Dieta pre-estate ChoMog

**Masterpiece** · 17-01-2005, 23:27:33

per le pro ok anche se attento che ad esempio tra 200 gr di bresaola e 200 di sgombro c'e' una discreta differenza...
io cambierei la distribuzione dei carbo di piu' con ig piu' alti e solo nei primi 2 dei 6 pasti
ad esempio gli all bran,con fette biscottate,marmellata dietetica e succo di frutta senza zucchero(io ho l'hero che e' fantastico) a colazione
poi io la troverei il seguito della colazione il momento ideale per allenarsi la sera a me incasina un po'...
poi il pranzo un 100 gr di riso nn integrale
ovviamento verdure ampliamente concesse anche in altri pasti
insomma io cercherei di assumere tutti i carbo prima e subito dopo l'allenamento il piu' possibile lontano dalla sera
quindi
caffe'
aerobica
colazione con carbo
pesi
pranzo con carbo
poi solo pro,verdure,olii
se nn ti alleni abbasseri le quantita' di carbo in generale
poi bisognerebbe sapere il tuo peso,altezza,bodyfat e soprattutto se ci vuoi gia' dar dentro con la dieta o partire da lontano
la tua va bene se nn la vuoi subiti restrittiva e vuoi arrivare con calma all'obiettivo definizione togliendo man mano gradualmente calorie e carbo..
mentalita' giusta direi

***chomog*** · 18-01-2005, 01:33:02

Originariamente Scritto da Masterpiece

per le pro ok anche se attento che ad esempio tra 200 gr di bresaola e 200 di sgombro c'e' una discreta differenza...
io cambierei la distribuzione dei carbo di piu' con ig piu' alti e solo nei primi 2 dei 6 pasti
ad esempio gli all bran,con fette biscottate,marmellata dietetica e succo di frutta senza zucchero(io ho l'hero che e' fantastico) a colazione
poi io la troverei il seguito della colazione il momento ideale per allenarsi la sera a me incasina un po'...
poi il pranzo un 100 gr di riso nn integrale
ovviamento verdure ampliamente concesse anche in altri pasti
insomma io cercherei di assumere tutti i carbo prima e subito dopo l'allenamento il piu' possibile lontano dalla sera
quindi
caffe'
aerobica
colazione con carbo
pesi
pranzo con carbo
poi solo pro,verdure,olii
se nn ti alleni abbasseri le quantita' di carbo in generale
poi bisognerebbe sapere il tuo peso,altezza,bodyfat e soprattutto se ci vuoi gia' dar dentro con la dieta o partire da lontano
la tua va bene se nn la vuoi subiti restrittiva e vuoi arrivare con calma all'obiettivo definizione togliendo man mano gradualmente calorie e carbo..
mentalita' giusta direi

Quella formulata è una dieta di mantenimento, ho deciso di eliminare le patate a cena visto che praticamente ceno prima di andare a nanna.

Per quanto riguarda il riso preferisco quello ricco di fibre integrale, perchè mi consigli il bianco?

Sono 1.73cm 72-74kg 7%fat, la definizione è ottimale, la dieta è studiata per via delle due sessioni aerobiche durante la gioranta:

ALLENAMENTO MATTUTINO
aerobica + addome

ALLENAMENTO SERALE
pesi + aerobica

**Masterpiece** · 18-01-2005, 16:04:20

va bene ora che ho visto che il pane di segale ha solo 35 gr di carbo su 100 gr
pensavo di piu'...
il riso bianco lo consigliavo per via dell'ig piu' alto che ti serve dopo i pesi
ok cmq l'integrale
unico dubbio e' che nel post-workout serale hai bisogno di carbo in un'orario dove sono cmq sconsigliati
se tipo fai il post allenamento alle 22 col riso o patate fai bene e male allo stesso tempo...
magari aiutati con un po' di r-ala per farli finire nei muscoli i carbo serali...

***chomog*** · 19-01-2005, 16:59:47

Ho provato a dimezzare la quantità di carboidrati la sera, portati a circa 50gr.
Vediamo cosa succede

**daniel** · 19-01-2005, 18:12:48

cho e una bella dieta ma su quante kcal siamo ??

***chomog*** · 19-01-2005, 20:28:53

Originariamente Scritto da daniel

cho e una bella dieta ma su quante kcal siamo ??

Caro Daniel onestamente non so dirti, se ben ricordi raramente calcolo in modo minuzioso le kcal, alla fin fine mi oriento ad inserire nel contesto alimentare gli alimenti "sani" in modo da riceverne giovamento grazie alle loro particolari composizioni biologiche.

E' comunque un piano alimentare che seguo, facendo modifiche ogni tanto, da circa 2 anni ed i risultati si vedono

**daniel** · 19-01-2005, 21:58:52

ti volevo chiedere in super digital una cosa

**body77** · 19-01-2005, 22:29:15

Originariamente Scritto da chomog

Questo il mio programma alimentare per questi mesi prima dell'estate:

MATTINO appena sveglio
caffè 4 tazzine + mezzo litro d'acqua

---ALLENAMENTO---

COLAZIONE
40-80gr di All Brans
thè verde
lecitina di soia 1 cucchiaio
30gr di pro in acqua

SPUNTINO
80gr di pane di segale
100gr di tonno / bresaola / sgombro / manzo / ecc...
olio extra vergine o 15gr. frutta secca

PRANZO
100gr di riso integrale
200gr. tonno / bresaola / sgombro / manzo / pollo / tacchino / ecc...
15gr frutta secca

SPUNTINO
80gr di pane di segale
100gr di tonno / bresaola / sgombro / manzo / ecc...
olio extra vergine o 15gr. frutta secca
thè verde

---ALLENAMENTO---

CENA
100gr di patate lesse
200gr. tonno / bresaola / sgombro / manzo / pollo / tacchino / ecc...
15gr frutta secca o insalata con 15gr di olio

PRE-NANNA
30gr di proteine in acqua

Durante la giornata circa 4 litri di acqua minerale o frizzante.
Sgarri solo sabato sera

integratori oltre le proteine pre nanna??
un po di CLA?

***chomog*** · 20-01-2005, 01:04:58

Originariamente Scritto da body77

integratori oltre le proteine pre nanna??
un po di CLA?

Mi sto trovando abbastanza bene usando le pro la sera, anche se sono quelle a rilascio veloce, non mi fanno sentire "vuoto" la mattina prima dell'aerobica e del boost da caffè

***chomog*** · 20-01-2005, 01:10:34

Originariamente Scritto da daniel

ti volevo chiedere in super digital una cosa

Sempre a disposizione per un amico

**Socio** · 20-01-2005, 09:48:00

Originariamente Scritto da chomog

COLAZIONE
30gr di pro in acqua
SPUNTINO
100gr di tonno / bresaola / sgombro / manzo / ecc...
PRANZO
200gr. tonno / bresaola / sgombro / manzo / pollo / tacchino / ecc...
SPUNTINO
100gr di tonno / bresaola / sgombro / manzo / ecc...
CENA
200gr. tonno / bresaola / sgombro / manzo / pollo / tacchino / ecc...
PRE-NANNA
30gr di proteine in acqua

60 gr di pro in polvere + 6 etti di alimenti proteici (in media 120 gr di pro)
Mi sembrano troppe...