dieta da sistemare qualità no aerobica

[Ribosio80]

obiettivo qualità no aerobica

1,70 74kili bf circa 15% ansianità all 2 anni eta 18 anni allenamenti 3 sett.

1) latte+30g pro lente
1 multi vit

2)panino 120g bresaola

3)150g riso
insalata+olio di riso
150g pollo pesce tonno
+ 1 frutt0

4)pre w.o.(40min circa) 30g pro veloci +5cps bcaa


5)post w.o.(dopo 5 min) pro veloci con h2o +5cps bcaa
1 banana(per via orale)

6)insalata 1 cucchiaio di olio extra v di oliva
150g petto pollo o pesce
+ 1 frutto

7)pre nanna(11:00) 30g pro dell'uovo + 3g arginina + melatonina + gaba
zma

8)3e mezza circa pro veloci 30g + fosfatilserina

[Ribosio80]

consigli?? è per un ragazzo che ha cambiato palestra da poco

[Ribosio80]

uitcuopgyèigubh+pjPgvòiyckyrxl.

[Ribosio80]

ok raga abbiamo raggiunto il record di non cagato

[Masterpiece]

se ho capito bene si vuol tirare senza cardio

metti qualche carbo in piu' a colazione e togli quello che metti a colazione dal pasto 3
tipo a colazione 80 gr fiocchi d'avena
e a pranzo 80 gr di riso
poi puo' andare come mantenimento o massa di qualita' perche' senza aerobica nn credo sia neanche lievemente ipocalorica a meno che' nn faccia il muratore,scaricatore...
a tal scopo
via panino nel pasto 2
e dentro un frutto che togli dal pasto 3
dentro un frutto nel pre-allenamento
via quello del pasto 6

[Masterpiece]

un'osservazione ribosio...
150 gr pro in polvere....
integratori vari...
o sei un addetto sala pesi in una palestra che vende integratori
o sei il proprietario di un negozio di integratori...
dai sto povero cristo in 2 settimane si deve comprare 2 barattoli di pro una lenta,una veloce...
p.s:gia' che ci sei dagli del vitargo post allenamento e della creatina cosi' il business e' completo

[Ribosio80]

o sei un addetto sala pesi in una palestra che vende integratori

ogni tot che ne faccio vendere un tot spetta a me

[valeriobert]

obiettivo qualità no aerobica

1,70 74kili bf circa 15% ansianità all 2 anni eta 18 anni allenamenti 3 sett.

1) latte+30g pro lente
1 multi vit

2)panino 120g bresaola

3)150g riso
insalata+olio di riso
150g pollo pesce tonno
+ 1 frutt0

4)pre w.o.(40min circa) 30g pro veloci +5cps bcaa


5)post w.o.(dopo 5 min) pro veloci con h2o +5cps bcaa
1 banana(per via orale)

6)insalata 1 cucchiaio di olio extra v di oliva
150g petto pollo o pesce
+ 1 frutto

7)pre nanna(11:00) 30g pro dell'uovo + 3g arginina + melatonina + gaba
zma

8)3e mezza circa pro veloci 30g + fosfatilserina

Non va niente bene.
Allora al latte e le pro ed il multi vitaminico, deve aggiungere almeno dei cereali....una tazza normale.
A merenda il panino lo intoppa per il pranzo sicuro, quindi è meglio il succo di frutta e yogurt un vasetto magro,magari alla frutta.
A pranzo deve sostituire il riso con 90 grammi di pasta (il riso non ha molti carboidrati oltre all'amido, così rischia di non reggersi in piedi mezz'ora dopo) e abbassare di 20-30 grammi il pesce o la carne. Il frutto va benissimo anche due!
Poi l'abbinamento pro veloci e bcaa è una CAGATA. Per prima del W.O.: Le pro veloci sono del siero del latte. I BCAA li prende da loro e cmq è meglio 22gr non 30.
Nel mezzo dell'allenamento se proprio deve 3 e non 5 di BCAA.
Dopo il W.O. subito la banana, e POI, dopo 5 min, le pro (22grammi).
La cena andrebbe bene se non fosse che la carne dovrebbe essere un po' di più, almeno 70grammi di più.
Prima di andare a letto deve: prendere le lente non più di 22grammi. L'arginina è un aminoacido che in quel momento e per le 7 ore successive assumerà dalle lente. Lascia sta, magari può prenderla 1.5grammi alle merende. Lo ZMA o insieme alle lente o 10 minuti prima!!!