Dieta da Modificare

[Banana]

Ciao Ragazzi... Vi posto la mia alimentazione attuale, vorrei che mi aiutaste a cambiarla in meglio e, nello sbaglio, capire la Natura dell'errore, grazie!

Dal 10/01/2005:

ore 9: 150/200ml Thè + 3/4 Biscottate + 40/50g Marmellata + 2 Albumi + 10g Olio Oliva
ore 11: 112g Tonno + Spremuta Arancia
ore 13: 200g Carne/Pesce + 150g Verdura + 15/20g Olio
ore 16.30: Yogurt Magro + Caffè
ore 21: 150/200g Carne + Verdura o Affini + 15/20g Olio
ore 23: 2 Albumi

Varianti:

ore 9: 150/200ml Thè + 3/4 Biscottate + 40/50g Miele + 2 Albumi + 10g Olio Oliva
ore 11: 112g Tonno + 2 Mele
ore 13: 70/80g Pasta + 200g Carne + 15/20g Olio Oliva
ore 16.30: 40/50g Bresaola o Prosciutto
ore 21: 150/200g Pesce + Verdura o Affini + 15/20g Olio Oliva
ore 23: Fiocchi di Latte (ancora da Acquistare)

[NiKk]

obbiettivo?

ore 9: 3/4 Biscottate (potresti migliorare la qualità dei carbo.. ti consiglio wasa)+ 40/50g Marmellata (diet giusto?) + 2 Albumi (aumenta l'apporto proteico) + 10g Olio Oliva
ore 11: 112g Tonno
ore 13: 200g Carne/Pesce + 15/20g Olio
ore 16.30: Yogurt Magro
ore 21: 150/200g Carne + 15/20g Olio
ore 23: 2 Albumi (aumenta l'apporto di pro)

Premesso che non conosco il tuo obbiettivo e la tua situaz personale (altezza peso bf) mi sembra 1 dieta scarsa in carbo e con un apporto di proteine (vedi colaz e pre-nanna) tendente al basso.. I fiocchi di latte nell'ultimo pasto potrebbbero essere 1 ottima soluzione

Questo è il mio parere magari posta più dati in modo avere 1 quadro + dettagliato

[Banana]

obbiettivo?

ore 9: 3/4 Biscottate (potresti migliorare la qualità dei carbo.. ti consiglio wasa)+ 40/50g Marmellata (diet giusto?) + 2 Albumi (aumenta l'apporto proteico) + 10g Olio Oliva
ore 11: 112g Tonno
ore 13: 200g Carne/Pesce + 15/20g Olio
ore 16.30: Yogurt Magro
ore 21: 150/200g Carne + 15/20g Olio
ore 23: 2 Albumi (aumenta l'apporto di pro)

Premesso che non conosco il tuo obbiettivo e la tua situaz personale (altezza peso bf) mi sembra 1 dieta scarsa in carbo e con un apporto di proteine (vedi colaz e pre-nanna) tendente al basso.. I fiocchi di latte nell'ultimo pasto potrebbbero essere 1 ottima soluzione

Questo è il mio parere magari posta più dati in modo avere 1 quadro + dettagliato

Altezza: 178cm
Peso: 80kg
Anni: 19
Obbiettivo: 76/77kg Belli Tirati.

Aumenterò allora le Pro a Colazione (4 albumi)

Ecco in dettaglio come modificherò:

ore 9: 150/200ml Thè + 3/4 Biscottate + 40/50g Marmellata + 4 Albumi + 10g Olio Oliva
ore 11: 112g Tonno Natural + Spremuta Arancia
ore 13: 200g Carne/Pesce + 150g Verdura + 15/20g Olio
ore 16.30: Yogurt Magro + Caffè (o 40g Bresaola)
ore 21: 150/200g Carne + Verdura o Affini + 15/20g Olio
ore 23: Fiocchi di Latte*

* al momento non ne dispongo, continuerò con gli Albumi.

[Banana]

up

[NiKk]

bhe come quantita' ci siamo piu o meno le kcal ? io aggiungerei un po' di carbo qua e la', ma potrebbe benissimo andar bene cosi!

