Giorno allenamento
Colazione(09:40):450ml di latte con 25gr di nesquik,20gr di cereali,una banana,15gr di miele,20gr di olio di oliva,un multivitaminico,ferrograd.
Spuntino(12:30):70gr di cereali,1cps omega3.
Pranzo(14:00):130gr di pasta,70gr di carne,100gr di carote,25gr di olio di oliva.
Pre w.o.(17:30-18:30):30gr di maltodestrine,5 capsule di bcaa,una compressa di magnesio Pro Action,una capsula di the'.
Post w.o.(20:30):50gr di twinlab fuel(carbo complessi),50gr di destrosio.
Cena(21:00 circa):50gr di lenticchie(pesate crude),50gr di pane,150gr di merluzzo,5gr di olio di girasole.
Pre nanna(24:00):20gr di NNP,15gr di olio di oliva. 2900kcal circa
Giorno riposo
Colazione(09:20):400ml di latte,20gr di nesquik,10gr di Pharmapure ultra whey,35gr di fitness,una banana,25ml di olio d’oliva,ferrograd.
Spuntino(12:00):25gr di twinlab fuel,20gr di destrosio,20gr di WP Pro Action,1cps omega3.
Pranzo(14:00):50gr di pane,50gr di bresaola,250gr di patate,100gr di carote,25gr di olio d'oliva.
Spuntino(17:00):350gr di frutta,30gr di isowhey breezer,40gr di twinlab fule,,5gr di olio di girasole,una compressa di magnesio Pro Action.
Cena(20:00):112gr di tonno,150gr di pomodori,35gr di olio di oliva.
Pre nanna(23:30):20gr di NNP,15gr di olio di oliva. 2750kcal circa
gli alimenti li cambio di giorno in giorno
sono 1,73m e peso quasi 60kg(sono partito 4 mesi fa che pesavo 56 ma sono partito con una dieta di 2000kcal a salire fino a questa).massa grassa circa 9%.allenamento diviso in 2 settimane:1)2 sedute nuoto agonistico,una seduta bb;2)vicerversa
giorni di allenamento:420gr carbo,120gr pro
gionri riposo:300gr carbo,140gr pro
1)cosa ne pensate?vorrei aumentarla ancorca di un 150 calorie circa visto che ingrasso difficilmente ma non so se aggiungere carbo o grassi(non vorrei aggiungere proteine).
2)poi vorrei un vostro parere sul post w.o.,prima c'erano meno carbo ma c'erano 30gr di whey,poi alcuni mi hanno detto che mangiavo dopo un'oretta e quindi non c'era bisogno.
3)facendo pasti molto ravvicinati faccio uso di molte polveri(carbo e pro).che ne pensate?
4)vorrei inoltre sapere che tipo sono(tra bicipite contratto e braccio ci entrano 2 dita)
Grazie raga!
ps mio fratello segue piu' o meno la mia stessa dieta(un po' meno glucidica) e lui pero'' fa solo BB e sta crescendo abbastanza riducendo anche il giro vita...roba da non credere(1,76m,72kg,70 cm vita)
Colazione(09:40):450ml di latte con 25gr di nesquik,20gr di cereali,una banana,15gr di miele,20gr di olio di oliva,un multivitaminico,ferrograd.
Spuntino(12:30):70gr di cereali,1cps omega3.
Pranzo(14:00):130gr di pasta,70gr di carne,100gr di carote,25gr di olio di oliva.
Pre w.o.(17:30-18:30):30gr di maltodestrine,5 capsule di bcaa,una compressa di magnesio Pro Action,una capsula di the'.
Post w.o.(20:30):50gr di twinlab fuel(carbo complessi),50gr di destrosio.
Cena(21:00 circa):50gr di lenticchie(pesate crude),50gr di pane,150gr di merluzzo,5gr di olio di girasole.
Pre nanna(24:00):20gr di NNP,15gr di olio di oliva. 2900kcal circa
Giorno riposo
Colazione(09:20):400ml di latte,20gr di nesquik,10gr di Pharmapure ultra whey,35gr di fitness,una banana,25ml di olio d’oliva,ferrograd.
Spuntino(12:00):25gr di twinlab fuel,20gr di destrosio,20gr di WP Pro Action,1cps omega3.
Pranzo(14:00):50gr di pane,50gr di bresaola,250gr di patate,100gr di carote,25gr di olio d'oliva.
Spuntino(17:00):350gr di frutta,30gr di isowhey breezer,40gr di twinlab fule,,5gr di olio di girasole,una compressa di magnesio Pro Action.
Cena(20:00):112gr di tonno,150gr di pomodori,35gr di olio di oliva.
Pre nanna(23:30):20gr di NNP,15gr di olio di oliva. 2750kcal circa
gli alimenti li cambio di giorno in giorno
sono 1,73m e peso quasi 60kg(sono partito 4 mesi fa che pesavo 56 ma sono partito con una dieta di 2000kcal a salire fino a questa).massa grassa circa 9%.allenamento diviso in 2 settimane:1)2 sedute nuoto agonistico,una seduta bb;2)vicerversa
giorni di allenamento:420gr carbo,120gr pro
gionri riposo:300gr carbo,140gr pro
1)cosa ne pensate?vorrei aumentarla ancorca di un 150 calorie circa visto che ingrasso difficilmente ma non so se aggiungere carbo o grassi(non vorrei aggiungere proteine).
2)poi vorrei un vostro parere sul post w.o.,prima c'erano meno carbo ma c'erano 30gr di whey,poi alcuni mi hanno detto che mangiavo dopo un'oretta e quindi non c'era bisogno.
3)facendo pasti molto ravvicinati faccio uso di molte polveri(carbo e pro).che ne pensate?
4)vorrei inoltre sapere che tipo sono(tra bicipite contratto e braccio ci entrano 2 dita)
Grazie raga!
ps mio fratello segue piu' o meno la mia stessa dieta(un po' meno glucidica) e lui pero'' fa solo BB e sta crescendo abbastanza riducendo anche il giro vita...roba da non credere(1,76m,72kg,70 cm vita)
Commenta