Aiuto Neofita Alimentazione

[alexda84]

Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti!!!

Premetto che sono alto 1.70 x 53 Kg e vorrei iniziare ad allenarmi da casa !!!

Il mio quesito principale è (pur avendo letto tutti i mess. evidenziati!!!! sto facendo na confusione....... ) x l'appunto l'alimentazione, dato che la mia attuale è squilibrata al 100%, a volte non faccio nemmeno colazione,ma bensì mi farebbe piacere se qualcuno di voi me ne indicasse una!!!!


Grazie anticipatamente a tutti quelli che mi aiuteranno!!

[Drugo84]

Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti!!!

Premetto che sono alto 1.70 x 53 Kg e vorrei iniziare ad allenarmi da casa !!!

Il mio quesito principale è (pur avendo letto tutti i mess. evidenziati!!!! sto facendo na confusione....... ) x l'appunto l'alimentazione, dato che la mia attuale è squilibrata al 100%, a volte non faccio nemmeno colazione,ma bensì mi farebbe piacere se qualcuno di voi me ne indicasse una!!!!


Grazie anticipatamente a tutti quelli che mi aiuteranno!!

se hai letto tutto i i 3d saprai che dal nulla nn si può dare una dieta così ...
prova a tirare giù 2 righe tu e poi vediamo come aggiustarla

[Masterpiece]

o mio dio 53 kg!

caro alex
ora drugo,max e altri esperti della dieta ti daranno una mano con criteri giusti del tipo 500 kcal, in piu' del basale,2 gr pro kg,6 pasti,indice glicemico...
per carita' e' cosi' che si fa'...
la vera tua necessita' e' mangiare e anche tanto!!!!
senza tante storie
assicurati solo di conteggiare le proteine io a te consiglierei di spingermi anche a 2,5 kg peso
ma tu sei tra quei pochi che appartengono alla categoria che nutella,dolci e schifezze varie possono solo aiutare a farti assumere un numero elevato di calorie che necessiti assolutamente..

[Masterpiece]

davvero una bestialita' nn fare colazione

dovrebbe essere il pasto piu' abbondante

[Drugo84]

o mio dio 53 kg!

caro alex
ora drugo,max e altri esperti della dieta ti daranno una mano con criteri giusti del tipo 500 kcal, in piu' del basale,2 gr pro kg,6 pasti,indice glicemico...
per carita' e' cosi' che si fa'...
la vera tua necessita' e' mangiare e anche tanto!!!!
senza tante storie
assicurati solo di conteggiare le proteine io a te consiglierei di spingermi anche a 2,5 kg peso
ma tu sei tra quei pochi che appartengono alla categoria che nutella,dolci e schifezze varie possono solo aiutare a farti assumere un numero elevato di calorie che necessiti assolutamente..

ho già accolto gente dicendo solo mangia!
magari meglio la crema d'arachidi alla nuttella ma il concetto è quello.
il problema è che nn sò da che situazione esce, anch'io x ragioni varie sono passato a 53kg ma nn sono proprio un metabolismo pistola, + un bradipo morto c'è voluto poco ...
cmq sono curioso di vedere una sua giornata tipo

[alexda84]

Giornata tipo:

Colazione: 4 fette biscottate con marmellata e una tazza di tè con biscotti!

Pranzo: 1 piatto di pasta condita in vari modi, a volte una bistecca, 1 panino, formaggio, frutta e a volte verdura!

Spuntino: qualche dolce o un panino col salame!

Cena: uguale al pranzo!

Riguardo le quantità non ve le so indicare, ci sono periodi che mangio molto di più ma chili in + non se ne vedono!!!!

Sto a precisare che non sono sedentario anzi!!!

[alexda84]

Dimenticavo, grazie per gli aiuti!!

[Masterpiece]

guarda e non scherzo per me puoi anche mangiare tipo cosi...


Colazione
tazza di latte finche ce ne sta
ci versi i cereali extra gusto kellogs finche ne hai voglia
poi le fette biscottate quante ne vuoi e spalmaci un po' cio che ti pare nutella,miele,marmellata....
pero' 3-4 bianchi d'uovo fai modo di mangiarli
anche almeno 5 noci per avere grassi buoni

Meta' mattino
vai tranquillo con un panino anche bello grosso con bresaola 100 gr,mozzarella,formaggi quel che vuoi

Pranzo
Mangia sui 150-200 gr di petto di pollo o tacchino
le verdure mangiale mettici olio e limone o aceto
concediti pure il dolce che vuoi fino a che ne hai voglia proprio tutto tiramisu',budino,coppa bianca(per me il max)
un bel piatto di pasta ad abbondare anche 2 etti con il sugo che piu' ti aggrada (io impazzisco per pesto e sugo di noci)
facci stare un po' di frutta...

Meta' pomeriggio
un altro panino
con magari del tonno 100 gr ,formaggio spalmabile se vuoi
un bel frutto o 2
se ti va' un dolcetto

Cena
mangiati un 200 gr di petto di pollo o carne o 300 gr di merluzzo,sgombro o salmone
mettici l'olio nelle verdure
direi che forse qui e' meglio che ci teniamo un po' calmi coi carbo se ce la fai a mangiare una porzione abbondante cmq di legumi e' meglio
ma se esci tranquillo una bella pizza al gusto che piu' ti aggrada ti fa' solo bene

Pre-notte
dovresti farlo...
prova con dello yogurt greco se ti piace QUI NIENTE DOLCETTI

guarda davvero allenati bene 3 volte a settimana
riposa un giorno tra i 2 allenamenti
e secondo me anche cosi' cresci bene
nn vale la pena soffrire per avere gli stessi risultati che nel tuo caso saranno sempre buoni anche sporcando la dieta ...
i puristi inoriddiranno...
ma 53 kg non hai davvero bisogno di mangiare fiocchi di avena,roba integrale,gallette di riso di demotivano solo a mangiare quantita' abbondanti di cibo che secondo me e' quello che realmente necessiti...