[GENGISCAN]

poche proteine, pochi carbo ed ad occhio poche calorie, secondo me modificala in questo modo per tre settimane poi fai il punto della situazione:

ore 9: 150/200ml Thè + 3/4 Biscottate + 40/50g Marmellata + 2 Albumi + 10g Olio Oliva
thè verde 1 tazza con due cucchiaini di fruttosio, 60 gr pane integrale con marmellata light (se non ne puoi fare a meno, 20 gr di pro a rilascio graduale, 2 noci
ore 11: 112g Tonno + Spremuta Arancia
conf. di tonno al naturale da 80 gr, 60 gr di pane inegrale, 2 noco un cucchiaio di olio
ore 13: 200g Carne/Pesce + 150g Verdura + 15/20g Olio
60 gr di pasta o riso, 150 gr di carne/pesce, verdura/insalata, 2 cucchiai di olio
ore 16.30: Yogurt Magro + Caffè
60 gr di pane integrale, 30 gr di pro, 2 noci, una tazza thè verde
ore 21: 150/200g Carne + Verdura o Affini + 15/20g Olio
150 gr di carne/pesce, verdura/insalata, 2 cuchiai di olio, 1 mela
ore 23: 2 Albumi
20 gr di pro rilascio lento/ 8 albumi
in tre settimane dovresti perdere 1,5 kg di grasso

[GENGISCAN]

scusa un'errore alle 16.301 mela, 30 gr di pro, 2 noci, una tazza thè verde

[Banana]

bhe come quantita' ci siamo piu o meno le kcal ? io aggiungerei un po' di carbo qua e la', ma potrebbe benissimo andar bene cosi!

la dieta si aggira attorno alle 1800kcal

[Banana]

poche proteine, pochi carbo ed ad occhio poche calorie, secondo me modificala in questo modo per tre settimane poi fai il punto della situazione:

ore 9: 150/200ml Thè + 3/4 Biscottate + 40/50g Marmellata + 2 Albumi + 10g Olio Oliva
thè verde 1 tazza con due cucchiaini di fruttosio, 60 gr pane integrale con marmellata light (se non ne puoi fare a meno, 20 gr di pro a rilascio graduale, 2 noci
ore 11: 112g Tonno + Spremuta Arancia
conf. di tonno al naturale da 80 gr, 60 gr di pane inegrale, 2 noco un cucchiaio di olio
ore 13: 200g Carne/Pesce + 150g Verdura + 15/20g Olio
60 gr di pasta o riso, 150 gr di carne/pesce, verdura/insalata, 2 cucchiai di olio
ore 16.30: Yogurt Magro + Caffè
60 gr di pane integrale, 30 gr di pro, 2 noci, una tazza thè verde
ore 21: 150/200g Carne + Verdura o Affini + 15/20g Olio
150 gr di carne/pesce, verdura/insalata, 2 cuchiai di olio, 1 mela
ore 23: 2 Albumi
20 gr di pro rilascio lento/ 8 albumi
in tre settimane dovresti perdere 1,5 kg di grasso

Grazie dei consigli GENGIS

Purtroppo però non ho ne le Pro in Polvere ne il thè Verde. E adesso neanche ho gli € per acquistarli

Una piccola cosa: tempo fa, inserii anche io nella mia dieta del pane (semintegrale) negli spuntini e, nel giro di una settimana mi ingrassai di cerca 4 kg
Sono timoroso ad usufruirne ancora visto il Precedente

Colazione, Pranzo, Spuntino Pomeridiano (appena prenderò le Pro), Cena e Prenanna sono perfette e abbastanza simili ala dieta mia Attuale.

Cmq ecco le Calorie:

1785 (diciamo 1800)
Gr. Pro: 156
Gr. Carbo: 168
Gr. Grassi: 60

[Banana]

up

[NiKk]

bhe in generale quell'apporto calorico potrebbe essere necessario x il tuo obbiettivo, anche se potresti inserire dei carbo in più (ma è 1 cosa soggettiva) magari a basso ig (vedi mele,pane integrale and so on)

[Banana]

bhe in generale quell'apporto calorico potrebbe essere necessario x il tuo obbiettivo, anche se potresti inserire dei carbo in più (ma è 1 cosa soggettiva) magari a basso ig (vedi mele,pane integrale and so on)

Hai ragione...
Di fatti avvolte aggiungo mele... Nel Pre-Allenamento o nello Spuntino Pomeridiano... Troppi carbo non mi fido...

Vedi la Storia riportata poco più Su

[Banana]

Beh ragazzi...
Con questa dieta sono sceso a 78kg..
Un'altro Paio e sarò un Calciatore perfetto


PS: ho preso i Fiocchi di Latte e me Fanno Skifo :vom:

[Banana]

ragazzi... che ne pensate degli albumi assieme ad un cucchiano di Maionese??

Una colazione cosi allora: 200ml thè + 4/5 Biscottate + 50g Marmellata + 7/8 Albumi + Cucchiaino Maionese

[Drugo84]

ragazzi... che ne pensate degli albumi assieme ad un cucchiano di Maionese??

Una colazione cosi allora: 200ml thè + 4/5 Biscottate + 50g Marmellata + 7/8 Albumi + Cucchiaino Maionese

secondo me può andare ... mi raccomando cotti