Dieta pre-estate ChoMog

[Socio]

e perchè??? se pesa 60kg sono 2gr per kg di peso....e siamo nella norma.....se pesa di + sono poche a mio parere....

Mi sono spiegato male, forse, ma sono 60gr da polveri + 120 da alimenti...

[chomog]

e perchè??? se pesa 60kg sono 2gr per kg di peso....e siamo nella norma.....se pesa di + sono poche a mio parere....

Al momento peso 72kg x 1.73cm 7% di fat

p.s. da questa settimana inizio di nuovo ad allenare gambe e glutei con questo suddivisione:

LUNEDI'
Braccia

MARTEDI'
Petto

MERCOLEDI'
Dorsali

GIOVEDI'
Spalle

VENERDI'
Braccia / Petto {1 settimana a rotazione}

SABATO
Solo workout mattutino

DOMENICA
Gambe

[Masterpiece]

per le pro secondo me sei ok

nn stiamo troppo a fissarci
180 gr 6 pasti 30 gr di pro a pasto i conti tornano ti alleni spesso nn sei un sedentario
magari se nn ti alleni quei giorni fai 150 gr di pro al giorno togliendo giusto il post pesi
e se ti alleni magari sfrutta la finestra anabolica con qualche gr di pro in piu' ma gia' lo fai
mi piace riconsidera solo questo schema
aerobica e addome
colazione
pesi
post allenamento cosi' piazzi i carbo in quantita' e momenti giusti
so' che nn e' facile per chi magari lavora o deve pensare ad altro
poi magari tienti un giorno libero dove nn ti abbuffi mangi molti carbo "puliti"abbassi leggermente le pro e togli i grassi
te lo consiglio il sabato per avere forza per il workout con le gambe della domenica
o il giovedi' prima di braccia petto
o in quei giorni precedenti l'allenamento di un punto carente

[chomog]

per le pro secondo me sei ok

nn stiamo troppo a fissarci
180 gr 6 pasti 30 gr di pro a pasto i conti tornano ti alleni spesso nn sei un sedentario
magari se nn ti alleni quei giorni fai 150 gr di pro al giorno togliendo giusto il post pesi
e se ti alleni magari sfrutta la finestra anabolica con qualche gr di pro in piu' ma gia' lo fai
mi piace riconsidera solo questo schema
aerobica e addome
colazione
pesi
post allenamento cosi' piazzi i carbo in quantita' e momenti giusti
so' che nn e' facile per chi magari lavora o deve pensare ad altro
poi magari tienti un giorno libero dove nn ti abbuffi mangi molti carbo "puliti"abbassi leggermente le pro e togli i grassi
te lo consiglio il sabato per avere forza per il workout con le gambe della domenica
o il giovedi' prima di braccia petto
o in quei giorni precedenti l'allenamento di un punto carente

Purtroppo non posso allenarmi con i pesi dopo la colazione, in primi per motivi di orario, pensa che se devo esser a lavoro alle 9, devo alzarmi alle 5.30 se voglio allenarmi.

Dimenticavo, ogni sessione aerobica è sempre seguita dalla sessione per gli addominali