifarmi le gambe che avevo anni fa...200kg di pressa...60kg di leg extension....40-45 di curl... ero grossetto si...

se quello se tu in foto non credo proprio che tu abbia bisogno di una dieta cosi.
poi non eri tu che in altro post non volevi aiuti data la tua esperienza?

[valeriobert]

se quello se tu in foto non credo proprio che tu abbia bisogno di una dieta cosi.
poi non eri tu che in altro post non volevi aiuti data la tua esperienza?

+infatti l'avevo postata solo per far vedere...cmq perchè dici che una dieta così per me non va bene?

[the doctor]

+infatti l'avevo postata solo per far vedere...cmq perchè dici che una dieta così per me non va bene?

pe5rche per un bb una dieta cosi è da fame. ipocalorica ipoproteica e senza grassi cioè na dieta e medda.
ma se tu ne sei convinto continua pure cosi è sola una mia modesta considerazione.

[Manchester]

pasti distribuiti male

[volg]

anche per me e' da modificare un bel po