Dieta di massa sotto AAS

[tigre82]

Colazione:
caffè-latte con special K
4-5 fette biscottate con marmellata diet
30g whey in latte
1 cps vit C (500mg)
1 cps vit E (400 ui)
1 cps selenium (200 mcg)
2 cps vit D (200 ui)

Spuntino:
1 cps Benaxol B12
1 panino con bresaola
1 panino con tonno naturale
1 barretta proteica (18g/35g)

Pranzo:
150g riso o pasta in bianco
carne/pesce/uova a volontà
verdure

Spuntino:
1 panino con bresaola
1 panino con tonno naturale

Pre WO:
10g BCAA
1 barretta proteica (18g/35g)
1 cps vit C (500 mg)

Post WO:
40g destrosio
10g glutammina
30g whey in latte

Cena:
120g pasta/riso in bianco (solo se mi sono allenato)
carne/pesce/uova a volontà
verdure

Prenanna:
30g caseine in latte
10g glutammina

Notte (ore 3):
30g caseine il latte

[tigre82]

A me interessa in particolare che l'introito proteico totale sia maggiore di 300g/day. Poi i carbo li aggiusto strada facendo badando a non ingrassare e a non gonfiarmi troppo.
Ovviamente verdure condite con olio d'oliva. Se mai aggiungo frutta secca se c'è bisogno di aumentare i grassi.
Durante tutto il giorno 4 litri totai fra H2O e thè non zuccherato.
Dubbio: 1l di latte al giorno non sarà troppo?

[lekker ding]

...Colazione: non so bene..che ciclo fai..pero al mattino..mangia di piu...molto di piu..

caffè-latte con special K
4-5 fette biscottate con marmellata diet
30g whey in latte
1 cps vit C (500mg)
1 cps vit E (400 ui)
1 cps selenium (200 mcg)
2 cps vit D (200 ui)

Spuntino:
1 cps Benaxol B12
1 panino con bresaola
1 panino con tonno naturale
1 barretta proteica (18g/35g)

Pranzo:
150g riso o pasta in bianco
carne/pesce/uova a volontà
verdure

Spuntino
1 panino con bresaola
1 panino con tonno naturale

Pre WO:
10g BCAA
1 barretta proteica (18g/35g)
1 cps vit C (500 mg)

Post WO:
40g destrosio
10g glutammina
30g whey in latte

Cena:
120g pasta/riso in bianco (solo se mi sono allenato)..mangia tutti i giorni..il riso o la pasta
carne/pesce/uova a volontà
verdure

Prenanna:
30g caseine in latte
10g glutammina

Notte (ore 3):..ma sei matto..??dormi che e meglio..piuttosto.nel pre-nanna..metti un po di olio di oliva...cosi alzi la quota calorica
30g caseine il latte

Ecco come farei io...cioe dieta ipercalorica/iperproteica ( ma senza esagerare)..e un buon apporto di grassi buoni ( olio di oliva e.v./noci/nocciole ect.ect.)
Ciao
LeKKKKer Ding

[tigre82]

Ciao lekker!

Come non sai che ciclo faccio ???
Lo sai bene che ciclo faccio!

Comunque il fatto è che di mattina non mi viene fame!
Spero che gli AAS mi diano qualche stimolo in più, perchè se no è difficile!
Potrei aggiungere la frutta secca al mattino! Ma con carbo e pro sono a posto non credi?
Lo so: ci sarebbero anche i bianchi d'uovo il mattino... vediamo se iesco ad inserirli.
Poi alle 11 c'è lo spuntino, alle 13 il pranzo. Più di così non ce la faccio! :vom:
Il pomeriggio praticamente perdo più tempo a prepararmi da mangiare e a mangiare che non a fare il resto....
La sera ho paura che metter semre carbo mi faccia gonfiare come un pallone (sai bene che sono portato a mettere su un po' di grasso!), quindi non so... anche perchè le calorie totali, con il pane agli spuntini, sono alte!
Inoltre sai che voglio massa qualitativa: cioè preferisco un paio di Kg in meno, ma che siano puliti e facili da mantenere!

