Obbiettivo massa

[pietroo]

alto 177 peso 76 bf circa 13% polso 16.5

obiettivo massa

colazione
2 yogurt 0,1 con 50 gr all brann

spuntino
50gr pane 50gr bresaola o tonno

pranzo
150 gr pasta con 1 cucchiaino d'olio
200gr carne rossa o bianca
circa 200gr verdure con 1 cucchiaino d'olio

spuntino 1 mela o arancia

pre wo
come spuntino

cena
100gr pasta con un cucchiaino d'olio
200gr carne rossa o bianca
200gr verdure con 2 cucchiaini d'olio


che ve ne pare?
devo togliere la pasta la sera?

[joepiada]

a parte il pranzo che è passabile,il resto mi sembra una sorta di digiuno terapeutico...

[volg]

alto 177 peso 76 bf circa 13% polso 16.5

obiettivo massa

colazione
2 yogurt 0,1 con 50 gr all brann

Piu' all-bran, aggiungi fonte proteica e frutta secca o olio

spuntino
50gr pane 50gr bresaola o tonno
frutta secca o olio

pranzo
150 gr pasta con 1 cucchiaino d'olio
200gr carne rossa o bianca
circa 200gr verdure con 1 cucchiaino d'olio

spuntino 1 mela o arancia
fonte proteica e frutta secca


pre wo
come spuntino
come spuntino pero senza i grassi

cena
100gr pasta con un cucchiaino d'olio
200gr carne rossa o bianca
200gr verdure con 2 cucchiaini d'olio
Se ti alleni aumenta la pasta e limita l'olio

che ve ne pare?
devo togliere la pasta la sera?
NO!

a che ora ti alleni? a che ora ceni?
bye

[pietroo]

mi alleno verso le 17 o al massimo le 18 e ceno verso le 19:30 o le 20
PERCHE?

[volg]

se ceni alle 19:30-20 dovresti mettere anche un pre-nanna.

puoi usare una fonte proteica (caseine o albume) e frutta secca, oppure solo fiocchi di latte

[pietroo]

ok..secondo te mettero' su massa pulita con la dieta che ho postato con le tue modifiche? calcola che ora sto al 13 % di bf anche se gli addominali mi si vedono sopratutto dopo che li alleno

[volg]

quello dipende dalle calorie, devi essere tu bravo a dosare le quantita. Io posso consigliarti sui tipi di alimenti, ma sulle quantita e il calcolo calorico devi regolarti tu.Insomma puoi mangiare anke nutella ma se sti sotto il tuo mantenimento calorico dimagrirai, viceversa puoi magna solo insalata ma se mangi piu di del mantenimento ingrassi. Cmq per fare massa devi stare sopra il mantenimento con le kcal. Se vuoi crescere il piu pulito possibile cerca di mangiare (escluso colazione e dopo work) roba a indice glicemico piu basso, preferisci pasta e pane integrale se ti piacciono, sono molto meglio. Cerca di ciclizzare le calorie nella settimana per non addormentare il metabolismo, tipo scegli che devi mangiare 3000 kcal e fai cosi......... 3000-2900-2800-2700-3100-3200-3300