Ciao a tutti!
dopo alcuni mesi di assenza al forum,rieccomi qua.
ripeto i miei dati: anni 45,altezza 183,peso 85 kg( un'anno fa' ero 110 kg),attivita sportiva 3 volte alla settimana in palestra( un'ora e mezza a seduta).
la mia dieta è:
Mattino: 2 fette pane( 40g)integrale con sottiletta e 40g di prosciutto o pollo+caffe' macchiato( amaro) e un misurino di proteine(Pro Time)+2 capsule di acido lipoico( 200mg a capsula).
Meta' mattino: 30gr di grana+mela o 1 barretta ener_zone.
Pranzo: 160gr di carne(pollo o tonno ),verdura + misurino di proteine(se mi sono allenato) + 2 caps.acido lipoico e omega3(epa+dha).
Spuntino pomeridiano:30gr di grana+mela o toast al prosciutto.
Cena
assato di verdura+160gr di carne( bresaola o pollo o tonno)verdura+2 caps acido lipoico + omega3.
Pre nanna:1 caps melatonina+2 capsule di tribulus(tribosyl)+misurino di proteine(pro time),ho provato lo ZMA per 4 mesi,ma non ho avuto benefici,forse non ne avevo bisogno!
ecco tutto qua'!
accetto qualsiasi consiglio!Grazie
ciao
dopo alcuni mesi di assenza al forum,rieccomi qua.
ripeto i miei dati: anni 45,altezza 183,peso 85 kg( un'anno fa' ero 110 kg),attivita sportiva 3 volte alla settimana in palestra( un'ora e mezza a seduta).
la mia dieta è:
Mattino: 2 fette pane( 40g)integrale con sottiletta e 40g di prosciutto o pollo+caffe' macchiato( amaro) e un misurino di proteine(Pro Time)+2 capsule di acido lipoico( 200mg a capsula).
Meta' mattino: 30gr di grana+mela o 1 barretta ener_zone.
Pranzo: 160gr di carne(pollo o tonno ),verdura + misurino di proteine(se mi sono allenato) + 2 caps.acido lipoico e omega3(epa+dha).
Spuntino pomeridiano:30gr di grana+mela o toast al prosciutto.
Cena
assato di verdura+160gr di carne( bresaola o pollo o tonno)verdura+2 caps acido lipoico + omega3.Pre nanna:1 caps melatonina+2 capsule di tribulus(tribosyl)+misurino di proteine(pro time),ho provato lo ZMA per 4 mesi,ma non ho avuto benefici,forse non ne avevo bisogno!
ecco tutto qua'!
accetto qualsiasi consiglio!Grazie
ciao