[FabioPower]

ma scusate la mia ignoranza! ,ma non è un botto di roba!io ingrasserei, va bene per le proteine(insomma) ma tutti quei carboidrati:vom:

[tigre82]

Infatti la mia paura è quella!
Anche se ti assicuro che per crescere bisogna mangiare e c'è chi mangia anche 6000 kcal al giorno!

Ma non c'è nessun esperto che da' qualche parere in più? Perchè anch'io ho qualche dubbio su questa dieta!

[TheThing72]

X tigre 82:
- abbasserei il latte a 1/2 l .......
- acqua è un po pokina con quello che mangi min 5l se non 6l al giorno
- fino a quando sei sotto fai 1,5-2gr di vitamina C
- se vuoi puoi aggiungere 2/3cps di magnesio e potassio
- optional nei pasti principali 1 supradin

Colazione:
caffè-latte con special K
4-5 fette biscottate con marmellata diet
30g whey in latte
1 cps vit C (500mg)
1 cps vit E (400 ui)
1 cps selenium (200 mcg)
2 cps vit D (200 ui)

Spuntino:
1 cps Benaxol B12
1 panino con bresaola
1 panino con tonno naturale
1 barretta proteica (18g/35g) ---> non mi piace per nulla perche anche se comode com fonti proteiche/carbo sono sono il max .... inserisci delle pro pulite nel pre WO vedi sotto

Pranzo:
150g riso o pasta in bianco
carne/pesce/uova a volontà
verdure
min 15/20gr olio extra vergine d'oliva sempre

Spuntino:
1 panino con bresaola
1 panino con tonno naturale

Pre WO:
10g BCAA
1 barretta proteica (18g/35g)---> non mi piace per nulla .... al posto della barretta tipo 30gr/40gr di pro in polvere in acqua
1 cps vit C (500 mg)

Post WO:
40g destrosio
10g glutammina
30g whey in latte

Cena:
120g pasta/riso in bianco --> se non ti allena diminuisce un po tipo 80/100gr e 120 quando ti alleni ma devi sempre mangiare riso o pasta tutti i giorni
carne/pesce/uova a volontà
verdure
min 15/20gr olio extra vergine d'oliva sempre

Prenanna:
30g caseine in latte
10g glutammina
frutta secca o olio extra vergine d'oliva

- Vedi poi come vanno le cose in corsa .... al max nei giorni che non ti alleni diminusci i carbo ma quelli degli spuntini [il pane] e aumenti lievente le pro.....
e fai il contrario nei giori in cui ti alleni .....
Pero se vuoi un consilgio io partirei con un solo panino per aumentare gradualmente ....
- tieni presente che assolutamente olio non deve mancare :-)
- un paio di giorni durante il ciclo io farei scarico pro .......
- nel PRE WO non devono assulutamente mancare pro

[tigre82]

X tigre 82:
- abbasserei il latte a 1/2 l .......
- acqua è un po pokina con quello che mangi min 5l se non 6l al giorno
- fino a quando sei sotto fai 1,5-2gr di vitamina C
- se vuoi puoi aggiungere 2/3cps di magnesio e potassio
- optional nei pasti principali 1 supradin

Colazione:
caffè-latte con special K
4-5 fette biscottate con marmellata diet
30g whey in latte
1 cps vit C (500mg)
1 cps vit E (400 ui)
1 cps selenium (200 mcg)
2 cps vit D (200 ui)

Spuntino:
1 cps Benaxol B12
1 panino con bresaola
1 panino con tonno naturale
1 barretta proteica (18g/35g) ---> non mi piace per nulla perche anche se comode com fonti proteiche/carbo sono sono il max .... inserisci delle pro pulite nel pre WO vedi sotto

Pranzo:
150g riso o pasta in bianco
carne/pesce/uova a volontà
verdure
min 15/20gr olio extra vergine d'oliva sempre

Spuntino:
1 panino con bresaola
1 panino con tonno naturale

Pre WO:
10g BCAA
1 barretta proteica (18g/35g)---> non mi piace per nulla .... al posto della barretta tipo 30gr/40gr di pro in polvere in acqua
1 cps vit C (500 mg)

