Linee generali per definirsi

[Mr. Anderson]

Ciao a tutti,

vorrei sapere quali sono secondo voi le linee generali per impostare un programma di definizione per intermedi...

Di preciso vorrei sapere come alimentarsi, come allenarsi, e se serve come integrare...
Solo gli spunti necessari per poi personalizzare il tutto..

Ciao e grazie

[MaverickCS]

Da natural, abbassi i carbo e i grassi, aumenti il lavoro aerobico con il cardiofitness e sei a posto.
Se poi vuoi integrare..aspetta che ti rispondano gli altri.

[ct-7b]

dieta leggermente ipocalorica
leggermente iperproteica
solo grassi essenziali sul 20 o 30% dell'introito calorico totale
il resto carbo da glicidi, ma esclusiavemente integrali e da frutta nn esotica
e naturalmente lavoro aerobico

[Socio]

e naturalmente lavoro aerobico

D'accordo su tutto, ma nn necessariamente su questo.
Se la dieta è già ipocalorica, potrebbe nn essere necessario (o a volte controproducente) aggiungere del lavoro aerobico

[ct-7b]

D'accordo su tutto, ma nn necessariamente su questo.
Se la dieta è già ipocalorica, potrebbe nn essere necessario (o a volte controproducente) aggiungere del lavoro aerobico

il lavoro aerobico stimola l'aumento degli enzimi deputati all'ossidazione lipidica, quindi a mio parere è sempre importante.....

[flexer77]

Da natural, abbassi i carbo e i grassi, .

no, sbagliato..se abbassi uno o tieni costante l' altro o lo alzi....abbassarli entrambi da natural vai dritto all' azzeramento della produzione ormonale e al catabolismo.
A meno che con quella farse non intendessi abbassa le calorie totali ma non é proprio la stessa cosa...

[esiclene]

Alzarsi dal tavolo avendo ancora fame.
Più facile a dirsi che a farsi.

[Mr. Anderson]

Vi ringrazio per le risposte...

Ma qualke dato più preciso e specifico, si potrebbe avere?
Io siccome non vado molto dietro alle diete, in special modo la zona e la metabolica, vorrei potermi fare un'idea molto semplice di cosa bisogna fare nel periodo di definizione...
In effetti vorrei che si creassero gli spunti, come ad esempio nella dieta-allenamento per massa, per perdere peso senza perdere troppa massa magra, fare anche qui una sorta di "Bibbia" per coloro che vogliono definirsi senza complicarsi troppo la vita con diete particolari

[MaverickCS]

no, sbagliato..se abbassi uno o tieni costante l' altro o lo alzi....abbassarli entrambi da natural vai dritto all' azzeramento della produzione ormonale e al catabolismo.
A meno che con quella farse non intendessi abbassa le calorie totali ma non é proprio la stessa cosa...

Intendevo dire quello che ha detto ct-7b

[Drugo84]

no, sbagliato..se abbassi uno o tieni costante l' altro o lo alzi....abbassarli entrambi da natural vai dritto all' azzeramento della produzione ormonale e al catabolismo.
A meno che con quella farse non intendessi abbassa le calorie totali ma non é proprio la stessa cosa...

esattissimo, dieta leggermente ipocalorica (con leggere variazioni caloriche ...) allenamento in palestra indirizzato al mantenimento/massa (tanto in ipo...) eventualmente aerobica e infine eventuali termogeni & co.

[Ribosio80]

Alzarsi dal tavolo avendo ancora fame.
Più facile a dirsi che a farsi.

la cosa piu sbagliata anche in definizione portarsi ad acere fame!

[esiclene]

la cosa piu sbagliata anche in definizione portarsi ad acere fame!

non ho detto mica di non mangiare!
ma se uno riduce abbastanza è inevitabile avere fame. Le proteine cmq aumentano il senso di sazietà.

[Socio]

il lavoro aerobico stimola l'aumento degli enzimi deputati all'ossidazione lipidica, quindi a mio parere è sempre importante.....

Certo, ma l'aggiunta dell'attività aerobica (importante a prescindere) può affaticare il sistema e rallentare tutti i processi..

[flexer77]

la cosa piu sbagliata anche in definizione portarsi ad acere fame!

Se non hai mai avuto fame in definizone vuol dire che non ti sie mai tirato decentemente.
DIglielo a un agonista la fame che patisce sotto gara!