Consiglio DIETA..

[volg]

Infatti..non è una cosa privata ma non è affatto carino! Alla fine rispondono tutti a te e nessuno si accorge del mio post..

hahahaha

[Benchpress]

Deda puoi farti aituare da noi del forum...cerchiamo di risolvere il problema

[volg]

Ciao a tutti!!! Sono nuovo di questo forum.. Vi dico al volo la mia situazione.. ho seguito 7-8 mesi di dieta ferrea (praticamente proteine altissime,zero grassi e carboidrati al di sotto dei 50 g considerando la frutta e la verdura) e sono arrivato a risultati eccezionali per me.. 10 chili persi.. ottimo tiraggio (vene da per tutto.. anche sul basso addome..) ho 19 anni.. mi alleno da 4 anni con 4 allenamenti settimanali (1-2 gruppi al giorno e un muscolo ripetuto una volta a settimana).. cardio 20 min leggero dopo i pesi..peso 80 kg, sono alto 1.85, percentuale grasso mai misurata, ma credo 11-12 % .. ora ho modificato un pò la dieta perche avevo notato uno stallo, e cmq, essendo periodo di massa, vorrei aumentare i carbo, però mantenendoli sempre bassi, in modo da crescere magari lentamente, però crescere pulito, rimanendo cmq abbastanza tirato.. ( so bene che rimanere tiratissimi in massa è impossibile, ma vorrei semplicemente lasciare invaraiata la percentuale di grasso, cercando di mettere massa pulita.. anche se ci vorrà il doppio del tempo.. nn mollerò!). Questa è la mia dieta, che grazie a vari consigli, ho modificato aggiungendo qualche grasso "buono" qua e la, dato che mi era stato detto ke erano troppo bassi, anzi, quasi assenti.. e ho aumentato i carbo.. che ne pensate??


COLAZIONE ore 7.30
250ml di latte scremato + 100 gr di all bren o special-k
30 gr di whey
5/6 mandorle
METà MATTINO ore 10.30
100 gr di fesa di tacchino o bresaola
1 banana

PRANZO ore 14.00 circa
80 gr di riso integrale + un cucchiaio d'olio
250 gr di petto di pollo o tacchino oppure carne rossa magra

prima dell'allenamento (5gr ramificati)
allenamento (che finisce intorno alle 17.30)
subito dopo (5gr ramificati)
SPUNTINO POST WORKOUT ore 18.00-18.15 (mezz'ora circa d'ora dopo il workout)
30 gr di whey
1 banana

CENA ore 21.00 circa (2h e 30, max 3 dopo aver preso il post-workout)
300 gr petto di pollo oppure 300 gr di tonno al naturale
200 gr di pomodori o verdura fresca
1 cucchiaio d'olio di oliva
(nei giorni di allenamento aggiungo 50 gr di gallette di riso WASA)
PRE-NANNA ore 24.00
300 ml di bianchi d'uovo + 5/6 mandorle


Cosa ne pensate?? e' buona? andrebbe bene per rimanere tirati?? e poi, mi chiedevo.. il post workout (che a me quasi sempre è a base di pro whey) è bene prenderlo insieme alla banana un 3/4 d'ora dopo l'allenamento (x il fatto che il corpo è stressato e nn è bene prenderle immediatamente dopo..)?

Aggiungerei qualke mandorla allo spuntino del mattino.
per il post-work portati la banana in palestra e la prendi appena hai finito, e poi dopo un po le whey. Se potessi uare del destrosio sarebbe molto meglio.
La cena e' troppo lontana dal post work, o fai un post work piu abbondante o avvicini la cena

[MaRKuS85]

Grazie de consiglio.. allora le mandorle del mattino le porterò a 15-16..e vedrò di anticipare la cena e a sua volta il pre-nanna.. Per il resto va bene??

[volg]

le amndorle da mettere sono per lo spuntino di meta mattino, no da aggiungere a colazione. Volendo potresti togliere il latte che rallenta molto le whey la mattina. Per il post-work opterei per qualcosa a ig piu alto della banana, meglio sfruttare al massimo la finestra anabolica! Il destrosio e il top perke viene metabolizzato subito perke e' uno zucchero semplice oltre a essere a altissimo ig e non interferisce rallentando la digestione delle whey perke gia lo hai digerito quando le assumi. Altrimenti rallenti il tutto e catabolizzi di brutto, quello e' il momento dove il cortisolo e piu' alto.

[MaRKuS85]

Grazie dei consigli.. Allora andrebbe bene prendere mezz'ora dopo il work-out le pro in polvere e un pò di destrosio (oppure un pò di miele) e cenare un 2-3 ore dopo??