Post WO:
40g destrosio
10g glutammina
30g whey in latte

Cena:
120g pasta/riso in bianco --> se non ti allena diminuisce un po tipo 80/100gr e 120 quando ti alleni ma devi sempre mangiare riso o pasta tutti i giorni
carne/pesce/uova a volontà
verdure
min 15/20gr olio extra vergine d'oliva sempre

Prenanna:
30g caseine in latte
10g glutammina
frutta secca o olio extra vergine d'oliva

- Vedi poi come vanno le cose in corsa .... al max nei giorni che non ti alleni diminusci i carbo ma quelli degli spuntini [il pane] e aumenti lievente le pro.....
e fai il contrario nei giori in cui ti alleni .....
Pero se vuoi un consilgio io partirei con un solo panino per aumentare gradualmente ....
- tieni presente che assolutamente olio non deve mancare :-)
- un paio di giorni durante il ciclo io farei scarico pro .......
- nel PRE WO non devono assulutamente mancare pro

Innanzitutto grazie mille per la risposta!

Perchè mi dici di dimezzare il latte: io lo prendo con le pro in polvwre, altrimenti dovrei usare l'acqua!
Cercherò di bere di più, ma in inverno è difficile: non mi viena mai sete!
Ma tu intendi 6l comprensivi di beveroni vari e pasti o extra?
I 4 panini al giorno sono effettivamente troppi: vedo di mangiare il tonno che metterei nal panino da solo e di prendere normalmente il panino con la bresaola!
L'olio non manca perchè il riso/pasta sono conditi con solo olio extravergine così come la verdura (olio e aceto o limone).
Ma le barrette mi servono per questioni di comodità: negli spuntini non sono a casa e devo prendere roba comoda! E poi di pro in polvere ne prendo già 120g: 30 mattino, 30 post-WO, 30 prenanna, 30 notte!
Nel pre-WO ci sono le pro del tonno e della bresaola!
La vitamina C è già ad 1g/die, credi che se l'aumento riesco ad assorbirla?
E le altre vitamine come vanno?

Grazie mille dell'aiuto!

[TheThing72]

Innanzitutto grazie mille per la risposta!

Perchè mi dici di dimezzare il latte: io lo prendo con le pro in polvwre, altrimenti dovrei usare l'acqua!
Cercherò di bere di più, ma in inverno è difficile: non mi viena mai sete!
Ma tu intendi 6l comprensivi di beveroni vari e pasti o extra?
I 4 panini al giorno sono effettivamente troppi: vedo di mangiare il tonno che metterei nal panino da solo e di prendere normalmente il panino con la bresaola!
L'olio non manca perchè il riso/pasta sono conditi con solo olio extravergine così come la verdura (olio e aceto o limone).
Ma le barrette mi servono per questioni di comodità: negli spuntini non sono a casa e devo prendere roba comoda! E poi di pro in polvere ne prendo già 120g: 30 mattino, 30 post-WO, 30 prenanna, 30 notte!
Nel pre-WO ci sono le pro del tonno e della bresaola!
La vitamina C è già ad 1g/die, credi che se l'aumento riesco ad assorbirla?
E le altre vitamine come vanno?

Grazie mille dell'aiuto!

- per il latte .... ha si delle pro ma anche carbo e un po di grassi --> meglio assumere il piu possibili pro carbo e grassi puliti :-)
- per 5/6l intendo extra ..... fuori dai posti ..... ti do ragiona per l'inverno .... al max prova con il te :-)
- le pro prima del WO perche cosi sfrutti al max la finestra anabolica dell'allenamento ....... piu che durante la notte io le metterei nel pre WO
:-)
- la vitamina c è la vitamina che viene consumata subito dall'organismo .... ed è usata per tantissimi cose, formazione collagene, anti ossidante, aumenta le difese immunitarie, migliora assorbimento del ferro, contrasta molti processi degenerativi nell'organismo......... un po di tempo fa avvevo addiruttura letto uno studio condotto su dei runner: due gruppi, uno ha assunto prima della gare per 3week un 1gr di vitamina c altro classico placebo ... il guppo che ha assunto vitamina C --> ha ottenuto prestazioni migliori .............
tiene presente che il tuo metabolismo quando sei sotto è accellerato di brutto .... piu butti dento piu l'organismo cerca di usare quello che ha a disposizione he he he

