Consigli per ritocchi dieta

[Simon82]

Ciao a tutti.. ho postato un po' di volte qua e mi avete aiutato a fare una dieta promassa. Al momento seguo questa (come gia detto sono 172x65kg):


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Colazione 06:30
200ml (tazza piena) di latte parz.scremato
6 fette biscottate integrali con velo di marmellata fatta in casa

Spuntino 10/10:30
1 Banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare)

Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco con filo di olio extr.
1 Bistecca (circa 70/80 di carne pollo/manzo)
Mela

Spuntino 15:45
1 Banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare)

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PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 18:00
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Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace.. )
Svizzera manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Bicchiere spremuta arancio

Prenanna 11:00
200ml di latte parz. scremato
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Da un po' di mesi ho deciso di togliere completamente gli integratori... ho speso una barcata nel 2004 di proteine di tutte le marche di tutti i tipi ma non mi hanno mai dato grandi soddisfazioni.

Le mie domande, i miei dubbi al momento sono questi:

-Prima di tutto vi piace questo tipo di dieta, ovviamente per massa.

-La frutta: non mangiando molta verdura al momento a parte qualche minestrone ogni tanto ho inserito molta frutta in banane/mele/spremute di aranci, e vorrei sapere da voi se sono troppe, o non sono correttamente collocate.

-I grassi: va bene come fonte di grassi vegetali, le arachidi tostate negli spuntini e l'olio di oliva nella pasta a pranzo e sulla carne a cena?

-Il prenanna: non sapendo cosa ingerire, il latte parzialmente scremato va bene?

-In linea di massima e' una dieta che seguo sempre... ora sono in forza/massa ma alla fine la mia idea e' sempre quella di mettere massa pulita. E' una dieta che puo' andare bene da tenere alla lunga?

-La domenica: la domenica di riposo dalla dieta leggo che e' fondamentale, ma ho visto che non sento la necessita' di sgarrare cosi' faccio mangio come i giorni normali a parte il pranzo un po' piu' sporco. Faccio male? Dovrei lasciarmi andare? Si fanno lo stesso gli spuntini?


Grazie di tutto per ora vorrei sapere solo questo.

[Banana]

Nel Prenanna credo siano meglio i Fiocchi di latte o gli Albumi

[Simon82]

Nel Prenanna credo siano meglio i Fiocchi di latte o gli Albumi

Davvero? Come mai? Troppi grassi o troppe poche proteine nel latte?

[volg]

Ciao a tutti.. ho postato un po' di volte qua e mi avete aiutato a fare una dieta promassa. Al momento seguo questa (come gia detto sono 172x65kg):


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Colazione 06:30
200ml (tazza piena) di latte parz.scremato
6 fette biscottate integrali con velo di marmellata fatta in casa

200ml di latte sono pochissime prot e mancano i grassi, aggiungerei degli albumi e della frutta secca come grasso

Spuntino 10/10:30
1 Banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare)


Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco con filo di olio extr.
1 Bistecca (circa 70/80 di carne pollo/manzo)
Mela


Spuntino 15:45
1 Banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare)


passano 4 ore e un quarto da pasto a allenamento son tante

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PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 18:00
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Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace.. )
Svizzera manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Bicchiere spremuta arancio

se ti alleni servono carbo a i.g piu alto, o fai il post-work oppure metti riso o pasta

Prenanna 11:00
200ml di latte parz. scremato

prot quasi nulle, prendi fiocchi di latte o albumi e frutta secca
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Da un po' di mesi ho deciso di togliere completamente gli integratori... ho speso una barcata nel 2004 di proteine di tutte le marche di tutti i tipi ma non mi hanno mai dato grandi soddisfazioni.

Le mie domande, i miei dubbi al momento sono questi:

-Prima di tutto vi piace questo tipo di dieta, ovviamente per massa.

-La frutta: non mangiando molta verdura al momento a parte qualche minestrone ogni tanto ho inserito molta frutta in banane/mele/spremute di aranci, e vorrei sapere da voi se sono troppe, o non sono correttamente collocate.