[volg]

no imo passa troppo tempo, portati destrosio e whey in palestra, appena finisci l'ulitmo esercizio bevi il destrosio, poi kesso fai doccia ti cambi ecc. , passeranno un 10-15 min. e ti prendi le whey.

[MaRKuS85]

E se passa piu di 10-15 min cosa succede?? Io so che per il fatto che il corpo è "scombussolato" per via dell'allenamento è meglio lasciarlo ristabilire prima di mangiare qualcosa e impegnarlo nella digestione..

[Drugo84]

E se passa piu di 10-15 min cosa succede?? Io so che per il fatto che il corpo è "scombussolato" per via dell'allenamento è meglio lasciarlo ristabilire prima di mangiare qualcosa e impegnarlo nella digestione..

muori
ma dai, hai 3 ore di finestra anabolica, prima le prendi meglio è

[Masterpiece]

beh cosi' e' pulita ma credo cmq ipercalorica

sei giovane penso abbia un buon metabolismo
se ti alleni bene vai su soprattutto di muscolo
certo 100%massa magra lo sai anche tu nn e' possibile
i giorni che nn ti alleni alleggeriscila un po' togliendo un po' di carbo e le pro post allenamento

[volg]

E se passa piu di 10-15 min cosa succede?? Io so che per il fatto che il corpo è "scombussolato" per via dell'allenamento è meglio lasciarlo ristabilire prima di mangiare qualcosa e impegnarlo nella digestione..

niente, pero siccome il cortisolo e' alle stella, prima prendi gli zuccheri prima lo blocchi, piu risparmi massa

[MaRKuS85]

beh cosi' e' pulita ma credo cmq ipercalorica

sei giovane penso abbia un buon metabolismo
se ti alleni bene vai su soprattutto di muscolo
certo 100%massa magra lo sai anche tu nn e' possibile
i giorni che nn ti alleni alleggeriscila un po' togliendo un po' di carbo e le pro post allenamento

non capisco.. la maggior parte delle persone a cui l'ho fatta vedere mi ha detto che è iperproteica, ma ipercalorica no! Anzi addirittura mi hanno detto che i carbo (180gr circa) sono pochi.. La frutta secca la lascio o la tolgo, magar lasciando solo i 2-3 cucchiai d'olio come fonte di grassi?? bastano a svolgere le funzioni ormonali??

[Masterpiece]

oopps e' vero
nn sono tanti anzi potresti aumentare il riso o farti un panino integrale in uno spuntino
stai sui 70-80 gr di grassi
le fonti buone sono le solite...
olio di oliva,di lino,frutta secca,pesce tipo sgombro e salmone,nn farti mancare anche un tuorlo o 2 di uova per il colesterolo che ti serve a produrre ormoni tipo il testosterone...
corrispondono a circa 5 cucchiai di olio colmi
i pesci grassi ne hanno una decina per 100 gr...
regolati di conseguenza
ho controllato male la quantita' di carbo devi anzi un po' aumentarla l'importante e' che gli ultimi 2 pasti nn ne devono contenere, tranne se fosse il post allenamento...

[MaRKuS85]

si di solito un rosso lo metto nei bianchi..ogni 10-12 bianci, un rosso.. per il resto.. tutto ok.. tnx

[foryou78]

ciao a tutti;
scusate la mia ignoranza in materia di dieta... ma nella dieta postata da Markus85 c'è scritto:

CENA ore 21.00 circa (2h e 30, max 3 dopo aver preso il post-workout)
300 gr petto di pollo oppure 300 gr di tonno al naturale
200 gr di pomodori o verdura fresca
1 cucchiaio d'olio di oliva
(nei giorni di allenamento aggiungo 50 gr di gallette di riso WASA)
.......
ora mi domando:
1. come fa a mangiare 300 g di tonno al naturale (e dico al naturale)!?
Io riuscirei a mangiare se dir tanto 150 g di tonno al naturale, ma 300g me lo dovrebbero infilare in bocca con un imbuto!! (scusate ma io non c'è la farei)

2. Di solito leggendo in giro ho capito che si dovrebbe al massimo mangiare 30-40 g di pro suddivisi per 5-6 pasti al giorno giusto? ... però vedendo una tabella nutrizionale i valori medi x 100 g di tonno naturale del tipo:

Valore energetico 98 kcal - 417 kJ
Proteine 23,0 g
Carboidrati 0,0 g
Grassi 0,7 g
.... e mi domando:
Se uno si mangia circa 300 g di tonno al naturale, quante proteine assorbe? 69 g??? non si esagera?