[alexda84]

Grazie mille Masterpiece, da domani inizio seriamente l'allenamento, prevalentemente con esercizi fondamentali, e l'alimentazione con la speranza di mettere qualche chiletto in più...non solo qualche....vedendo però i tuoi buoni consigli penso che prima o poi riuscirò nel mio intento!!!!

Grazie ancora

Alex

[Drugo84]

Giornata tipo:

Colazione: 4 fette biscottate con marmellata light e una tazza di tè con biscotti! +3-4 albumi cotti e 3 noci

spuntino: panino con bresaola/tonno/o simili e 1 mela

Pranzo: 1 piatto di pasta condita semplice, una bistecca/pesce/pollame/uova, tanta verdura con olio!

Spuntino: come sopra

Cena: uguale al pranzo!

pre-nanna: 3-4 albumi e 3 noci

fai una media tra questa e quella di masterp

[Masterpiece]

beh magari dai una controllatina alle quantita' ma io rimango dell'idea che tranne pochi alimenti ti puoi permettere di tutto fino a che non hai raggiunto uno stato di normopeso perche' codi' sei sottopeso

drugo ti consiglia la marmellata diet ad esempio
io no!
per uno che ci deve stare attento per non alzare la bodyfat e' una pacchia 95 calorie per 100 gr
ma la normale ne ha quasi 300 calorie e a te ti servono...
o ti fai fuori un barattolo di diet per volta...
guarda il tuo appetito com'e
se ti fai una coppa bianca come dolce a pranzo e' ok
se te ne fai quattro allora prenditi i dessert light tipo mousse magra,danette light
i kellog's extra gusto non sono altro che
fiocchi d'avena,zucchero,scaglie di cioccolato,nocciole,scaglie di cocco...
non capisco perche' fiocchi di avena,uva sultanina,il miele nel caffe',le noci a parita' di quantita' e calorie sono considerate sane e la prima ipotesi no...
o si ci limita ai fiocchi d'avena o mettendo uva sultanina e,miele e affini per me e' sporca uguale...
eppure dicono non sia cosi'...

[Drugo84]

per me cocco uva sultanina scaglie di cioccolato e miele nn sono proprio ok infatti (nn mi sto riferendo a lui, ma in generale)

[Masterpiece]

per me cocco uva sultanina scaglie di cioccolato e miele nn sono proprio ok infatti (nn mi sto riferendo a lui, ma in generale)

esempio

colazione hardagainer pulita

250 gr latte p.s.
100 gr fiocchi avena
50 gr uvetta
50 gr miele
50 gr marmellata light
5 fette biscottate
25 gr gr noci
200 ml albume
2 tuorli
all'incirca
calorie 1000 30 gr pro 210 gr carbo 30 gr grassi

sporca

250 latte p.s.
100 gr kellogs extra gusto
5 fette biscottate
50 gr marmellata normale
50 gr miele
200 ml albume
2 tuorli
anche qui un migliaio circa
30 gr pro 200 gr carbo 35 grassi

ammesso che io nn farei mai ne la prima che la seconda
ma la prima e' la canonica per hardgainer
intanto sei ipercaloricoe sottopeso da migliorare velocemente...
ma perche' mangiare roba dal gusto dubbio...

[Drugo84]

esempio

colazione hardagainer pulita

250 gr latte p.s.
100 gr fiocchi avena
50 gr uvetta
50 gr miele
50 gr marmellata light
5 fette biscottate
25 gr gr noci
200 ml albume
2 tuorli
all'incirca
calorie 1000 30 gr pro 210 gr carbo 30 gr grassi

sporca

250 latte p.s.
100 gr kellogs extra gusto
5 fette biscottate
50 gr marmellata normale
50 gr miele
200 ml albume
2 tuorli
anche qui un migliaio circa
30 gr pro 200 gr carbo 35 grassi

ammesso che io nn farei mai ne la prima che la seconda
ma la prima e' la canonica per hardgainer
intanto sei ipercaloricoe sottopeso da migliorare velocemente...
ma perche' mangiare roba dal gusto dubbio...

come dire che la vita è troppo breve x nn ingrassare

[Masterpiece]

come dire che la vita è troppo breve x nn ingrassare

i grossi da 90 kg in su mangiano cosi' se nn di piu' a colazione che ricordiamoci deve essere il pasto piu' abbondante
poi con un bilancino serio si ci accorge che...
250 ml latte sono poco piu' di un bicchiere
100 gr di fiocchi sono 6-7 cucchiai
50 gr di miele sono 3 cucchiaini
50 gr di marmellata sono 3 cucchiaini
50 gr di uva sultanina e' una manciata abbondante sembra tanto ma nn lo e' assolutamente..
poi se ti dicessi ad esempio betto che dieta ha dato ad un mio amico 1.75x70 con bassa bodyfat(per lui hardgainer per le donne un fisico da figo per intenderci)ti spaventi...
saranno 4-5000 calorie come minimo parlando di natural...