-I grassi: va bene come fonte di grassi vegetali, le arachidi tostate negli spuntini e l'olio di oliva nella pasta a pranzo e sulla carne a cena?

L'olio limitalo a cena se ti sei allenato, diminuisci la quantita.

-Il prenanna: non sapendo cosa ingerire, il latte parzialmente scremato va bene?

risposto sopra

-In linea di massima e' una dieta che seguo sempre... ora sono in forza/massa ma alla fine la mia idea e' sempre quella di mettere massa pulita. E' una dieta che puo' andare bene da tenere alla lunga?

-La domenica: la domenica di riposo dalla dieta leggo che e' fondamentale, ma ho visto che non sento la necessita' di sgarrare cosi' faccio mangio come i giorni normali a parte il pranzo un po' piu' sporco. Faccio male? Dovrei lasciarmi andare? Si fanno lo stesso gli spuntini?

si gli spuntini si devono fare ugualmente

Grazie di tutto per ora vorrei sapere solo questo.

ciao

[ct-7b]

Davvero? Come mai? Troppi grassi o troppe poche proteine nel latte?

pre nanna solo pro (fiocchi dilatte) o albumi + una manciata di grassi buoni (3 noci/15 mandorle)
i carbo alzano l'insulina che va a contrastare il nat rilascio di GH delle ore di sonno

[Simon82]

Grazie a tutti per le risposte.

X volg
I fiocchi di latte cosa sono? Non li ho mai mangiati?
I grassi provenienti da olio e arachidi non e' che vanno a farmi ingrassare nella quantita' che prendo io? (15 le arachidi sbucciate singole negli spuntini e un filo di olio nei pasti principali)

X ct-7b
Stesso discorso qui per le arachidi prima di dormire.. non e' che son troppi grassi durante il giorno?

[ct-7b]

no...cmq altermerei tra arachidi,noci e mandorle

[volg]

X volg
I fiocchi di latte cosa sono? Non li ho mai mangiati?
I grassi provenienti da olio e arachidi non e' che vanno a farmi ingrassare nella quantita' che prendo io? (15 le arachidi sbucciate singole negli spuntini e un filo di olio nei pasti principali)

Non sono i grassi buoni che fanno ingrassare sono le kcal totali che ti fanno ingrassare o perdere peso. Le quantita devi regolarle in base al tuo mantenimento, sicuramente dovrai stare in leggera ipercalorica almeno se vuoi crescere.

fiochhi di latte sono un particolare formaggio, non solido ma cremoso.
Hanno le prot del latte caseine quindi a lento rilascio utili per il pre-nanna, e anke una giusta quantita di grassi per rallentare la digestione delle prot durante la notte

[Simon82]

Non sono i grassi buoni che fanno ingrassare sono le kcal totali che ti fanno ingrassare o perdere peso. Le quantita devi regolarle in base al tuo mantenimento, sicuramente dovrai stare in leggera ipercalorica almeno se vuoi crescere.

fiochhi di latte sono un particolare formaggio, non solido ma cremoso.
Hanno le prot del latte caseine quindi a lento rilascio utili per il pre-nanna, e anke una giusta quantita di grassi per rallentare la digestione delle prot durante la notte

Capito.. che quantita' di fiocchi di latte bisogna prendere?

[ct-7b]

Capito.. che quantita' di fiocchi di latte bisogna prendere?

1 confezione da 200gr

[Simon82]

1 confezione da 200gr

Sticaxxi..

Comunque devo un po' abbassare la quantita' delle arachidi perche' mi stanno facendo uscire brufoli..

Un'altra domanda.. con DietaCal ho visto che piu o meno la mia dieta mi porta 2500kcal al giorno.. e' troppo secondo voi?
Nell'avvicinarsi dell'estate una dieta simile come potrebbe essere modificata per perdere meno muscoli possibili ma definirsi?

[volg]

Capito.. che quantita' di fiocchi di latte bisogna prendere?

io usavo 200, cmq le quantita no possiamo dirtele noi, devi stabilirle tu in base al tuo mantenimento, e come reagisci alla dieta, prova la prima settimana, controlla il peso e ti regoli di conseguenza.