Ci sono studi su pazienti in cui si sono arrivati a somministare dai 6-9gr al giorno .....

le altre vitamine vanno bennissimo .....

tieni presente che per tutto il tempo che sei sotto dovresti tenere un diaro con i progressi cosi poi in corsa riesci ad adattare al meglio l'alimententazione ....

[Ribosio80]

devi specificare il ciclo il tipo di prodotti e le dosi
ciauzzzz

[tigre82]

Ciclo di massa qualitativa:
1-8 deca 250mg/week
5-8 stano 20mg/day
dalla 4-5 anche prov 50-75mg/day
Obiettivo passare dagli 83 ai 90 Kg senza aumentare la % di bf!

[Masterpiece]

onestamente mi piace piu' il mio programmino in sezione doping...

solo cavolo ma con tutto il rispetto se sei basso basso in grasso dall'8% in giu e se scarichi l'acqua ti si vedono le vene sul basso addome(questo e' 6-7-8% a seconda della distribuzione del grasso personale)da 83 a 90 kg se nn sei uno stangone...
mi sembrano dosaggi modesti specie se nn e' il primo...

[lekker ding]

Ciao lekker!

Come non sai che ciclo faccio ???...Ne avevo "sentito" parlare
Lo sai bene che ciclo faccio!......ho una brutta memoria

Comunque il fatto è che di mattina non mi viene fame!..Eppure il momento del mattino e molto importante..quindi..prova a mangiare di piu..e solo una questione di abitudine..piu mangi & piu mangeresti..
Spero che gli AAS mi diano qualche stimolo in più, perchè se no è difficile!
Potrei aggiungere la frutta secca al mattino! Ma con carbo e pro sono a posto non credi?..Beh..al mattino..un po piu di carbo..un misto tra veloci & lenti..non fa mai male..le proteine sei a posto.
Lo so: ci sarebbero anche i bianchi d'uovo il mattino... vediamo se iesco ad inserirli...perche..??mai mangiati...eppure un bel po di Kg. li ho messi su..non farti prendere dai luoghi comuni..proteine sono proteine..i bianchi d uovo..se non ti piacciono non mangiarli
Poi alle 11 c'è lo spuntino, alle 13 il pranzo. Più di così non ce la faccio! :vom:
Il pomeriggio praticamente perdo più tempo a prepararmi da mangiare e a mangiare che non a fare il resto....ma appunto questo e un mito da sfatare..si passa piu tempo in cucina che in palestra..se vuoi vedere i risultai..non c e altra via da seguire
La sera ho paura che metter semre carbo mi faccia gonfiare come un pallone (sai bene che sono portato a mettere su un po' di grasso!), quindi non so... anche perchè le calorie totali, con il pane agli spuntini, sono alte!
Inoltre sai che voglio massa qualitativa: cioè preferisco un paio di Kg in meno, ma che siano puliti e facili da mantenere!

..di solito..anzi di regola..sotto A.A.S. si deve mangiare ( O.K...dipende anche da che tipo di A.A.S.che si usa & dai tuoi fini..) non dimenticartelo..comunque..fosse il caso..che ti vedi..grosso ma "sporco"..le calorie/carboidrati li puoi sempre abbassare..no..??
Ciao
LeKKer Ding

[TheThing72]

Ciclo di massa qualitativa:
1-8 deca 250mg/week
5-8 stano 20mg/day
dalla 4-5 anche prov 50-75mg/day
Obiettivo passare dagli 83 ai 90 Kg senza aumentare la % di bf!

Ciao Bello

ti rispondo nella sezione doping .....

[Zio]

ma scusate la mia ignoranza! ,ma non è un botto di roba!io ingrasserei, va bene per le proteine(insomma) ma tutti quei carboidrati:vom:

.......a me sembravano pochi