dieta da sistemare...

[relim7]

Consiglio per un amico : (dieta fatta da me.... quindi da sistemare... )
peso 67kg 1,75
obbiettivo: massa il piu possibile pulita,
facilita ad ingrassare vita sedentaria e metabolismo lento... da cui l'introito basso di calorie...

Che mi dite di questa ?

9 30 40g cereali 4 fette biscottate integrali 30g prot

13 80g pasta integrale 100g carne 10g olio

17 70g carbo 30 prot(dopo l'allenamento) o 50g carbo 25 pot (pane integrale + breasaola )

20.00 200g carote 100g carne 3 fette biscottate integrali 10g olio

23,30 30 g prot 2 cucchiai di burro d'arachidi

totale 1600 calorie 50% carbo 30% prot 20% grassi

P.S
60g di prot al giorno da integratore sono troppe? Se poi si conta che quando va in pale 3 pasti su 5 sono a base di integratori...

[Banana]

Consiglio per un amico : (dieta fatta da me.... quindi da sistemare... )
peso 67kg 1,75
obbiettivo: massa il piu possibile pulita,
facilita ad ingrassare vita sedentaria e metabolismo lento... da cui l'introito basso di calorie...

Che mi dite di questa ?

9 30 40g cereali 4 fette biscottate integrali 30g prot

13 80g pasta integrale 100g carne 10g olio

17 70g carbo 30 prot(dopo l'allenamento) o 50g carbo 25 pot (pane integrale + breasaola )

20.00 200g carote 100g carne 3 fette biscottate integrali 10g olio

23,30 30 g prot 2 cucchiai di burro d'arachidi

totale 1600 calorie 50% carbo 30% prot 20% grassi

P.S
60g di prot al giorno da integratore sono troppe? Se poi si conta che quando va in pale 3 pasti su 5 sono a base di integratori...

Dovresti mettere più dati: altezza, peso, età, ecc...

Cmq secondo il Mio Giudizio, 1600kcal per la Massa sono Pochine

[relim7]

Dovresti mettere più dati: altezza, peso, età, ecc...

Cmq secondo il Mio Giudizio, 1600kcal per la Massa sono Pochine

altezza e peso erano gia scritte comu8nque aggiungo : 25 anni 17% grasso

[Banana]

altezza e peso erano gia scritte comu8nque aggiungo : 25 anni 17% grasso

Pardon!!! Non avevo letto dell'altezze e peso


Vista cmq la Percentuale di Grasso credo non sia Consigliabile una Dieta volta all'Aumento della Massa.

Secondo il mio Punto di Vista, Meglio Diminuire la % Fat (con Dieta Adatta associata ad Attività Aerobica) e poi pensare al Resto

[volg]

per la dieta aggiungi frutta secca alla colazione che mancano grassi.
1600 KCAL almeno ke non sei 40 kg sono poke per la massa
17 % e' altina epr fare massa, dopo diventa difficile tirarti e rischi di perdere tutto

[Drugo84]

1600kcal sono poche probabilmente anche x definizione ...
cmq mi trovo completamente daccordo con quelli che avvertono che alzare ancora la %bf facendo massa potrebbe diventare una bella gatta da pelare ...

[Banana]

1600kcal sono poche probabilmente anche x definizione ...
cmq mi trovo completamente daccordo con quelli che avvertono che alzare ancora la %bf facendo massa potrebbe diventare una bella gatta da pelare ...

Quoto

PS: Drugo, ma nella chat non c'è nessuno??

[relim7]

Correggo dopo 6 sett di questa dieta è passato dal 17% all 11,7% il peso comunque è aumentato di 1 kg .

Sembra che la dieta stia funzionando .... come integrazione usa solo creatina e glutamina .

[Drugo84]

Quoto

PS: Drugo, ma nella chat non c'è nessuno??

nn è colpa mia se nn ci va nessuno
cmq era un esperimento ... andato male mi sà ... cmq se volete usarla è lì, nn faccio nemmeno la fatica di cancellarla

[Banana]

nn è colpa mia se nn ci va nessuno
cmq era un esperimento ... andato male mi sà ... cmq se volete usarla è lì, nn faccio nemmeno la fatica di cancellarla

Secondo me dovresti mettere la Notizia in uno StickyTopic cosi da avvisare tutti.
Inserire il Collegamento nella Home del Sito (non mi pare di averlo visto).
E magari anche un po' della Tua Presenza, che farebbe piacere a molti e indurebbe anche altri Esperti a spingersi nel Chattare.

[Drugo84]

Secondo me dovresti mettere la Notizia in uno StickyTopic cosi da avvisare tutti.
Inserire il Collegamento nella Home del Sito (non mi pare di averlo visto).
E magari anche un po' della Tua Presenza, che farebbe piacere a molti e indurebbe anche altri Esperti a spingersi nel Chattare.

bè, nn è "ufficiale" del sito, è un esperimento da in'idea di Epico
poi se a nessuno interessa, al tempo nn è piaciuta, ...
x la mia presenza è difficile, linea lenta costosa poco tempo e esami tra 2 settimane